Revizuirea dietei Dacă încercați postul intermitent pentru pierderea în greutate; Daisybeet
Postul intermitent este o tendință populară de dietă a momentului. Ce este, cum o faci și ar trebui să fii post intermitent pentru pierderea în greutate?
Ce este postul intermitent?
Postul intermitent (IF) este o dietă populară și un stil de alimentație care implică perioade de a mânca și a se abține de la a mânca. Există mai multe stiluri de IF, dar, în general, o persoană va mânca orice dorește într-un interval de timp restrâns și va repede în restul timpului.
Mulți oameni încearcă postul intermitent pentru pierderea în greutate. Susținătorii susțin că IF creează modificări metabolice care îl fac un instrument mai eficient pentru pierderea în greutate decât restricția calorică tradițională. Este mai ușor să slăbești la IF din cauza modificărilor metabolice din corpul tău? Citiți mai departe pentru a afla.
Stiluri de post intermitent
Există mai multe programe intermitente de post pe care oamenii pot alege să le urmeze. Cele mai frecvente implică postul alternativ de zi, regimurile de post modificate și hrănirea restricționată în timp (1).
- Post alternativ de zi: Acest stil combină zilele de post când nu se consumă nimic și zilele de hrănire, când poți mânca și bea orice vrei.
- Regim de post modificat: Similar cu postul alternativ de zi, un regim de post modificat implică zile în care mănânci și bei orice vrei. Dar, în loc să posti complet în zilele de post, îți restricționezi sever aportul la 20-25% din necesarul tău de energie.
- Alimentare restricționată în timp: În timpul hrănirii restricționate în timp, mâncați alimente în fiecare zi, dar într-o limită de timp prestabilită. Prin urmare, postesti de la
12-21 de ore în fiecare zi.