Descoperiți secretele pentru a pierde în greutate după 50 de sfaturi de top
De: Stuart Carter, Dip. PT, Nutriție de precizie 1,
Vestea bună este că ești în locul potrivit! Ne place să ajutăm oamenii să adopte o abordare nouă, să piardă în greutate și să dezvăluie un sine mai în formă, mai sănătos.
Dacă nu aveți timp să citiți toate acestea acum, marcați-le și reveniți la el mai târziu, dar începeți să pierdeți în greutate imediat. Începeți cu acest plan de masă gratuit și rutina de antrenament.
Iată un plan de masă pentru slăbit gratuit pentru bărbații ocupați 40+
Descoperiți exact ce să mâncați la micul dejun, prânz și cină pentru a pierde grăsimea de pe burtă și a vă simți energizat 24/7 fără o dietă grea.
De ce creșterea în greutate este atât de obișnuită
Este ușor să sugerăm că fast-food-ul este problema, la urma urmei, fast-food-ul este în general bogat în calorii și grăsimi. Dar, deși acest lucru poate fi un factor contributiv, nu acesta este motivul real pentru care câștigi în greutate.
Creșterea în greutate este determinată de aportul de calorii.
Dacă consumi mai multe calorii decât are nevoie corpul tău (cantitatea de întreținere), atunci vei crește în greutate.
Aportul de calorii recomandat pentru un bărbat peste 50 de ani este de 2.200; o cifră care scade la 2.000 când treci de 60 de ani.
Problema este că majoritatea bărbaților continuă să mănânce așa cum au făcut în 20 de ani, când cererea calorică este de aproximativ 2.500. Consumul a 300 de calorii în plus pe zi va duce la creșterea în greutate în timp.
De fapt, există mai multe probleme cheie care determină creșterea în greutate și fac esențială învățarea despre pierderea în greutate după 50 de ani.
1. Scăderea masei musculare
Pe măsură ce bărbații îmbătrânesc, nivelul lor de testosteron începe să scadă. Acest lucru începe de fapt din momentul în care ai atins 30. Din păcate, sa demonstrat că testosteronul crește masa musculară prin creșterea nivelului de sinteză a proteinelor din corpul tău. Un testosteron mai mic este echivalent cu o scădere a masei musculare.
2. Rata metabolică mai mică
Viteza metabolismului dvs. vă afectează capacitatea de a absorbi energia din alimente. Pe scurt, dacă metabolismul tău încetinește sistemul digestiv este mai puțin eficient, rezultând mai puțină energie din alimentele tale și mai multe grăsimi stocate.
Schimbările hormonale pe măsură ce îmbătrânești, boala și corpul tău dezvoltă o rezistență la leptină vor contribui la o încetinire a ratei metabolice, ducând la creșterea în greutate.
3. Scăderea nivelurilor de activitate
Când ești tânăr, este ușor să mănânci orice, deoarece ești activ tot timpul. Din păcate, pe măsură ce îmbătrânești, viața preia. Munca și familia îi împiedică adesea pe bărbați să găsească timp pentru a face mișcare.
Concluzia este că o creștere a consumului de mâncare în aer liber, combinată cu lipsa de timp pentru exerciții fizice, schimbarea hormonilor și încetinirea naturală a corpului dvs. va provoca creșterea în greutate.
Vestea bună este că puteți face ceva în acest sens și puteți începe să slăbiți după 50 de ani; nu ești niciodată prea bătrân!
Abordarea corectă a pierderii în greutate după 50 de ani este critică
Pierderea în greutate după 50 de ani este mai mult decât posibilă, există mii de bărbați care au obținut succes cu Proiectul Fit Father.
Poți fi unul dintre ei; tot ce ai nevoie este abordarea corectă.
Pur și simplu reducerea caloriilor este un început minunat.
La urma urmei, consumul de mai puține calorii va duce la o depozitare mai mică a grăsimilor. Consumul de mai puține calorii decât cantitatea de întreținere va duce la pierderea în greutate.
Dar, pentru a fi cu adevărat eficienți atunci când pierdeți în greutate după 50 de ani, trebuie să înțelegeți diferitele abordări ale pierderii în greutate în funcție de vârstă.
Bătrâni Vs. Bărbați mai tineri
În general, este ușor să pierzi mușchi și să îngrășezi pe măsură ce îmbătrânești. Acest lucru se datorează schimbărilor din corpul dvs. deja anterior.
Cu toate acestea, aceste cunoștințe pot fi folosite pentru a vă aduce beneficii!
Bărbații tineri se bazează adesea pe a fi activi fizic pentru a rămâne în formă.
Rutinele de exerciții pot fi în general structurate în jurul activităților cardio; creșterea rezistenței corpului, arderea grăsimilor și ajutându-i să se mențină în formă.
Bărbații peste 50 de ani vor fi avut probabil o pierdere musculară; de aceea rutinele lor trebuie să se concentreze mai mult pe ridicarea greutăților.
Știați că un kilogram de mușchi arde de aproximativ 5 ori mai multe calorii decât un kilogram de grăsime atunci când vă odihniți?
Poate că nu pare prea mult, dar construirea mușchilor vă va crește capacitatea de a arde grăsimi și vă va crește nivelul de energie.
În plus, creșterea musculară vă asigură un echilibru mai bun și oase mai puternice, ceea ce vă va ajuta să preveniți căderea și rănirea.
Pierderea de mușchi a fost, de asemenea, legată de un risc crescut de boli legate de vârstă și de niveluri reduse de energie.
S-ar putea să fiți surprinși să aflați că pierderea musculară începe la vârsta de 30 de ani, în același timp în care nivelul de testosteron începe să scadă. Acesta este motivul pentru care bărbații mai tineri ar trebui să includă ridicarea în greutate în rutina lor și este elementul fundamental al pierderii în greutate după 50 de ani.
Vrei să știi veștile foarte bune? Bărbații mai în vârstă au de fapt un răspuns muscular sintetic excelent. Pe scurt, puteți construi mușchi la fel de repede ca omologii dvs. mai tineri!
Iată un antrenament gratuit de 24 de minute pentru arderea grăsimilor pentru bărbații ocupați 40+
Acest antrenament puternic vă va reanima metabolismul pentru a arde grăsimi 24/7, așa cum ați făcut în anii 20 ...
Rolul alimentelor în pierderea în greutate
Nu contează ce îți spun oamenii și cât de mult faci mișcare; trebuie să te uiți la ceea ce mănânci. Pur și simplu, nu puteți exercita o dietă proastă. Dar, există mai multe lucruri în acest sens decât să mâncați mai puține calorii decât are nevoie corpul dumneavoastră.