Deci ți-ai sfâșiat ACL-ul, acum ce mușchi rupt
Emily Pappas
Hatfield, Pennsylvania, Statele Unite
Fiziologie a exercițiilor fizice, forță și condiționare, nutriție
Sfâșierea ACL e de rahat.
Este frustrant, înfrângător și adesea vine cu un aflux de temeri de a nu putea reveni niciodată pe teren ca sportivul pe care l-ai fost înainte. Doar pentru că prietenul tău care i-a rupt ACL a devenit mai lent, poate că s-a îngrășat puțin și nu părea să mai aibă încredere în corpul ei din nou pe câmp nu înseamnă că ești destinat pentru același rezultat.
Da, cel mai probabil nu veți mai reveni la joc până la nouă până la douăsprezece luni după operație - dar veți decide ce tip de atlet sunteți atunci când faceți un pas înapoi pe teren. Pentru a lua măsurile necesare pentru recuperare, să vorbim despre motivul pentru care leziunea a avut loc în primul rând.
Ce ți-a cauzat lacrima?
O ruptură ACL (fără impact) apare atunci când musculatura din jurul genunchiului nu este suficient de puternică pentru a absorbi forțele plasate asupra acestuia din mișcări precum sprintul, tăierea și aterizarea. Este posibil ca mușchiul să nu fie suficient de puternic, deoarece articulația este încărcată necorespunzător (control slab al corpului), obosită excesiv (prea mult volum pentru care organismul se poate recupera) sau doar lipsește rezistența generală.
Dacă mușchiul nu este capabil să absoarbă complet forța, forța trebuie să se deplaseze către țesuturile mai puțin echipate, cum ar fi tendoanele, ligamentele și osul. Rezultatul? Entorse, tulpini, lacrimi și rupturi.
După lacrimi și dureri de inimă, este timpul ca operația să înceapă procesul de recuperare.
Procesul de recuperare ACL
În primele două luni de la operație, terapeutul dvs. fizic vă va ajuta să vă recâștigați forța și stabilitatea la nivelul articulației genunchiului pentru a vă gestiona greutatea corporală. Odată ce obțineți o gamă completă de mișcare la articulație prin flexie și extensie și puteți demonstra stabilitate la genunchi în mișcări precum sărituri, sărituri și sărituri, este timpul să faceți următorul pas.
Majoritatea sportivilor sunt autorizați să se întoarcă să joace în jurul valorii de nouă sau doisprezece luni. Pe parcursul celor șase până la nouă luni de la etapele inițiale de terapie fizică, trebuie să decideți sportivul în care vă dezvoltați înainte de a reveni la joc. Antrenamentul de forță este baza dezvoltării atletice și următorul pas necesar în procesul de recuperare.
Atletismul post-accidentare
Așa cum am vorbit anterior, antrenamentul de forță este o componentă esențială a procesului de dezvoltare atletică. Forța este baza din care sunt construite toate celelalte calități atletice - cum ar fi viteza, agilitatea și puterea. Antrenamentul care pune accentul pe dezvoltarea modelelor de mișcare în timp ce dobândește noi abilități (cum ar fi prin haltere) ajută un sportiv să-și dezvolte atletismul cu un pas mai departe.
Prin haltere, un sportiv trebuie să se concentreze asupra poziției corpului său pentru a efectua modelul tehnic de mișcare a unei smulgeri sau a unei curățări și a unui smucitură. Această concentrare pe poziția corpului ajută un sportiv să dezvolte coordonarea neuromusculară.