Când ar trebui să adăugați greutate pull-urilor dvs. Pull Up Mate
Această intrare a fost postată pe 5 iunie 2019 de Liam Rodgers .
Adăugarea greutății la creșteri este una dintre metodele cheie de progres după ce ați stabilit capacitatea de a efectua repetări. Cu toate acestea, a face acest lucru în mod eficient nu este la fel de simplu ca să dai o palmă suplimentară și să îl tratezi ca într-o altă zi.
Realizarea corectă a tragerilor ponderate, la momentul potrivit al antrenamentului, este esențială pentru a beneficia la maximum de ele.
În primul rând, de ce ar trebui să adăugați greutate la trageri?
Răspunsul evident este că poți - sau că tragerile tale nu mai simt că nu mai fac nimic. Dacă reușiți să faceți o grămadă de trageți și nu simțiți efectul de antrenament obișnuit, greutatea vă poate readuce stimulul și beneficiile unei trăsături.
Ideea este să adăugați greutate la supraîncărcarea mușchilor. Acesta este motivul pentru care încărcați alte exerciții, cum ar fi ghemuit sau lovitură - nu sunt la fel de dificil de făcut cu greutatea corporală, în primul rând!
Ponderarea unui pull up vă permite să adăugați tensiune mecanică suplimentară mușchilor, care este baza creșterii musculare și oferă o modalitate de antrenament mai eficient pentru forță și dimensiune.
Este, de asemenea, un mod de a oferi varietate antrenamentului dvs. Înainte de a adăuga greutate, modalitățile de a vă antrena antrenamentele sunt în mare parte doar câte repetări utilizați pe set, cât de mult vă odihniți sau tehnica repetărilor.
Greutatea adaugă un nou instrument setului de instrumente de antrenament, dacă puteți face acest lucru. Cu toate acestea, acest lucru ridică întrebarea cheie ...
Acest lucru este de fapt relativ simplu: adăugați greutate la trageri atunci când puteți și când veți putea menține performanța și pozițiile tehnice.
Nu există niciun beneficiu dacă vă grăbiți să ridicați ponderile și, dacă nu le puteți face strict, nu are rost să adăugați greutate. Dacă compensați în mișcare în sine pentru ao ușura, nu are rost să adăugați greutate pentru a o face mai dificilă - ei doar anulează.
O întrebare obișnuită este numărul de extrageri pe care ar trebui să le puteți face înainte de a adăuga greutate. Acest lucru depinde în totalitate de modul în care îți faci tragerile și de cât de multă greutate intenționezi să adaugi.
Cu cât veți adăuga mai puțină greutate, cu atât veți putea începe mai repede. Adăugarea a 5 kg la greutatea corporală nu va fi prea dificilă, așa că probabil puteți începe de la 6-10 pull-uri pe regiune stabilită.
Cu toate acestea, vă recomandăm să vă oferiți cea mai bună condiționare articulară și rezistență/control în timpul mișcării. Odată ce puteți efectua seturi de 10-12 extrageri, ar trebui să începeți să efectuați seturi de 6+ extrageri cu o anumită greutate.
Tragerile ponderate sunt un exercițiu uimitor, dar nu ar trebui să vă grăbiți corpul pentru a încerca să le efectuați. Este un proces de dezvoltare a forței și corpul tău răspunde suprasarcină durabilă.