Depășirea antrenorului de fitness online al platourilor Lukas Duncan
Te-ai găsit vreodată blocat când vine vorba de progresul tău în sala de gimnastică? Nu ești singur. Acest lucru se întâmplă cu numeroși oameni ori de câte ori caută să aducă îmbunătățiri. Este într-adevăr doar un produs al corpului care se adaptează la schimbare.
Vedeți, faceți progrese, fie că este vorba de pierderea în greutate sau de creșterea musculară, punând stres pe corp. Acum, acest stres este un stres bun care determină schimbări. Este suficient doar să scoți corpul din ceea ce se numește homeostazie. Homeostazia este cu adevărat doar o bază de confort pentru care corpul se străduiește să rămână. Orice este în afara acestui lucru și va găsi modalități de a crea acea nouă etapă a homeostaziei. De exemplu, dacă ridici greutăți, forțează corpul să crească din ce în ce mai tare dacă vrea să fie pregătit din nou pentru acel nivel de stres.
Cu toate acestea, dacă puneți un anumit stres asupra corpului și nu lucrați niciodată pentru a crește intensitatea, corpul se va menține acolo unde este. Doar mărind o variabilă sau adăugând ceva nou, veți putea conduce din nou adaptarea.
Aici oamenii își lovesc platourile. Platoul poate proveni și din diferite aspecte diferite ale stilului tău de viață. Ele pot fi sparte, dar iată câteva modalități diferite prin care se poate întâmpla și cum să le rupeți.
Acesta poate fi unul dintre cele mai mari cu care oamenii se blochează. Vedeți, indiferent de obiectiv, corpul se va adapta chiar la schimbările nutriționale. De exemplu, dacă decideți că doriți să reduceți, atunci veți scădea caloriile. Orice ai ajunge să le setezi va funcționa atâta timp cât se creează un deficit. Cu toate acestea, acea cantitate de calorii a fost pentru greutatea inițială. Pe măsură ce pierdeți în greutate, metabolismul corpului se schimbă, la fel și nevoile dvs. de calorii. Dacă cineva se ținea de aceleași recomandări de calorii care li s-au dat inițial, s-ar opri. De ce? Pentru că ceea ce aveau nevoie la 180 lbs nu va fi același pentru atunci când cântăresc 170 lbs.
Acesta este un loc minunat pentru ca un antrenor să vină și să vă evalueze progresul. Acestea vă pot ajuta să vă ajustați aportul de calorii pe măsură ce treceți prin schimbări. Adoptarea acestei abordări dinamice menține întotdeauna corpul în lucru, astfel încât să puteți obține cele mai multe rezultate posibile.
Antrenamente
După cum sa menționat inițial, trebuie să continuați să vă adaptați pentru a crește. Dacă faceți aceleași antrenamente din nou și din nou, este posibil să obțineți eficiență la ele. Cu toate acestea, nu veți face la fel de mult progrese de la ei ca inițial. Acesta este un loc în care se află mulți oameni atunci când urmăresc un scop fizic.
Devin confortabili cu aceeași greutate, aceleași mișcări și nu schimbă niciodată lucrurile pentru a provoca corpul.
Acum, acest lucru nu trebuie confundat cu ideea de a „confunda corpul”. Acesta a fost un concept de modă care a fost creat acum câțiva ani și a dus la extrem ideea a ceva nou în fiecare zi. Mușchii și corpul nu funcționează așa.
Ceea ce trebuie să se schimbe sunt variabilele care intră în progresul dvs. Ai putea folosi aceleași mișcări din nou și din nou. Atâta timp cât creșteți treptat greutatea sau repetările, veți vedea progrese. Așa fac powerlifterii în antrenamentul lor. Utilizează aceleași trei mișcări de genuflexiune, bancă și deadlift, dar schimbă repetările și greutatea în timp.
Conceptul de mai sus are de fapt un nume. Se numește progresie liniară. Este ideea schimbării treptate și consecvente a variabilelor în timp. Dacă cineva a făcut greutatea „X” timp de 5 repetări pe săptămână, atunci în săptămâna următoare ar putea crește greutatea cu 5 lbs. Acest lucru ar conduce încet adaptarea dacă se repetă, rupând astfel platourile. Există două variabile principale pe care le puteți schimba odată cu antrenamentele pentru ca acest lucru să funcționeze. Aceasta este intensitatea și volumul. Intensitatea este greutatea reală și efortul utilizat, în timp ce volumul este cantitatea de seturi și repetări.
Dacă vă simțiți blocați, este posibil să fie nevoie doar să implementați unele dintre aceste mici modificări. În plus, acest lucru poate fi puțin intensiv pentru a ține pasul cu el, astfel încât să ai un antrenor care să te ghideze în această călătorie este extrem de valoros.
Cardio
Dacă lovești un platou cu slăbire, ai putea crește la fel de ușor caloriile arse. Fără a lua doar o scădere uriașă de calorii, veți putea crește ușor cantitatea de activitate fizică pe care o desfășurați prin cardio. Acesta ar putea fi punctul de vârf pentru a continua progresul.