Determinați-vă caloriile zilnice; Cele patru procente

Schimbarea corpului este un proces, o știință și un joc de numere. Pentru a construi mușchi, reducând în același timp creșterea grăsimii, trebuie să aveți o înțelegere fermă a numărului de calorii pe care să le consumați zilnic. Ai nevoie de mai multe informații? Verificați ACEST post.

cele

Există multe modalități de a determina echilibrul caloric pentru scăderea în greutate, întreținere și creștere, dar cele de mai jos sunt destul de simple și o regulă bună, fără echipamente suplimentare sau teste pentru măsurare.

Pierderea de grăsime:

Greutatea corporală actuală * 10-13 (calorii pe kilogram)

Întreținerea greutății:

Greutatea corporală actuală * 14-16 (calorii pe kilogram)

Creștere în greutate:

Greutatea corporală actuală * 17-19 (calorii pe kilogram)