Dieta Crăciunului cu numărătoare inversă - revista Woman
E timpul să vă formați pentru sezonul petrecerilor? Nutriționistul Lily Soutter vă arată cum să aruncați o rochie sau două.
Cu sărbători festive la doar câteva săptămâni distanță, mai este timp să slăbești câteva kilograme. Dacă începeți acum, puteți pierde orice de la 7-10 lbs din planul nostru exclusiv de dietă, care a fost conceput de nutriționistul Lily Soutter (lilysoutternutrition.com).
„În funcție de cât de mult vrei să pierzi, poți face planul timp de una sau două săptămâni”, spune Lily.
„Puteți, de asemenea, să-l utilizați pentru a ajuta la negarea oricăror petreceri festive după Crăciun. Concentrați-vă și pe felul în care mâncați ”, adaugă Lily. „Dacă vă grăbiți, încercați să vă mâncați mâncarea mai încet. Când mâncați prea repede, nu produceți enzimele digestive necesare, astfel încât alimentele nu sunt digerate corect și acest lucru duce la balonare. Urmăriți și nivelul de stres. Hormonii stresului interferează cu digestia, ceea ce face mai dificilă pierderea în greutate. Fă-ți timp să te relaxezi. Te vei simți mai liniștit, iar talia ta va culege și recompensele! ”
Planul dvs. de meniu cu numărătoare inversă de Crăciun
Săptămâna 1, ziua 1
Mic dejun: Ovăz de migdale și căpșuni peste noapte:
Se amestecă 30g ovăz laminat cu 250ml lapte de migdale și 15g semințe de chia. Se dă la frigider peste noapte. Se servește acoperit cu căpșuni feliate și stropit cu 1 lingură de unt de migdale.
Masa de pranz: Ciorbă de legume și fasole: Prăjiți ceapă, țelină, morcovi, broccoli și spanac în ulei de măsline. Adăugați ciorbă de legume și fierbeți. Amestec. Adăugați 100g fasole de unt.
Masa de seara: Talpă Dover cu Pak Choi și spanac: Grătar 1 file Talpă Dover. Stropiți cu suc de lămâie. Se servește cu niște pak choi aburit și spanac.
Ziua 2
Mic dejun: Paine prajita de cartof dulce cu somon afumat:
Feliați 1 cartof dulce pe toată lungimea. Toast și deasupra cu avocado și 2 felii de somon afumat.
Masa de pranz: Bol Cauli-Broc prăjit:
Într-un castron, acoperiți quinoa gătită, sfeclă roșie feliată, frunze de spanac, conopide prăjite și flori de broccoli, plus nuci tocate. Pentru dressing, amestecați 1 lingură de tahini cu 1 lingură de houmous și suc de lămâie.
Masa de seara: Somon picant cu sparanghel și varză roșie:
Se prăjește 1 file de somon în ulei de cocos. Se amestecă 1/2 boieră de boia cu 50g iaurt grecesc. Completați somonul cu iaurtul de boia și serviți cu sparanghel și varză roșie feliată.