De la Dork la Diva Dimineața bună și hiperextensiile din spate -
Un spate puternic este esențial pentru a stabiliza trunchiul și pentru a preveni rănirea. Mulți oameni consideră că, atunci când adaugă o muncă suplimentară a spatelui la antrenamentele lor, genuflexiunile și ascensiunile se îmbunătățesc. În plus, un spate puternic este un spate sănătos și fără dureri, ceea ce este important pentru maimuțele de birou ca mine, precum și pentru oricine include îndoirea, întinderea și ridicarea lucrurilor ca parte a rutinei zilnice (mame ale copii mici, probabil că ești tu).
Dar este ușor să înșurubați partea inferioară a spatelui și cea mai frecventă eroare este rotunjirea spatelui inferior. Pentru a vă simți poziția în care ar trebui să fie partea inferioară a spatelui, stați cu spatele pe un perete, cu brațele laterale. Respirați adânc, împingând pieptul în sus și în afară. Apoi glisați mâna între perete și partea inferioară a spatelui. Simțiți acel spațiu acolo? Există (sau ar trebui să existe) o arcadă naturală în coloana vertebrală, deoarece se curbează ușor înainte către buric, apoi înapoi spre coadă. Aceasta este arcul pe care doriți să-l mențineți în orice moment în timpul lucrului lombar.
Pentru mai multe informații despre durerea lombară și prevenirea acesteia, consultați seria de articole despre durerea lombară. Începătorii s-ar putea gândi să înceapă cu o mătură sau să țină o placă ușoară la piept pentru ziua bună, sau să folosească un alt exercițiu, cum ar fi hiperextensiile din spate de mai jos. Oamenii care suferă de dureri lombare ar trebui să se concentreze pe îmbunătățirea rezistenței musculaturii lombare, abdominale și oblice (pentru mai multe detalii, vezi lucrarea lui Stuart McGill). Bună dimineața în mod ideal nu ar trebui să se facă ca un exercițiu de forță maximă; mai degrabă, se face cel mai bine cu greutate mai mică și repetări mai mari, oprindu-se bine în afara eșecului sau oboselii totale. Este esențial pentru acest tip de exerciții ca coloana vertebrală să se poată stabiliza și, atunci când mușchii care o înconjoară obosesc, vor fi mai puțin capabili să țină lucrurile laolaltă ... ceea ce este un lucru destul de rău atunci când există o greutate asupra ta.
Cele mai frecvente două greșeli, care sunt legate unele de altele, este menținerea picioarelor blocate și hiperextinse, iar partea inferioară a spatelui rotunjită. Mă opresc doar uitându-mă la această imagine, ceea ce mă face să mă întreb dacă forma bună este și forma estetică. Poate că ochiul știe instinctiv ce vrea corpul?