Dieta 3M pentru zahăr din sânge și pierderea în greutate - Tot ce trebuie să știți

Imparte asta:

Dacă nu ați auzit niciodată de dieta 6M, este un plan alimentar recomandat adesea diabeticilor pentru a ajuta la stabilizarea și scăderea nivelului global de zahăr din sânge, care include șase mese mici repartizate pe parcursul zilei. Mulți îl folosesc și ca plan de slăbire, dar concluziile unui nou studiu sugerează că o dietă constând din trei mese pe zi ar putea fi mai bună pentru zahărul din sânge și sănătatea generală - dar numai dacă sunt programate în modul potrivit.

Cercetătorii Universității din Tel Aviv și-au propus să stabilească dacă pot influența glicemia, greutatea, pofta de mâncare și anumite gene, temporizând mesele în funcție de ceasul biologic al corpului. Ideea ceasului biologic sau a ritmului circadian sugerează că, pentru o sănătate bună, ați mânca cea mai amidonată sau cea mai bogată în carbohidrați dimineața, ați lua un prânz consistent și o cină mică și ușoară.

Pentru studiu, cercetătorii au recrutat 28 de subiecți cu diabet de tip 2. Participanții au fost instruiți în mod aleatoriu să urmeze fie o dietă de 3M, fie o 6M, pentru o perioadă de trei luni. Potrivit unui comunicat de presă, grupul 3M a fost sfătuit să mănânce „o masă de pâine, fructe și dulciuri la primele ore ale dimineții; un prânz consistent; și o cină mică, în special lipsită de amidon, dulciuri și fructe. ”Grupul 6M a mâncat șase mese mici repartizate uniform pe tot parcursul zilei. În perioada de trei luni, oamenii de știință au măsurat greutatea participanților, glicemia, pofta de mâncare, precum și expresia genelor „ceas” care reglează lucruri precum metabolismul și somnul.