Detoxifiere sănătoasă pentru 2020
Dieta, obiceiurile alimentare, exercițiile fizice și pierderea în greutate ajung întotdeauna în partea de sus a listei atunci când vine vorba de rezoluțiile de Anul Nou. În fiecare an, în această perioadă, obișnuiesc să primesc întrebarea de la sportivi despre dorința de a merge la o detoxifiere, de a face curățenie sau există o curiozitate crescută cu privire la urmarea unei diete noi după sărbătoarea de sărbători. Constat că clienții fie caută ceva care să-i ajute să „repornească” după sărbători, fie caută să se formeze sau să îndeplinească obiectivele de compoziție corporală înainte de începerea școlii, a sezonului competițional și a antrenamentului. Așa cum am aflat în postările anterioare de pe blog, toți macronutrienții (proteine, grăsimi și carbohidrați . da carbohidrați!) Sunt vitali pentru sănătatea și performanța unui sportiv și se încadrează în planul lor zilnic de alimentație (consultați Postul nostru de blog Mpowher, „Preia controlul asupra Practicile dvs. zilnice de nutriție prin adăugarea acestor 3 substanțe nutritive ”).
Dietele tradiționale de scădere în greutate pot ajuta la scăderea în greutate la început, cu toate acestea, sunt greu de întreținut și majoritatea oamenilor vor recâștiga greutatea pe care au pierdut-o în 1-5 ani. Ca să nu mai vorbim, modelele restrictive de alimentație care elimină anumiți macronutrienți pot afecta, de asemenea, performanța mentală și fizică. În plus, dacă pierderea în greutate este un obiectiv, nu se recomandă utilizarea numărului de pe cântar ca indicator de performanță. Dacă sunteți un atlet preocupat de greutate sau compoziția corpului, v-am recomandat să vă conectați cu un dietetician sportiv înainte de a vă schimba obiceiurile alimentare.
În plus, programele de post, programele de detoxifiere, curățarea sucurilor etc. sunt, de asemenea, restrictive. În acest moment nu există suficiente dovezi pe termen lung care să susțină utilizarea metodelor de post pentru a contribui la îmbunătățirea performanței unui sportiv competitiv. Programele de detoxifiere și curățarea sucurilor susțin adesea că ajută la purificarea organismului, previn anumite afecțiuni și ajută la scăderea în greutate, cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetări cu privire la aceste afirmații.
Corpul are propriul său proces de detoxifiere și curățare:
Pot exista momente în care un corp ar putea avea nevoie de o repornire fiziologică și/sau psihologică. Înainte de a examina sfaturile despre alimente și stilul de viață, pentru a vă ajuta în acest sens . Haideți să obținem puțină știință pentru o secundă!
Corpul vine cu propriul „sistem” de detoxifiere, în principal cu ajutorul ficatului și rinichilor. Pielea și sistemul nostru gastro-intestinal (GI) ajută, de asemenea, la acest lucru. Toxinele pot include subproduse ale metabolismului regulat, toxine din mediul extern și cele din alimente. Toxinele și produsele care intră în organism sau sunt produse în organism trebuie transformate și excretate prin urină, fecale, transpirație sau respirație. Organismul este capabil să realizeze acest lucru, printr-o varietate de procese biochimice, în care transformă toxinele sau produsele în compuși care pot fi eliminați.
Prin urmare, în abordarea mea actuală, încurajez un plan general de alimentare și stil de viață care ajută la susținerea acestui proces. Planul meu de alimentare nu include alimente pe care nu le poți consuma și nu se concentrează pe pierderea în greutate ca modalitate de a reporni corpul. Consultați lista de mai jos!
Alimente aprobate de performanță și obiceiuri alimentare pentru o „detoxifiere” sănătoasă:
Stabiliți orele de masă și gustare, în timp ce ascultați și onorați indicii despre foamete. Concentrează-te să nu mergi prea mult fără să mănânci (încurajez întotdeauna să mănânci la fiecare 3-4 ore)!
Creșteți metodele de gătit sănătoase, cum ar fi aburirea, fierberea și coacerea.
Concentrați-vă pe consumul a cel puțin 5 porții de fructe și legume zilnic (toate legumele și fructele contează!)
Boost fibre! Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți sistemul digestiv sănătos (începeți cu fibre din cereale integrale, legume și fructe)!
Creșteți sursele de proteine slabe (prin surse animale sau vegetale). Căutați modalități prin care puteți adăuga proteine la fiecare masă și gustare!
Creșteți alimentele care ajută la protejarea ficatului (Unele dintre preferatele mele includ: sfeclă, avocado și legume crucifere - cum ar fi broccoli și conopidă!). De exemplu: Avocado poate fi adăugat la salate, asociat cu gustări, folosit ca o baie sau chiar amestecat într-un smoothie! Sfecla poate fi, de asemenea, încorporată într-o masă sau gustare. Îmi place să adaug sfeclă gătită la salate!