Supraponderabilitate 4 ‹Nuggets; H

Stiluri de Lichidare, E ducare și A dvocare pentru Sănătatea T otală

greutate sănătoase

  • Acasă
  • Ministerul nostru
  • Servicii
  • Ajuta-ne
  • Contactează-ne
  • Link-uri
  • Gătit
    • Mic dejun
    • Pâine
    • Masa de pranz
    • Înlocuitori
    • Cină
    • Deserturi
  • Bunastare
    • Apă
    • Exercițiu
    • Trăiește temperat
    • L ots de Aer proaspăt
    • N dimineața
    • Întotdeauna încredere în Dumnezeu
    • Raza de soare
    • S leep
    • Făcându-l practic
  • Studiu
    • Studii de actualitate
    • Creștinismul practic
  • Sănătate
    • Diabet
    • Boala de inima
    • Obezitatea
  • Nuggets

    În ultimele trei pepite, ne-am uitat la problemele legate de supraponderalitate și obezitate, ce să evităm în programele de slăbire și câteva dintre principiile pierderii în greutate sănătoase. Astăzi ne vom uita la principiile nutriționale ale pierderii în greutate sănătoase.

    În primul rând, pentru slăbirea sănătoasă, mâncați multe alimente vegetale neprelucrate. Fructele, nucile și semințele, cerealele integrale, legumele și proviziile și leguminoasele sunt pline de nutrienți și fibre, dar sărace în calorii. Cu cât mâncarea devine mai procesată, cu atât mai multe calorii și mai puțini nutrienți și fibre conține. Orezul brun este minunat pentru dvs., dar orezul alb sau parboil are mai multe calorii și mai puțini r i t ion și f ibe r. Cipsurile de cartofi au mult mai multe calorii decât un cartof și nu au deloc nutriție. Cu cât este mai aproape de cum crește, cu atât este mai bine pentru tine.

    Al doilea, evita alimentele bogate in calorii. Dacă ai vrea să mănânci 200 de calorii de unt, ai avea nevoie doar de 1 lingură de unt, dar dacă ai vrea 200 de calorii de țelină, ai avea nevoie de doar mai puțin de 1 ½ kilograme de țelină. Pentru a avea 200 de calorii de hamburger, ai avea nevoie de ½ dintr-un mic hamburger. După cum puteți vedea, cu cât mâncați mai multe alimente dintr-o sursă naturală de plante, cu atât veți mânca mai puține calorii, dar, în același timp, vă veți simți mai plin sau mai mulțumit mai ușor.

    Alimentele din carne sau produsele lactate sunt pline de calorii și grăsimi, ceea ce ne conduce la al treilea punct.

    Reduceți aportul de grăsimi. Fiecare gram de carbohidrați sau proteine ​​conține 4 calorii, dar fiecare gram de grăsime are 9 calorii. Carbohidrații pot fi transformați în grăsimi și depozitați în celulele adipoase, dar organismul folosește aproximativ 40% din calorii pentru a-l transforma. Când mâncați grăsimi, acestea necesită foarte puțină utilizare a energiei pentru a le stoca, astfel încât scăderea consumului de grăsimi va avea un impact semnificativ asupra pierderii în greutate. Pentru a prăji mâncarea, pulverizați niște spray antiaderent pe o tigaie din teflon și apoi folosiți apă și condimente pentru a o aromă. Sursele semnificative de grăsimi includ condimente cum ar fi maioneza, sosuri pentru salate, alimente prăjite, produse de origine animală și lactate, margarină și scurtare.