Șapte reguli de aur pentru o alimentație sănătoasă și o viață sănătoasă - Începe la 60 de ani
Deci vrei să mănânci sănătos și să trăiești bine? Ei bine, aici sunt cele 7 reguli simple ale mele pentru o alimentație sănătoasă și o viață sănătoasă. Poate că poți adăuga unele din ale tale.
Regula de aur nr. 1: Consumați o masă vibrantă de fructe pe zi
Fructele curăță, ne ajută la întărirea sistemului imunitar și sunt bogate în antioxidanți. Fructele trebuie consumate pe stomacul gol și, de preferință, dimineața.
Cele trei modalități principale prin care poți mânca fructe sunt să ai un smoothie de fructe, o salată de fructe sau bucăți întregi de fructe, cum ar fi un măr sau o banană. Cel mai bine este să adăugați niște proteine sau grăsimi la masa de fructe, cum ar fi o lingură de iaurt, nuci și semințe crude sau ulei de nucă de cocos.
Regula de aur nr. 2: Adăugați o masă proaspătă de salată crudă pe zi.
Salata ar trebui să constituie 4/5 din farfurie. 1/5 rămas este alcătuit din toppinguri.
Mai jos sunt câteva idei de top din care puteți alege:
Fasole, năut, linte
Nuci și semințe crude (de exemplu, nuci, semințe de floarea-soarelui, nuci de pin)
Legume la aburi (anghinare, fasole verde, cartof fiert)
Acestea sunt doar câteva sugestii, nu ezitați să vă folosiți imaginația și să creați propria salată delicioasă sănătoasă !
Regula de aur nr. 3. Folosește zilnic ierburi și condimente
Organizația Mondială a Sănătății estimează că 80% din populația pământului depinde astăzi de plante pentru a trata afecțiunile comune.