8 exerciții Pilates ușor pentru începători pe care le puteți face acasă
Cum să vă sporiți flexibilitatea de bază: Pilates pentru începători acasă
Doriți să obțineți un corp puternic și slab, fără să petreceți nenumărate ore făcând exerciții în sala de sport? Un corp puternic și tonifiat nu trebuie să provină întotdeauna din ridicarea greutăților. Puteți obține la fel de ușor un antrenament extraordinar de puternic al corpului acasă doar cu covorul dvs. de yoga și o rutină Pilates. Pilates nu numai că vă strânge și tonifiază mușchii, ci vă întărește corpul și vă crește flexibilitatea de bază. Implică antrenamente compuse din mișcări precise și tehnici specifice de respirație. Deci, de ce să alegeți Pilates? Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre motivul pentru care ar trebui să alegeți să adăugați acest antrenament Pilates pentru începători la rutina obișnuită de fitness. Sara poartă Ultimate Sports Bra pentru sprijin în timpul antrenamentului!
Deci, ce este exact Pilates?
Pilates este o formă de exercițiu care utilizează mișcări controlate concepute pentru a îmbunătăți forța fizică, flexibilitatea și postura. Mișcările se concentrează în primul rând pe nucleul dvs. pentru a vă condiționa corpul și a construi mușchi mai puternici și mai sculptați, fără exces de volum. Rezultatul este un corp elegant, tonifiat. Pilates vă poate ajuta, de asemenea, să vă îmbunătățiți postura de la forța abdominală și a spatelui pe care o veți câștiga prin mișcările controlate.
Există două forme diferite de Pilates - una este bazată pe covor, în timp ce cealaltă folosește echipamente mari, care se găsesc în general numai în studiourile Pilates. Forma Pilates pe bază de mat este cea mai populară (și cea pe care ne vom concentra pentru această postare) și poate fi realizată cu ușurință acasă. Tot ce aveți nevoie este un covor de exerciții și o rutină de urmat, după cum se arată mai jos de către fondatoarea noastră Shefit, Sara Marie Moylan.
Care sunt beneficiile Pilates?
1. Pilates este pentru toată lumea!
Pilates poate fi făcut de oricine - bărbat, femeie, tânăr sau bătrân. Indiferent de vârsta sau abilitatea fizică, puteți face Pilates. Există mii de exerciții și modificări posibile, deci pot fi adaptate pentru a se potrivi nevoilor individuale - de la începător absolut la sportivul experimentat.
2. Pilates îți funcționează nucleul
Una dintre componentele cheie ale Pilates este accentul pus pe puterea nucleului. Miezul este „puterea” corpului - Pilates întărește și condiționează miezul în timp ce lucrează simultan brațele și picioarele. Exercițiile se concentrează pe mișcări și poziții care nu numai că îți activează nucleul, ci se bazează și pe extremitățile tale (brațe și picioare) pentru control.