Deci, așa trebuie să luați câte zile de odihnă, potrivit unui antrenor
Antrenamentul este important atunci când vine vorba de starea generală de sănătate, dar ceea ce mulți oameni nu realizează este că zilele tale de odihnă sunt la fel de semnificative. Nu vă puteți aștepta ca corpul dumneavoastră să funcționeze la cea mai mare capacitate dacă nu îi acordați timp să se refacă. POPSUGAR a vorbit cu Dee Gautham, antrenor personal certificat NASM și concurent de bikini NPC, care ne-a oferit rezumatul de câte zile de odihnă aveți nevoie, cum ar trebui să le luați și, cel mai important, de ce sunt atât de importante pentru obiectivele dvs. de fitness.
„Zilele de odihnă vă ajută corpul să se repare și să se recupereze”, a spus Dee pentru POPSUGAR. „Dacă pierderea de grăsime este obiectivul tău, luarea unei zile pentru a-ți odihni mușchii și a-ți restabili energia te poate ajuta să te împingi mai tare în sala de gimnastică a doua zi, astfel încât să poți ajunge la obiectivul tău de pierdere a grăsimii mai eficient”.
Și dacă încercați să construiți mușchi, zilele de odihnă sunt la fel de importante. „Nu te duci la sală pentru a construi mușchi: mergi la sală pentru a-ți rupe fibrele musculare și în timpul perioadei de odihnă acestea cresc din nou mai puternice”, a explicat ea. "Ridicarea greutăților provoacă micro lacrimi în țesuturile noastre musculare și acestea cresc din nou mai puternice atunci când ne odihnim."
Când nu luați zile de odihnă, „corpul dumneavoastră își mărește producția de hormon al stresului cortizol”, a spus Dee. „Nivelurile crescute de cortizol au ca rezultat multe simptome negative, cum ar fi senzația de oboseală, somn slab, retenție de apă (care vă poate face să vă simțiți balonați și să mascați de fapt pierderea de grăsime), funcționalitatea slabă a sistemului imunitar și multe altele. Așa că acum știți - zilele de odihnă sunt necesare pentru toată lumea, indiferent dacă încercați să slăbiți sau să atingeți noi obiective de fitness.