Diagrama paleo dietă versiunea indiană; Plan alimentar vegan și 4 limitări

paleo dietă diagramă indiană

Ce este dieta Paleo Diagramă: Diagrama dietei Paleo, numită și dieta omului cavernelor, dieta vânătorilor-culegători și dieta din epoca pietrei se bazează pe vechile moduri de a mânca. Această dietă a existat încă de pe vremuri, înainte de apariția procedurilor tehnologice. Mulți dintre pasionații de fitness și sănătate de astăzi încorporează această dietă pentru pierderea în greutate și sănătatea generală și bunăstarea. Această dietă se concentrează pe consumul de fructe neprelucrate care includ fructe, semințe, nuci, fructe de pădure, carne, legume și pește, pentru supraviețuirea lor.

Potrivit susținătorilor dietei, strămoșii noștri se bazau pe aceste alimente și aveau mai puține apariții de obezitate, diabet, probleme cardiace etc. care sunt legate de consumul ridicat de alimente procesate. Dieta Paleo este o dieta saraca in carbohidrati si bogata in proteine. Toți carbohidrații pe care îi obțineți din această dietă provin din legume, fructe și grăsimi animale. Dieta implică reducerea consumului de alimente nenaturale, alimente foarte fierte și alimente procesate.

Sursa principală de nutriție vine din consumul de alimente adevărate, sănătoase și hrănitoare. Persoanele care urmează această dietă se pot simți drenate inițial din cauza reducerii carbohidraților și în funcție de proteine și grăsimi ca sursă de energie, dar mai târziu se simt mai energice. Acest lucru se datorează faptului că atunci când organismul se obișnuiește cu noua dietă, metabolismul său se transformă în arderea grăsimilor pentru a produce energie. De asemenea, dieta reduce pofta de mâncare sărată și zaharată în timp. (1)

12 Diagrama paleo dietă alimente indiene

Așadar, iată lista completă a grupurilor de alimente pe care le puteți mânca în dieta dvs. Paleo. Păstrați această listă la îndemână atunci când doriți să faceți cumpărături sau să vă proiectați mesele zilnice.

Legume

Dieta Paleo recomandă să consumați multe legume. Nu există nicio limită a numărului de legume pe care le puteți mânca în această dietă. Acestea sunt dense în minerale benefice, fibre dietetice și vitamine. Acestea sunt foarte importante pentru a vă atinge obiectivele de sănătate. Ești liber să mănânci orice tip de legume, dar dacă urmezi o dietă de slăbit, exclude legumele bogate în carbohidrați, adică cartofii și cartofii dulci. Asigurați-vă întotdeauna că cumpărați doar cea mai bună calitate a legumelor.

Fructe

Următorul element extrem de recomandat din dieta Paleo este fructele. Nu există nicio limită a numărului de fructe pe care le puteți mânca în această dietă. Fructele au o abundență de vitamine, minerale și antioxidanți esențiali care ajută la protejarea organismului de atacul radicalilor liberi. Dacă urmați o dietă de slăbit, ar trebui să vă limitați aportul de banane, deoarece acestea sunt bogate în zahăr.

Carnea slabă este o altă componentă importantă a unei diagrame paleo. Acest lucru se datorează faptului că strămoșii noștri s-au bazat pe consumul de carne slabă și slabă pentru hrana lor. Din acest motiv, o dietă paleo vizează în principal aportul de carne slabă. Este dens în proteine și este necesar pentru mușchii sănătoși și buna funcționare a corpului intern. Carnea prietenoasă cu paleo este pui, carne de vită, curcan, bivol, carne de porc, miel și capră.

Peștele este o altă componentă importantă în dieta Paleo. Aproximativ 25% până la 30% din consumul zilnic de calorii ar trebui să provină din pește și carne. Peștii sunt plini de nutrienți. Sunt o sursă bogată de proteine și o sursă bună de acizi grași Omega 3 sănătoși. Acest lucru face ca acest aliment să fie benefic pentru sănătatea inimii. Datorită acestui conținut nutrițional impresionant, ar trebui să includeți peștele în dieta zilnică.

Uleiuri și grăsimi

Nu puteți mânca totul sub formă crudă, iar pentru gătit aveți nevoie de ulei. Deci, grăsimile și uleiurile sunt un alt element important care trebuie luat în considerare atunci când vă formați masa Paleo. Conform regulilor acestei diete, trebuie să includeți doar acele alimente care vă oferă grăsimi sănătoase monosaturate și polinesaturate.

Evitați alimentele care sunt compuse din grăsimi nesaturate și grăsimi trans în ele. Unele dintre cele mai bune opțiuni în uleiuri și grăsimi includ uleiul de cocos, ghee și unt de casă obținut de la animale hrănite cu iarbă și ulei de măsline extravirgin.

Nucile sunt o altă sursă importantă de nutriție, în special grăsimi sănătoase, minerale și vitamine. Nucile sunt o gustare sănătoasă. Proporția ridicată de fibre dietetice vă menține mai plin pentru o perioadă mai lungă de timp. Nucile și semințele paleo-prietenoase sunt migdale, nuci, nuci de caju, semințe de dovleac și semințe de floarea-soarelui. Dacă scopul tău este să slăbești, atunci ar trebui să mănânci nuci (în special nuci de caju) și semințe cu moderare, deoarece sunt bogate în calorii.

Dieta Paleo vă permite să aveți ouă, deoarece sunt neprelucrate, naturale și o sursă fabuloasă de nutriție. Dacă urmezi un regim de reducere a greutății, trebuie să eviți consumul de gălbenuș de ou. Dacă aveți un stil de viață sedentar, atunci nu consumați mai mult de două ouă pe zi.

Ceaiul, în special ceaiul verde și ceaiul din plante sunt sfătuiți să se consume în dieta Paleo. Aceste băuturi sănătoase sunt bune pentru detoxifierea organismului.

Miere

Puteți consuma o formă pură și nealterată de miere în cantități restrânse. Cu toate acestea, ar trebui să reduceți aportul, deoarece este încărcat în zaharuri.

Suc de cocos

Apa de cocos este un alt aliment foarte hrănitor și permis într-o dietă Paleo. Cu toate acestea, trebuie să vă asigurați că îl consumați ocazional.

Cafea

Cafeaua, în special cafeaua neagră care nu are lapte sau o cantitate foarte mică de lapte și zahăr, este permisă în dieta Paleo.

Alcool

Este permis doar în cantități limitate, deoarece nu este posibil ca oamenii să oprească consumul de alcool peste noapte. (2)

3 alimente indiene nu sunt permise în diagrama paleo dietă

Există anumite alimente care nu sunt permise în conformitate cu Diagrama paleo.

Fasole sau leguminoase

Dieta Paleo se face prin includerea tuturor acelor alimente care sunt cultivate și consumate de oameni. Se crede că fasolea este unul dintre alimentele care nu au fost cultivate de strămoși. Conține acid fitic în cantități mari care pot duce la o varietate de probleme de sănătate la oameni. Toate tipurile de leguminoase și fasole sunt restricționate în această dietă. Acestea includ fasole, moong, boabe de soia, fasole neagră, linte, naut, mazăre, arahide etc.

Cereale

Următorul produs alimentar care este complet inclus din diagrama dietelor Paleo este „Cereale”. Motivul din spatele excluderii lor este că boabele conțin cantități mari de carbohidrați. Este principala sursă de calorii și duce la creșterea în greutate și la alte probleme de sănătate în organism. Un alt motiv este că, în zilele noastre, boabele sunt disponibile și în forma foarte procesată și hibridizată.

Acesta este motivul pentru care dieta Paleo vă restricționează să încorporați cereale în dieta lor. Acest lucru este valabil pentru toate tipurile de cereale, cum ar fi grâu, orez, ovăz, bajra, grame și porumb. Toate produsele alimentare derivate din cereale integrale precum pâine, paste, pâine brună, sirop de porumb etc. nu sunt permise.