Decondiționarea cât de repede căzi din formă

Postat pe 16 iunie 2015

repede

Cât de repede îți pierzi condiția fizică?

Regula generală este „folosiți-o sau pierdeți-o”, dar cât de repede o veți pierde depinde de:

  • nivel de fitness
  • vârstă
  • lungimea pauzei
  • motiv pentru pauză

Aceasta este o mulțime de variabile. Așa că permiteți-mi să spun că fiecare individ este unic și diferit. Dar, toți cei care nu mai lucrează (decondiții) vor experimenta modificări ale mușchilor, sistemului cardiovascular și greutății în moduri diferite.

Muschii

Corpului îi place să se țină de forță cât de mult poate. Inactivitatea pentru majoritatea oamenilor (non-sportivi) va duce la scăderea forței musculare la o rată de unu până la trei procente pe zi, cu pierderi de forță vizibile care apar după aproximativ două săptămâni și jumătate până la trei. Dar depinde de ce faci pauza.

Dacă nu sunteți bolnav și sunteți capabil să lucrați în mișcare și exerciții ușoare, puteți reduce acest diapozitiv cu până la patru sau cinci săptămâni fără pierderi semnificative de forță. Dacă sunteți bolnav sau imobilizat complet (gândiți-vă la repaus la pat), forța musculară poate scădea cu 50% în doar trei săptămâni.

Pentru sportivii care iau o pauză, forța generală nu se schimbă prea mult în timpul unei pauze de două săptămâni. Dar mușchii folosiți pentru abilități foarte specializate pentru anumite sporturi, cum ar fi fibrele musculare cu răsucire lentă pentru sportivii de anduranță, vor scădea într-un ritm mai rapid.

Sistemul cardiovascular

Din păcate, iubitori de cardio, pierdem mai repede puterea condiționată a inimii și plămânilor decât pierdem puterea musculară. Când vă antrenați în mod regulat, fiecare ritm al inimii poate rezista mai mult sânge. Când decondiționezi, inima își pierde treptat capacitatea de a gestiona fluxul de sânge suplimentar - până la cinci procente în 24 de ore -, iar ritmul cardiac de odihnă crește cu patru până la 15 bătăi în decurs de trei până la patru săptămâni înainte de platouri. Un studiu privind efectele decondiționării arată că câștigurile VO2 max (aportul maxim de oxigen din organism) realizate în ultimele două luni înainte de pauză se pierd complet după o lună de inactivitate.