Diabet - Nutriție și exerciții Muntele Sinai - New York
Dacă trăiți cu diabet, este important să vă gestionați starea pentru a rămâne sănătos și a preveni complicațiile. Stilul de viață poate juca un rol important. La Muntele Sinai, vă recomandăm să vă gândiți la obiceiurile alimentare și la exerciții fizice, ca o modalitate de a vă stabiliza diabetul.
Nutriție
Consumul de mese bine echilibrate și porții adecvate este important pentru toată lumea. Pentru unele persoane cu diabet zaharat de tip 2, modificarea corectă a dietei poate menține nivelul glucozei stabil, fără a utiliza medicamente. Chiar dacă acest lucru nu este cazul pentru dvs., a mânca bine este important pentru a vă menține sănătatea bună și pentru a vă menține nivelul de zahăr din sânge sub control.
Nu există o „dietă” specifică pentru persoanele cu diabet, dar există câteva linii directoare pentru o alimentație sănătoasă:
Activitate fizica
Creșterea activității fizice vă poate ajuta să vă controlați mai bine diabetul prin reducerea cantității de zahăr (glucoză) din fluxul sanguin și prin îmbunătățirea sensibilității organismului la insulină. În plus, cercetările au arătat că activitatea fizică regulată poate ajuta:
- Scadeți glicemia și tensiunea arterială
- Îmbunătățiți capacitatea organismului de a utiliza insulina
- Reduceți colesterolul „rău” (LDL) și creșteți colesterolul „bun” (HDL)
- Reduceți riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral
- Păstrează-ți oasele puternice
- Mențineți flexibilitatea articulațiilor
- Te ajută să slăbești
- Vă ajută să pierdeți grăsime corporală
- Sporiți-vă energia
- Crește-ți puterea
Există patru categorii de bază de exercițiu și activitate fizică. Fiecare oferă beneficii importante pentru sănătate:
- Exercitii aerobice îți întărește inima și plămânii făcându-i să lucreze mai mult. Pentru a obține cele mai multe beneficii din exercițiile aerobice, ar trebui să obțineți un total de 30 de minute pe zi în majoritatea zilelor săptămânii.
Câteva exemple de exerciții aerobice includ:
- O plimbare vioi
- Jogging
- Dans
- Drumeții
- Înot
- Luând un curs de aerobic
- Jucând tenis, baschet sau alte sporturi
- Antrenament de rezistenta, numit și antrenament de forță, întărește mușchii și îmbunătățește rezistența oaselor. A fi mai puternic poate ușura activitățile zilnice, cum ar fi transportul alimentelor, și reduce riscul de căderi.
Câteva exemple de antrenament de rezistență includ: