Ar trebui să beau scuturare de proteine înainte sau după antrenament pentru pierderea în greutate la formarea musculaturii Nogii
13 iunie 2019 2 mai 2020 Davis Thuan 0 comentariu
Dacă sunteți un fan al sălii de sport, veți ști că este posibil să nu fiți suficient să vă antrenați singuri. Veți beneficia mult mai bine dacă combinați efortul fizic cu utilizarea pudrei proteice.
Dar există atât de multe întrebări în jurul prafului de proteine care trebuie abordate.
Ar trebui să beți un shake de proteine înainte sau după un antrenament?
Care proteină pulbere este cea mai bună?
Sau chiar de unde să cumpere pudră de proteine?
În articolul de mai jos, veți găsi răspunsurile exacte la toate aceste întrebări.
Ești bucuros? Continuați să citiți pentru a afla mai multe!
Ce sunt scuturarea de proteine înainte și după antrenament?
Un shake de proteine standard (PS) include două-trei linguri de pulbere de proteine amestecate cu apă minerală sau lapte. Cu toate acestea, cu cât este mai popular să mergi la sală, cu atât sunt mai versatile shake-urile proteice.
Pe lângă shake-urile tipice de proteine DIY, acum aveți PS îmbuteliat. De obicei, sunt disponibile la săli de sport și supermarketuri, dar rețineți că conținutul de zahăr este mult mai mare decât cel al shake-urilor de proteine de casă.
Avantajele consumului de proteine: înainte sau după antrenament
De ce trebuie să-l bei?
Nu vă înșelați că doar cei care intră la sală trebuie să bea proteine. Toată lumea poate experimenta în continuare beneficiile consumului de shake-uri proteice, așa că consultați lista de mai jos!
Pentru sanatate
Corpul tău are nevoie de o mare varietate de nutriție pentru a rămâne alert și sănătos. Una dintre ele este proteina și este o modalitate fără efort de a vă asigura că atingeți doza zilnică recomandată de proteine.
Tinerii cu vârsta cuprinsă între 19 și 40 de ani trebuie să consume cel puțin 46g de proteine dacă sunteți femeie și 56g de proteine dacă sunteți bărbat. Aceste cifre pot crește în cazul sportivilor profesioniști sau al bătrânilor care suferă de boli.
În aceste situații, consumul de proteine asigură faptul că fiecare persoană poate lua cantitatea de proteină necesară. Nu mai trebuie să te forțezi să mănânci!
Pentru pierderea în greutate și grăsimea de pe burtă
S-ar putea să fiți surprinși, dar consumul de PS poate fi foarte util atunci când vine vorba de slăbit. De ce este asta? Deoarece proteinele determină oamenii să se simtă mai plini și să scape de pofta de mâncare.
Pe termen lung, acest lucru înseamnă că oamenii tind să mănânce mai puțin și să pregătească un ajutor mult mai mic pentru mesele lor. Gustările ușoare vor fi, de asemenea, eliminate, deoarece nu simt nevoia să ia niciun fel de mâncare în stomacul lor deja plin.
Și rezultatul? Apoi, oamenii care consumă această proteină pot avea o scădere în greutate și o reducere a grăsimii din burtă! Desigur, trebuie să monitorizați cu atenție utilizarea PS pentru a atinge obiectivul final.
Pentru creșterea în greutate
Pe cât de contradictoriu pare, consumul de PS poate crește creșterea în greutate. Întrebarea este dacă shake-urile cu proteine te îngrașă?
Crede-mă când spun că nu. Dacă consumați o cantitate atent controlată de proteine, aceasta vă poate ajuta să vă construiți masa slabă, nu să adăugați grăsimi suplimentare corpului. De ce este asta?
Pentru că proteinele sunt vitale atunci când vine vorba de construirea mușchilor. Aportul de proteine poate crește dimensiunea masei slabe, ceea ce va contribui la creșterea în greutate. În același timp, garantează să nu vă adunați grăsimea - o situație câștig-câștig pentru noi toți!
Construirea musculaturii
Halterofilii și gimnastele entuziaste consumă proteine frecvent pentru a servi doar unui singur scop: să-și mărească mușchii. Cum vă poate ajuta pudra de proteine în acest sens?
O să-ți explic. Creșterea musculară necesită o mulțime de factori, iar consumul de proteine joacă un rol esențial. Când oamenii iau o cantitate mai mare de proteine decât are nevoie corpul, aceasta va acumula țesuturile musculare și va exploda!
Aici vine construirea musculară. După câteva luni de băut PS, s-ar putea să vă vedeți mușchii vizibil mai mari!
Tipuri de pulbere de proteine
- Zer: De ce este cel mai popular tip de pulbere de proteine, în special în rândul sportivilor profesioniști. Este similar cu laptele, dar componentele sale includ toată nutriția necesară pentru o ființă umană. Este ușor digestiv și nu cauzează daune consumatorilor.
- Cazeină: Dacă doriți să vă concentrați asupra recuperării musculare, cazeina este alegerea ideală. Provine din produse lactate și vă poate stimula recuperarea după antrenamente grele.
- Sunt: Dacă sunteți vegan, vă recomandăm să utilizați soia. Este o sursă de pulbere de proteine care conține toți aminoacizii vitali.
- Ou: O altă sursă neortodoxă de pulbere de proteine este din ouă. Deși este mai scump decât alte tipuri de pulbere de proteine, oul oferă o alternativă mai sigură pentru cei alergici la produsele lactate, cum ar fi zerul.
Deci, câte ouă sunt considerate egale cu 1 lingură de pulbere de proteine din zer? De obicei, numărul poate varia de la 3 la 4 ouă!
Câte shakeuri de proteine pe zi ar trebui să bei?
Întrucât sunteți pe punctul de a citi unele măsurători pe PS, poate fi necesar să vă imaginați scala măsurării. Asa de, cât costă o lingură de pulbere de proteine?
Conform standardelor mondiale, în fiecare sticlă de pulbere de proteine gata este inclusă o lingură. Dimensiunea fiecărei porții poate varia și este de obicei de aproximativ 20 până la 23 g. Cu toate acestea, există linguri care pot măsura până la 30g sau până la aproximativ 15g.
Bine, ești clar de vreo confuzie acum? Să trecem la partea cea mai mare. Există o mulțime de întrebări trimise la e-mailul meu cu privire la utilizarea shake-urilor de proteine în fiecare zi sau a vedea mai multe grame de proteine de către Healthline
Rezolvați totul cu mine, prietenii mei!
Pierdere în greutate
Dacă doriți să reduceți unele greutăți, puteți lua în considerare consumul de PS cu un conținut scăzut de calorii. Să începem prin înlocuirea celor trei mese cu două mese, ambele fiind oferite doar de băuturi proteice shake (DPS)!
Zerul sau cazeina este o opțiune potrivită pentru dvs. în acest caz. Fiecare porție trebuie să includă cel puțin o lingură (20 până la 23 g), astfel încât să puteți reduce foamea. Poate doriți să îl amestecați cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi pentru cel mai bun rezultat!
Creștere în greutate
PS poate fi, de asemenea, utilizat pentru a vă crește masa slabă și pentru a vă crește greutatea. Ar trebui să alegeți suplimente care conțin mai mult de 70% proteine per lingură pentru rezultatul maxim.
Experții sfătuiesc că nu aveți nevoie de mai mult de două shake-uri pe zi. Fiecare shake trebuie să conțină de la 1 la 2 linguri de zer sau de cazeină, în funcție de cât de multă greutate doriți să câștigați.