Dieta 911 Vegetarian Fix Muscle; Fitness

Mai poți construi masă pe o dietă vegetariană? Expertul nostru în nutriție vă oferă instrumentele pentru a vă menține în formă și fără carne.

Toată lumea știe că greutățile zdrobitoare nu vă vor duce nicăieri dacă nu aveți dieta potrivită. Chiar dacă credeți că mâncați toate lucrurile potrivite, luați toate suplimentele potrivite și obțineți toți nutrienții potriviți la momentul potrivit, ar putea exista unele ajustări pe care le puteți face pentru a vă atinge obiectivele mai repede. Acolo intru eu.

Am învățat că există diferite tipuri de vegetarieni: vegetarieni de-a lungul vieții care nu sunt genul de a se antrena la fel de mult și cei care și-au schimbat stilul de viață pentru că au văzut câteva lucruri dezgustătoare despre modul în care sunt cultivate produsele din carne. Cu toate acestea, încă nu am găsit o persoană care să practice acest stil de viață fără deficiențe nutriționale. Deși nu vreau să vă convertesc într-un consumator de carne, aș dori să sugerez câteva opțiuni care nu vă vor contesta convingerile.

Citiți mai departe pentru a vedea planul zilnic de mese vegetariene ale unui cititor Muscle & Fitness și cum poate fi îmbunătățit.

Pre-Mic dejun:

• Suc proaspăt (varză, spanac, țelină, măr verde, morcov, sfeclă, ghimbir, portocală)
• 2 linguri Masă crudă Garden of Life

Înainte de antrenament:

În timpul antrenamentului:

Mic dejun:

• 10 oz. albușuri de ou
• 2 oua intregi
• 1/4 cană de fulgi de ovăz
• Fructe proaspete

SFAT: Singurul lucru pe care l-aș schimba este ordinea meselor de dimineață. Consumați masa solidă înainte de antrenament și luați shake-ul de proteine ​​după aceea. Eliberarea lentă de carbohidrați din masa de pre-antrenament vă va oferi o mulțime de energie pentru antrenament. Lăsați-vă intra-antrenamentul așa cum este, dar cel mai bun lucru de făcut pentru nutriția post-antrenament și recuperarea rapidă este să obțineți o sursă de proteine ​​care este digerată și asimilată rapid, cum ar fi shake-urile pre și intra-antrenament.

Mijlocul diminetii:

• 1 Scoop О.Н. Proteina din ouă
• 1 Scoop proteine ​​de orez vegane
• Mână mică plină de migdale, caju și nuci

SFAT: Proteinele lichide și înlocuitorile de masă sunt bune, dar aveți multe în dietă. Știu că vrei să îți atingi necesarul zilnic de proteine, ceea ce, în cazul tău, nu este ușor, deoarece nu ești un tip mic. Majoritatea înlocuitorilor de proteine ​​și făină au niște conservanți și zaharuri ascunse. Sfatul meu ar fi să încorporezi mai multe proteine ​​solide în regimul tău zilnic. Aici va fi o provocare, deoarece sunteți puțin limitat în alegerea proteinelor slabe.

Masa de pranz:

• Salată mare
  • Legume proaspete
  • Boabe de garbanzo înmuiate
  • Fasole neagră înmuiată
  • Fasole roșie înmuiată

  ---