Deficitul maxim de calorii pentru a pierde în greutate și, de asemenea, pentru a nu-ți face plăcere la antrenamente Forum Triathlon Forum Slowtwitch Forum
Este necesară autentificarea pentru a începe subiecte noi
Este necesară autentificarea pentru a posta răspunsuri
Fac aproximativ 11.000 de pași pe zi, cu excepția antrenamentelor, iar la înălțimea și greutatea mea acest lucru mă face să ard aproximativ 2.500 de calorii pe zi. Apoi adaug la acel kJ de la plimbări cu bicicleta și aproximativ 105-110 calorii pe kilometru.
Sunt interesat să pot să-mi mențin nivelul de activitate fără să mănânc la antrenamente și să pierd încă 1-2 kg/săptămână. Evident, acesta este un deficit de 3.500-7.000 de calorii pe săptămână, sau 500-1.000 de cal/zi, pe care nu trebuie să-l mănânc.
Este la fel de simplu ca urmărirea caloriilor consumate față de caloriile arse pe zi și scăderea și consumarea a 1.000 de calorii mai puțin decât am ars? Am încercat să țin dietă înainte și prea des am ajuns să merg pe alergări și să pedalez moale pe bicicletă. Cred că dacă nu m-aș fi antrenat, slăbitul ar fi o chestiune mult mai simplă.
M-am descurcat bine cu un deficit de 400 de calorii.
Personal, nu pot să mănânc cantitatea de calorii (jouli) calculată de la puterea mea (bicicletă) și totuși să slăbesc, este aproximativ jumătate din asta.
Pentru alergat număr aproape 80 de calorii pe milă. Probabil sunt un pic mai mic decât tine.
Când o înțeleg bine, pot să iau 1700 de calorii pe zi (net) și să mențin greutatea. Dacă merg mult sub 1300, calitatea antrenamentelor mele suferă.
Nu am avut probleme cu un deficit de aproximativ 500kcal.
Cel mai simplu mod:
Luați-vă greutatea actuală în lbs. Caloriile ingerate, inclusiv caloriile arse la antrenament, sunt de 11kcal x greutatea dvs. actuală.
Adăugați caloriile de antrenament deasupra.
Nu am avut probleme cu această metodă - este în cartea BeIronFit a lui Don Fink.
De fapt, v-aș sfătui să uitați pașii pe fitbit sau orice altceva și să vă folosiți doar caloriile de antrenament.
Nu am avut probleme cu un deficit de aproximativ 500kcal.
Cel mai simplu mod:
Luați-vă greutatea ACTUALĂ în kilograme. Caloriile ingerate, inclusiv caloriile arse la antrenament, sunt de 11kcal x greutatea dvs. actuală.
Adăugați caloriile de antrenament deasupra.
Nu am avut probleme cu această metodă - este în cartea BeIronFit a lui Don Fink.
De fapt, v-aș sfătui să uitați pașii pe fitbit sau orice altceva și să vă folosiți doar caloriile de antrenament.
1 kg pe săptămână este ușor de gestionat dacă mă asigur că mănânc chiar înainte și după antrenamente.
1000 pentru mine câteva zile la rând nu au fost sustenabile, 500 par ok, dar pot merge mai mult în câteva zile. Presupun sedentarism și apoi adaug în exercițiu, deci pot exista zile în care am avut un deficit mai mare de 1000, dacă aș fi sus și la muncă toată ziua, exagerându-l.
Ceea ce am găsit cea mai mare problemă pentru mine de curând și că merg greu în timpul antrenamentelor a fost lipsa de carbohidrați. Nu intenționam să scăpăm în carbohidrați, așa ceva s-a întâmplat în ciuda faptului că macro-urile mele cu% din calorii zilnice erau în regulă la 50-60% în medie. Problema a fost de grame, am fost foarte scăzut în câteva zile, folosind graficul în greutatea de curse pentru volumul meu de antrenament în majoritatea zilelor, eram cam 1/3 din ceea ce ar fi trebuit să iau. Am realizat acest lucru cu aproximativ o săptămână în urmă, am făcut unele modificări și pare a fi mai bun, totuși nu am cum să păstrez deficitul de care am nevoie în prezent și să obțin 100% din ceea ce arată graficul respectiv, dar făcând tot posibilul.
17 kg în 100 de zile, deci aproximativ 1,2 kg pe săptămână.
Deficitul de 500cal zilnic, iar acest lucru m-a ajutat să scap 45 kg în 12 luni.
Mi se pare cel mai mare lucru legat de un deficit și antrenamentul este să mă asigur că aveți combustibil în rezervor înainte de antrenament. momentul mesei și al antrenamentului este la fel de important ca # pentru care trageți. dacă ieșiți cu nimic în rezervor și mâncați bine doar câteva ore după antrenamente,. vei suferi în antrenamentul tău.
Dar dacă mănânci corect înainte și imediat după antrenamente, antrenamentele tale nu vor avea de suferit și poți menține în continuare deficitul de calorii.
Constat că, dacă fac câteva zile mari la rând, mă asigur că mănânc mai mult decât suficient, așa că nu sap inutil într-o gaură din care nu pot ieși. apoi te întorci la planul de deficit odată ce ai terminat.
Sunt interesat să pot să-mi mențin nivelul de activitate fără să mănânc la antrenamente și să pierd încă 1-2 kg/săptămână. Evident, acesta este un deficit de 3.500-7.000 de calorii pe săptămână, sau 500-1.000 de cal/zi, pe care nu trebuie să-l mănânc.
Este la fel de simplu ca urmărirea caloriilor consumate față de caloriile arse pe zi și scăderea și consumarea a 1.000 de calorii mai puțin decât am ars? Am încercat să țin dietă înainte și prea des am ajuns să merg pe alergări și să pedalez moale pe bicicletă. Cred că dacă nu m-aș fi antrenat, slăbitul ar fi o chestiune mult mai simplă.
Un obiectiv săptămânal de scădere în greutate de 1-2 kilograme este realist, dar să fii fanatic în privința caloriilor și să te înfometezi este nerealist și dacă te supui unui astfel de plan, în cele din urmă vei sparge. Dacă sunteți îngrijorat de condiția dvs. fizică, mai degrabă decât să vă mori de foame în fiecare zi, ce ziceți de deplasarea cu bicicleta în fiecare zi la serviciu, la magazin etc.
În cele din urmă, de ce să ne oprim să ne simțim bine în câteva luni de acum, cu gânduri precum „Voi fi grozav când voi pierde în greutate X”, când poți spune chiar acum că „Sunt fericit și sănătos chiar acum”.
Viața este prea scurtă ca să te simți ca un rahat despre sinele tău zilnic.
Simt ceva experiență aici!
Dar, cu siguranță, nu mă simt rău cu mine și mă deplasez cu bicicleta! Sunt fericit și sănătos chiar acum. Am aproximativ 13% grăsime corporală și sper să mă apropii de 10% pentru a fi puțin mai rapidă, deoarece calificarea Kona mă evită cu mult (logodnica mea spune că nu trebuie să pierd un kilogram). Mă antrenez probabil 15 ore pe săptămână și de multe ori ard ceva de genul 3.500 de cal/zi, așa că, chiar și cu un deficit de 1.000 de calorii, cu greu mor de foame. De fapt, am luat un milkshake de 500 de calorii aseară, am ars aproape 4.000 și nu am vrut ca deficitul meu să fie prea mare.:)
Nu am avut probleme cu un deficit de aproximativ 500kcal.
Cel mai simplu mod:
Luați-vă greutatea actuală în lbs. Caloriile ingerate, inclusiv caloriile arse de antrenament, sunt de 11kcal x greutatea dvs. actuală.
Adăugați caloriile de antrenament deasupra.
Nu am avut probleme cu această metodă - este în cartea BeIronFit a lui Don Fink.
De fapt, v-aș sfătui să uitați pașii pe fitbit sau orice altceva și să vă folosiți doar caloriile de antrenament.
4000 de calorii într-un antrenament sunt foarte multe. Pare puțin ridicat pentru orice antrenament într-o săptămână de 15 ore. Doar curios cum îl calculezi.
Am folosit în trecut numărarea caloriilor, cu rezultate excelente, de la 270 la actualul 187. Pentru mine a funcționat bine când eram supraponderal și mai puțin sportiv. Mi-a fost greu să pierd și să păstrez ceva sub 195 mai ales în sezon. Am avut un succes în ultimele două luni curățând gunoiul din dietă, pe care l-aș defini, în linii mari, drept carbohidrați rafinați, dar cu adevărat orice alimente procesate. Îmi păstrez mult lapte, ouă, carne slabă, fructe și legume și mănânc până mă mulțumesc. Greutatea s-a desprins treptat și rar mă simt flămând sau subalimentat.
Am adăugat, de asemenea, câteva sesiuni de antrenament cu greutăți la antrenamentele mele pentru prima dată și cred că și asta a făcut diferența.
Încă mai am tortul sau prăjiturile și mănânc și eu, dar rar. Nu satisfac niciodată foamea cu chipsuri sau bomboane și niciodată nu pot sete cu nimic, cu excepția apei și a berii rare.
Veți primi o mulțime de sfaturi și unele dintre ele vor fi bune. Vă avertizez că încercați să pierdeți 2 kg pe săptămână la grăsimea actuală. Dacă o greșești, o parte din aceasta va fi masa corporală slabă (nu grăsimea dorită) și te-ai putea deschide la boli.