Pierderea în greutate pentru femeile peste 50 de ani - Brentwood News
(Arată puțin diferit față de 20 și 30 de ani)
Deși 50 poate fi noul 30, există câteva adevăruri fiziologice care te pot face să arăți și să te simți ca 50 - mai ales atunci când vine vorba de slăbit. Am urmat recent o clasă de management al greutății la spitalul meu local. Am captat cele mai utile informații pe care să le împărtășesc cititorilor mei:
Pierdem masa musculară pe măsură ce îmbătrânim în medie între 3 și 5% la fiecare 10 ani din ultimii 35 de ani, ceea ce afectează și modul în care corpul nostru arde grăsimile. Corpul tău intră în stadiul său de îmbătrânire pe măsură ce îl părăsește pe cel în creștere. „Când se întâmplă acest lucru, corpul tău nu are nevoie de atâta energie (adică mâncare) ca înainte.
Apoi, este problema metabolismului nostru tot mai încet. Rata metabolică de odihnă (capacitatea de a arde calorii în timp ce nu faceți nimic) scade cu aproximativ 1-2 procente pe deceniu, datorită scăderii cantității de mușchi pe care o purtați (mușchiul arde calorii) și creșterii masei grase (care este inactivă din punct de vedere metabolic ).). În plus, dietele noastre de multe ori nu se schimbă suficient pentru a explica acest metabolism încetinit, ceea ce înseamnă că greutatea se poate strecura încet, dar sigur cu fiecare zi de naștere. Sunt o victimă a acestui lucru.
Sfaturile următoare, prin amabilitatea unora dintre cei mai buni experți din lume, nutriționiști și antrenori fizici, vă pot ajuta să scăpați de kilogramele în plus - și să le păstrați definitiv.
În primul rând, discutați cu medicul dumneavoastră.
Nu este niciodată o idee bună să-ți creezi un plan de slăbire fără să vorbești mai întâi cu medicul tău - mai ales dacă ai probleme de sănătate preexistente. Fiți clar cu medicul dumneavoastră ce sperați să obțineți și cereți sugestii cu privire la dietă și exerciții fizice. Este posibil ca medicul dvs. să vă poată recomanda un terapeut fizic sau un antrenor personal. Doctorul meu a făcut-o.
Verifică-ți hormonii
Pe măsură ce îmbătrânim, progesteronul, testosteronul și alți hormoni scad, ceea ce face ca organismul să fie depozitat în loc să piardă în greutate. Simpla verificare a tiroidei, a glandelor suprarenale și a altor niveluri hormonale - și apoi luarea măsurilor adecvate pentru a le readuce în echilibru - poate contribui mult la ajutarea persoanelor de peste 50 de ani să piardă în greutate.
Puțini oameni sunt conștienți de importanța nivelurilor suficiente de testosteron, care pot ajuta o femeie să slăbească. De fapt, cercetările arată că nivelurile echilibrate de testosteron reduc nivelul de glucoză din sânge, ceea ce poate contribui la promovarea pierderii în greutate și la micșorarea grăsimii încăpățânate din burtă. Trebuie să verific asta.
Stabiliți obiective realiste
Nu este realist să declarați că veți pierde 20 de kilograme în 1 lună. Dacă scopul tău final este de a pierde 20 de kilograme, străduiește-te să scapi în jur de 1 kilogram pe săptămână. Realizările mici se ridică la obiective mari atinse. Așa am eșuat întotdeauna la dietă. Voiam să slăbesc 5 kilograme pe săptămână. Nu am funcționat, așa că am renunțat - prima săptămână.
Urmați un plan structurat
Programele supravegheate medical au o rată de succes de peste 75%, ajutându-vă să vă mențineți greutatea. S-a dovedit că programele individuale de sprijin pot încuraja o schimbare semnificativă a comportamentului și pot consolida succesul pe termen lung. Programele care includ vizite săptămânale pot oferi, de asemenea, responsabilitate și sprijin continuu pentru a menține impulsul.