Exercițiul de dezbatere privind pierderea în greutate Vs
Pepite naturiste despre pierderea în greutate
- Pentru pierderea în greutate și întreținere, dieta câștigă mâinile peste exercițiile fizice în bătălia umflatului.
- Dieta este pentru a vă atinge greutatea și sănătatea optimă. Exercițiul vă ajută să îl mențineți.
- Cercetările arată că dietele cu mai multe proteine, grăsimi și mai puțini carbohidrați sunt mult superioare numărării caloriilor pentru pierderea în greutate sănătoasă.
- Cu toate acestea, nu există o dietă ideală pentru toată lumea, întrucât suntem cu toții unici din punct de vedere biochimic. Lucrați cu un medic naturist autorizat pentru o abordare mai individualizată.
- Multe probleme de sănătate pot afecta pierderea în greutate, inclusiv alergiile alimentare, tiroida scăzută, diabetul, dezechilibrul hormonal, boala autoimună și oboseala suprarenală.
Pierderea în greutate poate fi o provocare pe tot parcursul vieții pentru mulți dintre noi. Bătălia umflaturii a adus numeroase dezbateri cu privire la faptul dacă exercițiile fizice sau dieta ne vor ajuta să ne atingem obiectivul. Efectele sănătoase ale inimii exercițiilor fizice sau chimia modificărilor dietei vă vor conduce la forma sănătoasă și slabă ideală? Cele mai recente cercetări dezvăluie răspunsurile.
Rețeta greșită pentru pierderea în greutate
Inițial, pierderea în greutate implica doar calcule calorice. Teoria a fost că, dacă mănânci mai puține calorii decât arzi, corpul tău ar avea un deficit caloric. Acest deficit caloric ar determina cantitatea de greutate pe care ai putea să o pierzi. Această abordare se numește restricție calorică. Problema este că ar trebui să tăiați 500 de calorii pe zi pentru a pierde doar un kilogram de grăsime pe săptămână! Pentru o femeie sedentară de 150 kg care necesită 1500 de calorii pe zi, aceasta înseamnă o reducere zilnică de 33% a caloriilor.
Iată câteva exemple de articole care au cinci sute de calorii (500 cal):
- Cafea cu gheață specială, mare
- Bagel cu crema de branza
- Vafe belgiană cu sirop de arțar
- Hamburger, lanț mare de fast-food
- Bacon, 4 felii
- Sandwich cu șuncă, 6 inch Fără brânză/sos
- Chips de cartofi 100 g sau 3,5 oz
- Brânză 1/2 cană sau 4 oz
- Bomboane, dimensiune normală, 2
- Bomboane, geantă standard, 2
- Unt, 4 linguri
Înfometarea nu este răspunsul
Cealaltă problemă cu restricția de calorii este că poate declanșa corpul să intre în modul foame. O dietă cu conținut scăzut de calorii determină un răspuns la foamete în organism, care scade metabolismul pentru a păstra rezervele de energie pentru viitor. Doar consumarea a trei mese pe zi îi permite să arzi cu zece la sută mai multe calorii decât în cazul în care orice masă ar fi omisă.
Regimul Yo-Yo te face mai lung și mai nesănătos pe termen lung
De fapt, dietele repetate cu conținut scăzut de calorii au o capacitate activă de stocare a grăsimilor cu douăzeci și cinci la sută mai mare. Rezultatul sindromului de diete yo-yo de scădere și creștere în greutate determină redistribuirea în greutate de la coapse și șolduri la zona abdominală, crescând riscul de boli de inimă și diabet. Desigur, greutatea pierdută este musculară, iar creșterea este grasă. De fapt, se pierde și mai mult mușchi dacă se adaugă un regim de exerciții fizice la un aport scăzut de calorii, deoarece exagerează răspunsul înfometării.
De ce exercițiile fizice nu vor ajuta la pierderea în greutate
Există 5 motive cheie pentru care exercițiul nu este răspunsul la obiectivele dvs. de slăbire.
1. Exercițiul este un mod cu adevărat ineficient de a arde calorii
Folosirea exercițiilor fizice pentru a arde calorii este mult mai dificilă decât consumul de mai puține calorii. De exemplu, pentru a pierde un kilogram de grăsime pe săptămână, puteți fie să reduceți aportul zilnic cu 500 de calorii, fie să vă exercitați 5 ore pe zi (Foster-Schubert și colab. 2012). Douăzeci și cinci de ani de cercetare privind pierderea în greutate, analizând peste șapte sute de studii, au găsit rezultate șocante. Dieta a provocat o scădere în greutate cu 368% mai mare decât exercițiile fizice. În mod surprinzător, adăugarea de exerciții fizice la dietă a crescut doar pierderea în greutate cu 3% față de dieta (Miller și colab. 1997).
2. Caloriile pentru exerciții sunt ca o picătură în ocean
Îți arzi majoritatea caloriilor doar trăind și respirând. Comparativ, numărul de calorii arse de la o sesiune tipică de exerciții este neglijabil, ca o picătură în ocean. Nici cantitățile mici de calorii arse nu se acumulează pe măsură ce corpul se adaptează.
3. Calorii consumate vs. Calorii arse: adesea judecate greșit
Studiile arată că oamenii tind să supraestimeze câte calorii ard și subestimează câte calorii consumă (Ambler 1998). În mod interesant, un studiu a constatat că persoanele au supraestimat caloriile arse cu peste 300% și subestimate aportul de calorii cu până la 300% (Willbond și colab. 2010).
4. Exercițiul vă face să mâncați mai mult
Exercitiile fizice stimuleaza hormonii care iti declanseaza apetitul. Deci, chiar dacă petreci timpul mergând sau alergând pentru a arde 500 de calorii, corpul tău vrea să mănânci rapid aceste calorii pentru a compensa pierderea.
5. Uneori, exercițiile fizice pot fi dăunătoare sănătății tale
Dacă exercițiile fizice îți provoacă atât de multă oboseală încât ești epuizat și mai inactiv după aceea, s-ar putea să nu merite. Exercițiul este un stres pentru sistemul dumneavoastră. Persoanele cu oboseală suprarenală sau care sunt arse de stresul cronic pot considera că exercițiile fizice sunt dăunătoare. Este important să vă ascultați corpul.
Exercițiul este mai mult pentru sănătatea generală decât pentru pierderea în greutate
Pentru majoritatea oamenilor, exercițiile fizice sunt benefice. Aceste beneficii depășesc arderea caloriilor și creșterea masei musculare. Studiile recunosc acum efectul profund al exercițiilor fizice în prevenirea multor boli cronice și a morții timpurii. De fapt, cu cât faci mai multă mișcare, cu atât starea ta de sănătate este mai bună.
Exercițiile fizice îmbunătățesc următoarele boli (Warbuton și colab. 2006), inclusiv: