De la Flab la Fab Cum să slăbești și să arăți grozav de antrenorul Jason Medium
Antrenor Jason
8 februarie 2019 · 9 min de citire
Iar începem.
Toată lumea se holbează.
Ești întotdeauna invizibil.
Ești ultimul care primește ajutor la magazin. Nimeni de la birou nu îți cere părerea. Chiar și în jurul prietenilor și familiei, nu primești dragostea și atenția pe care o merită.
Totuși, acum, când ajungi la un covrig, ești centrul atenției. Ești tot ce este vizibil.
Supraviețuind în cameră o mare de ochi dezaprobatori te privesc din nou. Evitând contactul vizual, priviți în jos și vă întrebați cum ați ajuns aici.
Ați încercat de fiecare dată dieta. Exersezi și mănânci sănătos. Dar rezultatele sunt întotdeauna aceleași.
Cu cât lupți mai mult pentru a pierde.
Cu cât câștigi mai mult.
Sigur că există o pierdere inițială în greutate. Dar este întotdeauna urmată de o avalanșă de creștere în greutate.
Nimănui nu știe, sau îi pasă, cum te-a eșuat dieta după dietă. Sau cum v-au distrus metabolismul.
În schimb, șoapte judecătorești umple camera. Și sentimentele de lipsă de speranță, durere și furie te copleșesc.
Dorind după siguranța singuratică, dar relativă, a invizibilității pe care ați avut-o cu câteva clipe în urmă, vă întrebați dacă există vreo ieșire din acest cerc vicios.
O modalitate de a slăbi și de a vă simți confortabil pe propria piele.
Există, și asta o să vă împărtășesc astăzi.
Nutriția face și sparge transformările de slăbire. Din păcate, există multe informații proaste acolo.
Antrenorii celebri, revistele, reclamele publicitare, site-urile web și chiar medicii TV susțin că există un secret pentru pierderea în greutate. O modalitate de a elimina fără efort grăsime corporală nedorită.
Tot ce aveți nevoie este hack-ul, trucul magic sau suplimentul lor.
Ești cu 30, 50 sau 100 de kilograme mai ușor.
Și, toate fără a ridica un deget.
Cu toate acestea, este o minciună.
Nu poți păcăli sau pirata drumul către pierderea permanentă în greutate.
Asta nu înseamnă că aveți nevoie de o dietă complicată și de o rutină de exerciții fizice. Tot ce trebuie este un deficit caloric.
Alege-ti otrava. Fiecare guru are metoda sa preferată. Paleo, Weight Watchers, Post, Detoxes. Toate sunt concepute pentru a vă face să faceți același lucru. Mănâncă mai puțin.
Nu are nicio legătură cu carbohidrații, grăsimile, hormonii sau zahărul.
Modul în care creați un deficit de calorii depinde în totalitate de dvs.
Cu toate acestea, vă sugerăm să faceți acest lucru mai ușor începând cu următoarele lucruri de făcut și nu.
- Mănâncă proteine slabe și legume fibroase la fiecare masă.
Proteinele te ajută să te simți plin și mulțumit. Ajută la menținerea masei musculare slabe pentru a vă maximiza metabolismul.
Legumele fibroase furnizează substanțele nutritive necesare și îți umplu burta fără a adăuga calorii care împiedică centura.
- Gatiti mai multe mese acasa.
Restaurantele fac bani doar dacă te întorci. Deci, ei se asigură că porțiile sunt mari și mâncarea are un gust grozav.
Aruncă-l în friteuză, adaugă unt sau smântână și masa ta se transformă. Ceea ce a fost odinioară fad și plictisitor, dansează pe gustul tău. Este ușor și economic. Dar îți aruncă o grenadă de calorii pe farfurie.
- Nu beți caloriile.
Sucurile și alte băuturi bogate în calorii nu sunt rele. Pur și simplu nu te umplu. Iar caloriile se adună.
- Nu cădea în capcana totul sau nimic.
Dacă renunțați la alimentație mâncând prea mult sau gustând între mese, nu vă îngrijorați. Dieta dvs. nu este suflată.
O dietă funcționează cu o aderență de 85%. Așadar, nu aruncați prosopul. Periați-vă și reveniți pe urmele mesei următoare.
- Reducerea alimentelor procesate.
Alimentele procesate nu sunt rele. Zahărul rafinat nu va face ca celulele adipoase să crească spontan.
Cu toate acestea, alimentele procesate sunt concepute pentru a avea un gust bun. Sunt pline de calorii și nu te umplu. Este combinația perfectă pentru distrugerea unui deficit de calorii.
- Reducerea la mesele pe care nu le-ați făcut.
Nu toată lumea vă caută. Dacă nu ați reușit, puteți paria că dolarul de jos este încărcat cu calorii. Când o faci, știi ce conține.
Nu este nevoie să treci peste bord cu nutriția ta. Urmarea simplelor acțiuni de făcut și de făcut nu te pregătește pentru succes, cu o schimbare minimă a dietei sau a stilului tău de viață.
Știm cu toții cât de important este exercițiul. Deci nu mă voi lupta cu asta.
În schimb, voi face câteva recomandări despre cum să faceți mai mult exercițiu și cum să profitați la maximum.
Dacă urăști să mergi la sală, nu o vei face.
Dacă urăști să faci mișcare, nu o vei face.
Astfel, primul și cel mai important aspect al programului dvs. de exerciții este să îl faceți distractiv.
Încercați diferite clase, bootcampuri și instructori din zona dvs. Trebuie să găsiți unul care să vă placă.
Cuplați-vă cu prietenii, familia sau colegii de muncă. Du-i la o clasă sau începe-ți propriul lucru.
Alegerile tale sunt nesfârșite. Experimentează și distrează-te.