Dieta cu inamicul Cum să faci față sabotării pierderii în greutate Sfaturi privind pierderea în greutate
Dieta cu inamicul: Cum să faci față sabotajului de slăbire
Schimbarea comportamentelor de sănătate poate fi extrem de provocatoare. Teoriile comportamentale includ de obicei măsurători a patru variabile care au o influență directă sau indirectă asupra comportamentului nostru.
Acestea includ intențiile comportamentale, atitudinile față de comportament, controlul perceput asupra comportamentului și normele/sprijinul social în legătură cu comportamentul. Când încercăm să slăbim și nu avem sprijinul prietenilor sau al familiei, se poate simți că urmăm o dietă cu inamicul.
Normele sociale descriu următoarele:
- Norme descriptive: comportamente reale ale prietenilor și familiei: Majoritatea prietenilor mei fac exerciții fizice? Majoritatea prietenilor mei mănâncă nesănătos?
- Norme conjunctive: percepția cât de mult ar fi prietenii și familia de susținere a comportamentului: Ar aproba prietenii mei să încep un program de exerciții? Mi-ar susține prietenii dacă aș încerca să slăbesc?
Într-o recenzie de 32 de ani de date, profesorul din Yale, Nicholas Christakis, a constatat că obezitatea prezintă un model de grupare socială, ceea ce înseamnă că, dacă oamenii din rețeaua socială se îngrașă, ei înșiși sunt mai predispuși să câștige în greutate (1).
Oamenii mănâncă mai mult dacă mănâncă cu grupuri mari și, de asemenea, mănâncă mai mult dacă oamenii cu care mănâncă sunt consumatori grei.
Sabotorii pentru pierderea în greutate
Prietenii, familia și colegii pot crea presiune pentru persoanele care încearcă să slăbească. Se știe că acești oameni fac comentarii „subțiri” cu privire la alegerile alimentare sănătoase (3,5).
Presiunea colegilor este cel mai bine descrisă de participanții la un studiu realizat de Dr. Catherine Metzgar:
„Arăți rău.”; „Ai din nou o salată astăzi?”; „Nu știu de ce trebuie să mănânci toate acele lucruri sănătoase, doar mănâncă mai puțin”; „Ar trebui să nu mai slăbești”; și ‘Mergeți mai departe și mâncați acel desert. Meriti asta. Lucrezi din greu ".
Alți cercetători au descoperit existența unor „sabotori” de slăbire care fac comentarii similare cu cele de mai sus (2).
Cercetătorii Ryan Rhodes și Kerry Courneya au descoperit că este puțin câștigat prin atingerea unor niveluri extrem de pozitive ale normelor prescrise, dar există multe de câștigat din lipsa normelor negative (4).
Deci, vestea bună este că s-ar putea să nu fie necesar să transformi un sabotor într-un susținător. Poate fi suficient să îi faci pe oameni să nu saboteze eforturile de slăbire.
Ce facem dacă avem un obiectiv de slăbire care nu este susținut sau descurajat activ de prieteni sau familie? Există o serie de abordări diferite care pot fi folosite, dar cred că prima linie de apărare este să fie complet în față.
Tratarea sabotajului de slăbire
Cei mai mulți dintre noi ar fi probabil de acord că sprintarea capului mai întâi într-un zid de cărămidă sună mai atrăgătoare decât să vorbim despre sentimentele noastre. Nu este însă vina noastră totală.
Cumva, nu suntem cei mai mari ascultători și ne simțim ușor ofensați de oamenii care sunt cei mai apropiați de noi. De asemenea, nu suntem cei mai buni comunicatori, de multe ori ne păstrăm sentimentele. Apoi ajung să iasă exploziv la momentul nepotrivit sau într-un mod agresiv pasiv.
Așadar, nu numai că sugerăm ascultând sentimentele altor persoane, ci și suflăm exprimându-ne sentimentele. Nici măcar nu sunt cel mai bun. Așa am reacționat când m-am ridicat la cină de unul dintre cei mai buni prieteni ai mei (încă nu te iert total Pat).
Când cineva spune „ai o salată din nou astăzi?” de obicei ne mușcăm buza și lăsăm frustrarea sau tristețea din cauza lipsei de sprijin. Ceea ce nu spunem este exact ceea ce vrem de la acea persoană.
Când prietenul/soțul/iubita/persoana dvs. este complicat, spune „Nu știu de ce trebuie să mâncați toate lucrurile sănătoase” respirați adânc și încercați următoarele:
Nu răspundeți într-o stare fierbinte
Când un prieten, un membru al familiei sau altcineva semnificativ spune „Nu știu de ce trebuie să mănânci toate acele lucruri sănătoase” în mod continuu, ritmul cardiac crește și furia s-ar putea acumula în interiorul tău. Le-ați spus de cel puțin o duzină de ori că încercați să slăbiți. De ce nu o înțeleg?