Dieta cu proteine - Bentolit

După multe diete rapide, rezultatul se pierde la trecerea la meniul obișnuit. Greutatea revine, adesea cu kilograme în plus. Dieta cu proteine este o altă problemă. Cu acesta, puteți pierde cu ușurință în greutate într-un timp scurt și puteți păstra rezultatul mult timp.

Ce este o dietă proteică?

O dietă proteică pentru scăderea în greutate implică consumul de alimente ușoare cu proteine. Grăsimile și carbohidrații sunt reduse la minimum. Proteinele sunt scumpe de digerat, ceea ce contribuie la pierderea în greutate. De asemenea, restricționarea carbohidraților obligă organismul să extragă energie din propriile sale rezerve de grăsime.

Pierderea în greutate a alimentelor proteice se poate întâmpla foarte repede. Persoanele grase slăbesc până la 5 kg pe săptămână. Dacă vă gândiți corect la rezultat, atunci rezultatele sunt ușor de salvat.

Care sunt avantajele dietelor proteice:

greutatea dispare rapid, menținând în același timp masa musculară;
o persoană nu este chinuită de un sentiment de foame;
o selecție largă de produse;
pe o dietă cu proteine, puteți compune independent un meniu timp de o săptămână, o lună, câteva zile.

Sistemele de nutriție a proteinelor sunt utilizate de sportivi și de modele de fitness pentru uscare. Acestea permit într-un timp scurt să reducă grosimea stratului de grăsime, să evidențieze ușurarea musculară, să adauge atractivității figurii.

Apropo, celebra zicală „presa se face în bucătărie” a apărut doar în rândul culturistilor și al modelelor de fitness care aderă în mod regulat la nutriția proteinelor.

Tipuri de dietă proteică

Este o greșeală să crezi că o dietă proteică este un singur sistem. Există mai multe tehnici bine cunoscute care se bazează pe proteine.

Dieta lui Dukan. Sistem de renume mondial de la un medic francez. Esența este în patru etape dezvoltate, care diferă prin severitate și un set de produse permise. Fiecare perioadă este calculată individual.
Alternanța proteine-carbohidrați, sau pur și simplu BUCH. Concluzia este alternarea zilelor proteice și proteine-carbohidrați. Alternanța poate fi continuată mult timp.
Dieta clasică „Proteină”. Meniul se bazează pe alimente permise, dar legumele ușoare sunt incluse și în dietă. Durata 2-4 săptămâni.
Dieta expresă. Cel mai scurt sistem, durează doar 3-5 zile, dar și cel mai dăunător mod de a slăbi. Dieta conține doar produse proteice.
Dieta cu proteine. Pe acest sistem, puteți mânca untură, cârnați, mâncați o pasăre cu piele și puteți pierde în greutate. De asemenea, nu este o specie foarte utilă, poate provoca tulburări gastro-intestinale și alte probleme de sănătate.

Cel mai adesea, o dietă proteică cu legume este aleasă pentru pierderea în greutate - o opțiune clasică. Acest sistem este mai puțin dăunător sănătății, în timp ce se pierde în greutate, fibrele vegetale previn constipația, ajută sistemul digestiv să funcționeze într-un ritm normal. A doua alternativă cea mai populară proteină-carbohidrați, care a primit aprobarea de la nutriționiști, este utilizată activ în întreaga lume.

Reguli de baza

Urmăresc chiar și meniul detaliat de nutriție proteică pentru scăderea în greutate, puteți greși. Dieta este dezechilibrată, deci trebuie să luați vitamine și să respectați regulile încă din prima zi. sau 300 ml în volum. Acest lucru va ușura stomacul.

Este important să beți cel puțin doi litri de apă (de preferință trei) pe zi. Produsele de descompunere a proteinelor trebuie scoase din corp.

Toate alimentele cu carbohidrați (cereale, zahăr, fructe dulci) sunt complet excluse din dietă. Mierea din dieta „Proteine” este, de asemenea, interzisă. Nu trebuie folosite nici dimineața, în timpul răcirii, nici la siropuri de tuse, pastile pentru gât.

Nu trebuie să mâncați numai proteine, excluzând alimentele din plante din dietă. Astfel de sisteme stricte sunt o lovitură pentru rinichi.

Sănătatea este pe primul loc. Pentru orice simptome neplăcute, tulburări în activitatea organelor interne, disconfort, trebuie să părăsiți dieta.

Aportul zilnic de proteine pentru scăderea în greutate este de obicei de 0,8-1 g la 1 kg de greutate, dar acest lucru ține cont de activitatea fizică. Pe un sistem de scădere în greutate a proteinelor, puteți consuma până la 1. 8-2 g de proteine pe 1 kg de greutate corporală. Adică, o persoană care cântărește 70 kg are nevoie de până la 140 g pe zi. Puteți obține această cantitate numai cu o dietă bine concepută.

Lista alimentelor interzise

Dieta cu proteine pentru scăderea în greutate la domiciliu oferă rezultate bune numai atunci când sunt respectate 100% din reguli. Principalul punct este să urmați cu strictețe dieta, să evitați alimentele interzise. O bomboană mică sau o bucată de tort va anula toate eforturile, va sparge sistemul.

Ce alimente nu sunt permise în dietele proteice:

toate dulciurile (zahăr, cofetărie, marshmallow, marshmallow etc. etc.);
sucuri, băuturi răcoritoare și alte băuturi industriale;
pâine, alte produse cu făină;
carne grasă, afumate, semifabricate, cârnați;
conserve, pește afumat;
fructe, fructe uscate, miere, nuci;
maioneză, ketchup și alte sosuri industriale;
sfeclă, cartofi, porumb și alte legume cu amidon;
făină, toate tipurile de cereale, cereale rapide, pâine.

Uneori, o dietă proteică nu interzice utilizarea cârnaților, șuncă cu un anumit conținut de grăsimi (potrivit lui Dukan, acestea pot fi), dar este totuși mai bine să refuzați. Pe lângă carne, conțin o mulțime de coloranți, amidon, piei, tendoane și alte deșeuri. O bucată de pui va aduce mult mai multe beneficii, va satura mai repede și chiar mai profitabilă pentru portofel.

Lista alimentelor permise

Meniul pentru scăderea în greutate a unei diete proteice se bazează pe lista alimentelor care sunt permise să fie consumate. . . Acestea sunt în principal proteine slabe.

Ce puteți mânca pe o dietă cu proteine: