Determinați zona cardio-cardiacă, creșteți intensitatea cardio-fitness
Deși chiar și exercițiile fizice ușoare sunt de dorit pentru a menține condiția fizică și pentru a susține pierderea în greutate, exercițiile fizice care produc o frecvență cardiacă mai mare pot crește aceste beneficii. Înțelegerea ritmului cardiac vă poate ajuta să proiectați rutine de fitness care să fie extrem de eficiente.
Zona de ardere a grăsimilor
O concepție greșită obișnuită înconjoară conceptul de „zonă de ardere a grăsimilor”. Mulți oameni cred că obțineți o zonă de ardere a grăsimilor făcând o activitate aerobă moderată, spre deosebire de o activitate aerobă ridicată. Se crede că, deși arzi mai puține calorii în această activitate moderată, caloriile pe care le arzi provin din grăsimi. Există un adevăr în acest sens; corpul tău accesează mai mulți carbohidrați și mai puține grăsimi, cu atât ritmul de activitate este mai aspru. Cu toate acestea, din moment ce sunt arse cu atât mai multe calorii cu o activitate aerobă mai mare, tehnic mai arzi mai multe grăsimi cu exerciții fizice mai intense.
Găsiți-vă ritmul cardiac țintă
Găsirea ritmului cardiac țintă implică un pic de concentrare liniștită și un pic de matematică. Începeți prin a vă găsi ritmul cardiac în repaus. Pur și simplu găsiți pulsul și numărați ritmurile pentru un minut. Majoritatea oamenilor au frecvențe cardiace cuprinse între 17-25 de bătăi la zece secunde. Luați acele informații și aplicați-le la această formulă. (Vârsta de 23 de ani și ritmul cardiac de odihnă de 65 de bătăi pe minut au fost conectate la ecuație, înlocuiți-le pe ale voastre).
- 220 - 23 (vârstă) = 197
- 197 - 65 (ritm cardiac în repaus) = 132
- 132 * 65% (capătul scăzut al ritmului cardiac) SAU 85% (capătul ridicat) = 85,8 SAU 112.2
- 85,8 + 65 (ritm cardiac în repaus) = 150 112,2 + 65 (rhr) = 177