Dieta Beat The Blues
Când vă simțiți sătul cât de des vă oferiți o bară de ciocolată sau o bucată de tort? Mâncarea confortabilă face exact asta - te mângâie. Problema este că acest lucru vă poate face să vă îngrămădiți pe kilograme dacă nu sunteți atenți. În această perioadă a anului, cu zilele mohorâte și nopțile lungi și întunecate, putem face cu toții un pic de înveselire. Dar pentru alții, aceasta este o problemă mai gravă și poate provoca depresie sau tulburare afectivă sezonieră (SUA), cunoscută în mod obișnuit ca bluesul de iarnă. Vrei să afli cum să-l învingi? Atunci avem dieta pentru tine.
Ce este?
Dieta Beat the Blues vă poate ajuta să vă modificați starea de spirit. Se bazează pe un plan de alimentație sănătos, direct și ușor de urmat, pentru a ridica starea de spirit a alimentelor pentru a începe hormonii. Planul recomandă și exerciții zilnice, chiar dacă este doar o plimbare ușoară. Incurajează chiar gustarea!
Cum functioneazã?
Mâncând tipurile potrivite de carbohidrați, cum ar fi cele găsite în pâinea integrală și pastele brune care eliberează încet energie, proteine, o mulțime de fructe și legume sănătoase și tăierea mâncărurilor nedorite cu grăsimi proaste și carbohidrați răi, precum cele din prăjituri, poate începe să vă schimbe starea de spirit.
*Alimente integrale sunt alimente proaspete care se găsesc în mod natural, precum
fructe, cereale integrale, nuci și semințe. Sunt pline de nutrienți care dau
vă stimulează serotonina. Serotonina este o substanță chimică creierului „simți-te bine”, care
îți controlează somnul, precum și stările de spirit. Alimentele integrale sunt absorbite în
corpul încet, ceea ce oferă creierului o cantitate constantă de zahăr din sânge -
menținându-vă starea de spirit stabilă și făcându-vă mai puțin predispus la schimbări ale dispoziției.
Sunt, de asemenea, o sursă bună de magneziu, care ajută la evitarea anxietății
și iritabilitate.
*Proteină nu este stocat de organism, deci trebuie să consumați o doză zilnică
din ea. Proteinele împiedică scăderea nivelului de zahăr din sânge al corpului, dar și acesta
produce aminoacizi, care gestionează celulele creierului. În special, vitamina
B3 care ajută la combaterea depresiei. Carnea, soia, arahide și orezul brun sunt
toate sursele de proteine. Vegetarienii și veganii pot obține proteine din carne
înlocuitori precum Quorn, tofu, leguminoase, soia și frunze verzi închise
legume.
*Alimente zaharate iar mesele cu conservanți sunt un mare refuz