De ce tu; Nu pierde grăsimea abdominală Sonki Fitness
Articole
De ce nu pierzi grăsimea de pe burtă
Când te uiți la cupcakes-urile din camera de birou, te gândești la tine: „La fel de bine aș putea să le mănânc pe toate”.
După ce ai înregistrat nenumărate ore la sală și ți-ai urmărit dieta de luni de zile, mai ai destul de puțină grăsime pe burtă. A spune că vă simțiți frustrat ar fi subevaluarea anului, dar nu aruncați încă prosopul. Deși obținerea unui stomac plat vă poate ajuta să vă simțiți mai încrezători într-un costum de baie, și vărsarea grăsimii din jurul intestinului este importantă pentru sănătatea dumneavoastră. Grăsimea viscerală, tipul de flacon care vă înconjoară organele și secțiunea intermediară, vă poate crește riscul de diabet de tip 2 și este un predictor al bolilor de inimă, al tensiunii arteriale crescute, al rezistenței la insulină și al anumitor tipuri de cancer.
Citiți mai departe pentru a afla șase motive posibile pentru care grăsimea dvs. din burtă nu se va clătina. În plus, cum să contracarezi fiecare problemă.
NU MÂNCĂȚI FIBRE SOLUBLE
Când vine vorba de pierderea în greutate, nu este un secret faptul că fibra este o stea strălucitoare. Nu numai că ne menține „obișnuiți”, ci este și un puternic zapper al foamei. Deși atât fibrele solubile, cât și cele insolubile sunt importante pentru sănătate, fibrele solubile domină atunci când vine vorba de îndepărtarea grăsimii din burtă. Se transformă într-o substanță asemănătoare gelului în timpul digestiei prin atragerea apei, care te ajută să te simți mai plin, mai mult timp. De fapt, creșterea consumului zilnic de fibre solubile cu doar 10 grame a redus grăsimea viscerală cu 3,7 procente pe parcursul a cinci ani în rândul participanților la studiu la Centrul Medical Baptist Wake Forest. Dacă aveți o talie de 30 de inci, este echivalentul pierderii de 1,1 inci!
Mănâncă asta! Tip
Pentru a atinge semnul nutrițional, mâncați zilnic două mere mici sau o jumătate de cană de fasole pinto. În timp ce merele fac gustări excelente în mișcare, fasolea este ușor de aruncat în aproape orice fel de salată, prăjit sau fel de mâncare. Pentru cele mai bune rezultate, strângeți un antrenament provocator de 30 de minute de două până la patru ori pe săptămână, așa cum au făcut participanții la studiu.
EȘTI ADICT DE BĂUTURILE DE ZAHAR (ȘI DE DIETĂ)
În zilele noastre, consumul unei cutii de cola - fie că este dietetic sau obișnuit - este un pic tabu. Chiar și așa, dacă vă place să savurați lucrurile, este un obicei greu de scuturat - și care vă poate lăsa stomacul odată tonifiat acoperit de grăsime. Soda obișnuită și sucul plin de fructoză au fost asociate cu mărirea taliei și a grăsimii abdominale, în timp ce s-a demonstrat că soda alimentară crește dimensiunea taliei, IMC și procentul total de grăsime corporală, potrivit unui studiu publicat în revista Obesity.
Mănâncă asta! Tip
Dacă nu poți să iei un alt pahar de H20, sorbește ceai alb în loc să iei o băutură cu zahăr sau o dietă cola. Această infuzie ușoară blochează formarea de noi celule adipoase și ajută organismul să descompună grăsimile stocate, potrivit unui studiu privind nutriția și metabolismul.
FAȚI ANTRENAMENTUL GREȘIT
În timp ce o cursă lungă de jogging sau rotire este excelentă pentru inima ta, antrenamentele cardio singure nu vor face prea multe pentru a arde grăsimile în jurul mijlocului. Pentru a scăpa de grăsimea din burtă, va trebui, de asemenea, să lucrați la niște antrenamente la intervale de intensitate mare (HIIT) și sprinturi. S-a dovedit că antrenamentul la sprint îi ajută pe oameni să piardă centimetri de talie și șolduri, în timp ce exercițiile de intensitate ridicată s-au dovedit a prăji mai multe grăsimi abdominale decât exercițiile de intensitate scăzută, potrivit rezultatelor Medicinii și științei în sport și exerciții.
Mănâncă asta! Tip
Cu cât mergi mai repede în timpul sprinturilor și recuperarea este mai scurtă, cu atât vei arde mai multe grăsimi. Pentru a finaliza un antrenament sprint, setați banda de alergat la o viteză provocatoare - de obicei cu cel puțin două mile pe oră mai rapidă decât viteza de rulare la distanță. Sprintează timp de 30 de secunde. Apoi, încetiniți centura și recuperați timp de 30-60 de secunde. Repetați acest model până când atingeți marca de 20 de minute. În ceea ce privește antrenamentul la intervale, încercați un circuit alcătuit din exerciții de greutate corporală, cum ar fi flotări, burpees, lunges alternante și alpiniști (nu ezitați să schimbați preferatele dvs.). Până la 10 repetări fiecare din cele trei exerciții, urmate de un minut de salturi. Odihnește-te un minut și repetă acest circuit de încă patru ori.