Cum să vă antrenați în siguranță la sala de gimnastică după fizioterapia Summit-ului Lockdown COVID-19
Gimnaziile se redeschid, iar fanii de fitness sunt precauți, dar totuși entuziasmați! Cu toate acestea, este posibil ca rutina de antrenament acasă să nu arate la fel ca rutina de la sală. Fizioterapeuții noștri sunt aici pentru a răspunde la toate întrebările dvs. despre întoarcerea în siguranță la sală - fără rănire.
Ar trebui să reduc numărul de repetări, greutatea sau ambele?
Numărul de repetări sau greutatea cu care te antrenezi la întoarcerea la sală va depinde de faptul dacă ai reușit sau nu să continui același tip de antrenament acasă. Dacă ai reușit să păstrezi acasă același tip de repetări și greutate, nu este mare lucru să continui aceste exerciții când te întorci la sală.
Cu toate acestea, dacă a trebuit să vă limitați antrenamentele sau ați oprit cu totul în timpul blocării COVID-19, veți dori să le reduceți pe ambele - mai ales dacă rutina dvs. de antrenament a constat în ridicarea greutăților.
Cu cât ar trebui să-mi reduc repetițiile și greutatea pentru a evita rănirea?
Toată lumea este diferită și fiecare are o rutină de antrenament diferită (numărul de repetări pe set și greutatea pentru un anumit exercițiu). De exemplu, unii oameni consideră că 10 repetări repetate de 3 ori se potrivesc nevoilor lor, pentru alții, ar putea fi 15 repetări repetate de 4 ori. Numărul de repetări și seturi alese depinde de ceea ce dorește persoana să iasă din programul de exerciții și nu există un număr magic de repetări sau greutate de redus. Cel mai bun lucru de făcut, dacă nu ați reușit să vă antrenați așa cum ați face la sala de gimnastică în timpul blocării, este să ascultă-ți corpul și începe încet.
Un loc bun pentru a începe ar fi să luați jumătate din greutate și apoi să o măriți de fiecare dată cu o cantitate mică. Luați cel puțin o lună până la 6 săptămâni pentru a vă întoarce la rutina obișnuită pentru a evita rănirea. Dacă aveți peste 55 de ani, leziunile pot deveni mai ușoare, așa că vă recomandăm să reduceți atât greutatea, cât și numărul de repetări.
Ce fel de membru la sală ar trebui să iau în considerare după blocare?
Indiferent de abonamentul cu care v-ați simțit confortabil să plătiți înainte de blocare, este bine, fiți atenți la ceea ce doriți să faceți când vă întoarceți la sală. De exemplu, dacă vă simțiți confortabil să vă întoarceți de două ori pe săptămână, luați în considerare achiziționarea abonamentelor zilnice (dacă vi se oferă). Cu toate acestea, dacă intenționați să vă întoarceți cu normă întreagă, restabiliți abonamentul lunar.
Notă importantă: acordați atenție dacă veți putea sau nu să vă întoarceți cu normă întreagă pentru a face ca un membru complet să merite. Unele săli de sport fac doar programare - deci asigurați-vă că luați în considerare aceste modificări!
Trebuie să mă întind mai mult?
Intinderea este o parte integrantă a rutinei de antrenament a unei persoane. Dacă nu ați încetat să vă antrenați în timpul blocării, sperăm că v-ați întins și răspunsul ar fi la simplu continuă să te întinzi! Nu este nevoie de mai multe întinderi după blocarea COVID-19 - oricum ar trebui să ne întindem în mod regulat oricum.
Trebuie să beau mai multă apă decât am făcut înainte?
Dacă vei începe să lucrezi mai mult, atunci da, bea mai multă apă. Corpul tău funcționează cel mai bine atunci când este bine hidratat! Cantitatea de apă pe care o beți acum (revenirea la sală) va depinde de câtă activitate fizică intenționați să participați. Veți dori să vă măriți aportul de apă în funcție de aportul de activitate fizică. Cu cât transpiri mai mult, cu atât pierde mai multă apă corpul tău.
Cum pot să mă întorc de la sedentarism la viața mea obișnuită de gimnastică rapidă?
Nu există o modalitate reală rapidă de a reveni la rutina obișnuită fără a evita rănirea. Dacă te împingi prea tare, vei deveni rănit. Cel mai bun mod de a vă întoarce la rutina obișnuită este să continuați să lucrați în mod regulat. Dacă ați devenit cu adevărat „sedentar”, adică ați încetat să vă antrenați complet în timpul blocării, atunci vă recomandăm să începeți încet (cu repetări reduse, greutate redusă etc.) pentru a evita rănirea - nu uitați întotdeauna să vă ascultați corpul!
Puterea și masa musculară pe care o câștigi durează foarte mult până se acumulează, în timp ce puterea pe care o pierzi atunci când încetezi să faci mișcare se întâmplă foarte repede! Este nedrept, dar arată importanța menținerii unui program consistent pentru a reveni la rutina obișnuită.