Dieta ciclică ketogenică Keto pentru sportivi și halterofili Slick Slab Slow
Una dintre opțiunile de a scăpa de carbohidrați și de a vă antrena în continuare la maxim este cu dieta ketogenică ciclică.
Cum funcționează dieta cetogenă ciclică
O dietă ketogenică ciclică (KCD) înseamnă că vă alimentați corpul - printr-un ciclu care durează o săptămână cu o anumită cantitate de carbohidrați complecși, cantități limitate de grăsimi și proteine.
Dieta ketogenică ciclică este concepută pentru sportivi profesioniști, sprinteri, culturisti și cu adevărat pentru oricine se angajează în antrenamente de înaltă intensitate sau ridicare de putere. Este un regim strict cu aport de carbohidrați măsurat cu atenție.
Detalii plan
- 5 zile ketogenice, apoi 2 zile încărcătură cu carbohidrați cu alimente GI (indice glicemic) ridicat până la mediu.
- În cele 2 zile în care faceți o încărcare de carbohidrați, vă creșteți aportul de carbohidrați cu 50 - 60%. Această cantitate ridicată este, de obicei, peste aportul alimentar obișnuit al unei persoane, dar motivul acestei creșteri este de a umple imediat nivelurile de glicogen din ficat și de a revigora energia musculară, dar nu lăsați nimic în urmă pentru a fi stocat ca grăsime.
Aceasta înseamnă că vă creșteți semnificativ aportul de carbohidrați în timpul „realimentării” ciclice, cunoscut și sub denumirea de carbohidrați.
O altă opțiune este un ciclu bi-săptămânal în care se urmează o dietă ketogenică timp de 10 - 12 zile, urmată de 3 până la 4 zile de încărcare a carbohidraților.
Ambele pot obține rezultate bune, dar depinde în principal de propriul program de antrenament, obiective, preferințe și rezultate.
Obiectivele CKD
- Primul obiectiv al acestui tip de dietă este de a vă oferi o pauză de fel, de la a merge cu carbohidrați abia puțini sau deloc, ca într-o dietă ketogenică standard, la a consuma o cantitate mare de carbohidrați în conformitate cu nevoile dvs. de antrenament.
- Al doilea obiectiv este modularea nivelului hormonal și a glandei tiroide, care devine suprimată în timpul dietei.
- Al treilea obiectiv este să-ți reaprovizionezi cantitatea redusă de glicogen din corpul tău chiar atunci când corpul tău are cel mai mult nevoie, astfel încât să fie folosită ca energie, mai degrabă decât să fie stocată ca grăsime.
Cine beneficiază de CKD: pentru cine este?
Singura modalitate de a nu crește în greutate pe un plan CKD este de a utiliza nivelurile de glicogen realimentate pentru antrenament de intensitate mare, ca o modalitate de a vă crește rezistența și de a menține masa musculară.
Acest lucru permite celor care se angajează în atletism, ridicare de greutăți sau antrenament de forță pentru a maximiza pierderea de grăsime în timp ce construiește masa slabă.
Acest tip de antrenament ar fi extrem de greu, dacă nu chiar imposibil doar prin consumul scăzut de carbohidrați.
Din acest motiv, timpul dintre încărcăturile de carbohidrați este foarte important, precum și tipurile de alimente pe care le consumați în timpul încărcării cu carbohidrați sunt esențiale pentru succesul acestei diete și sănătatea continuă a corpului dumneavoastră.
Depinde în principal de cât de intens este antrenamentul dvs., precum și de obiectivele generale de fitness.
Implementarea dietei cetogene ciclice
- Pentru început, va trebui să începeți o încărcare de carbohidrați o dată pe săptămână. Reglarea intervalelor dintre încărcăturile de carbohidrați este trucul și va dura ceva timp pentru a o corecta, deoarece rezultatele individuale vor varia.
- Cheia este de a pune în aplicare încărcături cu carbohidrați, dar nu permite corpului să alunece din cetoză.
- Măsurați cât este aportul de carbohidrați în timpul unei încărcări, apoi măsurați nivelurile de cetonă în urină în următoarele câteva zile. Nu uitați să acordați corpului dvs. timp să se adapteze la această nouă dietă și stare metabolică.
- Limitați aportul de grăsimi în timp ce încărcați carbohidrați, dar mențineți cantitatea de proteine la fel sau chiar creșteți-o ușor în conformitate cu intensitatea antrenamentului.