De ce unii elevi de exerciții fizici au amorțeală Metoda barei
Luna trecută, o studentă pe nume Amanda Cortis mi-a trimis un e-mail cu o problemă. Amanda locuiește în Massachusetts și face antrenamentele DVD Method Bar de aproximativ trei ani. Mi-au amorțit brațele când cobor la coatele mele pentru o muncă mai mică, a spus ea. Anbrațele și mâinile mele se amorțesc extrem de mult. Acest lucru se întâmplă în 30 de secunde și îmi este greu să obțin cel mai bun antrenament în acea secțiune.
Se pare că Amanda nu este singură! După ce am primit e-mailul ei, am trimis o întrebare profesorilor de Metodă Bar din studioul nostru pilot din San Francisco, întrebându-mă dacă cineva s-a amortit în timpul orei. Șapte dintre ei mi-au trimis prin e-mail că, da, au amorțeli în brațe sau picioare în timpul anumitor exerciții.
Amândouă Christine și Allyson au probleme cu Amandas: brațele lor tind să se amorțească în timpul curbării standului (vezi mai jos). Jen, profesoară, antrenor și evaluator, se amorțește în brațul stâng când face trageri lat. Sharon, directorul de instruire și evaluări al companiei noastre, a suferit mai multe operații pe umeri și primește amorțeală și furnicături atunci când își ridică brațul deasupra umerilor, de exemplu în timpul poziției „urechi de vulpe cu bucle mari”.
În ceea ce privește amorțeala în partea inferioară a corpului, Melissa își pierde senzația în piciorul în picioare în timpul rabatării și arabescului. ”Rubyanne trebuie să-și scuture piciorul în picioare în timpul scaunului în picioare când se culcă (dedesubt), iar piciorul frontal al lui Christines tinde să cadă adormit în timpul covrigei.
Ce se află în spatele acestei amorțeli? Din fericire, unul dintre profesorii care mi-au răspuns, Kerissa Smith, este kinetoterapeut. Kerissa însăși experimentează ocazional amorțeală în timpul plierii și mi-a oferit o scurtă explicație de ce se poate întâmpla această problemă enervantă:
Spre deosebire de mușchi, a explicat ea, nervilor nu le place să fie întinși. Amorțeala apare, în general, după ce un nerv a fost întins prea mult, este inflamat sau
când i s-a aplicat presiune. Nervul ulnar trece superficial sub cot. Când se pune prea multă presiune pe cot, apare amorțeală (gândiți-vă să vă loviți de cot pe ceva și să vă răniți „osul amuzant” - alias nervul cubital). Kerissa a adăugat că studenții precum Amanda pot avea amorțeli în timpul curbării piciorului dacă există o presiune prea mare pe coate într-o poziție supra-întinsă.
Terapeutul nostru fizic consultant Cayce Hurley, care este co-proprietarul studioului Bar Method din Dr. Phillips, Florida, este de acord. Amorțeala în timpul unui exercițiu de purtare a greutății este de fapt comună, spune Cayce. Ar putea fi de la câțiva factori în timpul „curbului kickstand.” Aș spune că nervul ulnar este întins sau chiar nervii din plexul brahial (a se vedea ilustrația de mai jos) datorită poziției umerilor și apoi coatele, de asemenea, îndoite.
Nervul inferior este cel mai adesea vinovat de amorțeala piciorului și piciorului este nervul sciatic. La unii oameni, acest nerv se apropie de sau
prin mușchii din spate precum mușchiul „piriformis”. În timpul exercițiului, acest mușchi prinde și apasă nervul sciatic, determinând piciorul sau piciorul de jos să se culce.
Întinderea ușoară poate ajuta de fapt nervii să se adapteze la tratarea intervalelor de mișcare. Profesorul Metodei Bar/terapeutul fizic Tera Roth (este prezentată pe pagina noastră de pornire făcând „covrig”) spune că ea și colegii săi PT prescriu pacienților ceea ce ei numesc „alunecări nervoase” pentru a prelungi și elibera nervii. „Ideea”, spune ea, „este că nervii se pot scurta sau se pot bloca în țesutul moale din jur prin care trec. Exercițiile sunt o succesiune de mișcări care întind nervii și îi fac să alunece prin țesut. În general, le spunem oamenilor să oprească întinderea înainte să simtă amorțeală sau furnicături la nivelul extremității. ”