Despre dieta iaurtului LoveToKnow
Dieta cu iaurt este o dietă care a câștigat notorietate în ultimii ani pentru cei care erau interesați să arunce câteva kilograme și să-și îmbunătățească starea generală de sănătate. Înainte de a încorpora acest plan alimentar, asigurați-vă că vă familiarizați cu elementele de bază, cerințele, beneficiile și dezavantajele acestuia.
Noțiuni de bază despre dieta iaurtului
Dieta cu iaurt este un plan alimentar creat de nutriționistul holistic Ana Luque. Potrivit cărții Luque din 2008 The Yogurt Diet, acest stil de alimentație poate fi de ajutor pentru cei interesați de pierderea în greutate. Spre deosebire de alte diete de slăbit, totuși, dieta cu iaurt Luque nu se concentrează asupra restricției calorice. Mai degrabă, indivizii sunt încurajați să se concentreze asupra controlului porțiunilor alegând porții care nu sunt mai mari decât dimensiunea palmei lor.
Probiotice
Dieta cu iaurt impune persoanelor să mănânce patru până la cinci uncii de iaurt cu lapte integral cu bacterii probiotice vii de trei până la patru ori pe zi, pe lângă alte alimente sănătoase. Probioticele sunt un tip de bacterii care pot îmbunătăți funcția digestivă și întări sistemul imunitar, ducând la îmbunătățiri generale ale sănătății generale.
Healthy New Age raportează că, pe lângă promovarea pierderii în greutate, dieta cu iaurt este concepută pentru a face alegeri alimentare care optimizează digestia, ceea ce poate ajuta la ameliorarea suferinței digestive și la tratamentul și prevenirea anumitor boli cronice.
În urma dietei cu iaurt
În cartea sa, Luque se concentrează pe importanța încorporării iaurtului cu lapte integral în dietă de trei sau patru ori pe zi, adesea ca parte a micului dejun, prânz, cină și ca desert sau gustare. Persoanele care urmează dieta ar trebui să includă, de asemenea, în dieta zilnică:
- Două-trei porții de proteină slabă
- Cinci până la opt porții de cereale integrale
- Două-trei porții de fructe și legume sub formă proaspătă, uscată sau congelată
Pentru rezultate optime, persoanele care fac dietă sunt încurajate să elimine alimentele care pot duce la inflamații în organism, cum ar fi laptele pasteurizat, oțetul, zahărul și alimentele procesate.
Exemplu de plan de masă
Următorul este un exemplu de plan de masă pentru o zi. Rețete complete pot fi găsite în cartea The Yogurt Diet:
- Mic dejun: Smoothie de iaurt cu căpșuni și smântână, 1/2 cană de fulgi de ovăz naturali, organici
- Masa de pranz: Salată Cobb cu sos de iaurt cu ierburi, sandviș cu salată de pui cu tarhon deschis pe pâine integrală
- Gustare: Smoothie de iaurt cu pepene verde și busuioc
- Masa de seara: Ciorbă cu trei fasole, scoici coapte cu verdeață mixtă
În cele din urmă, urmărește să te plimbi între 30 și 60 de minute în fiecare zi pentru a asigura rezultate optime de slăbire atunci când vine vorba de acest plan de dietă, notează Luque în The Yogurt Diet.