De ce trebuie să vă cunoașteți Procentul de grăsime corporală RZone Fitness
Ce gamă este considerată ideală pentru sexul dvs.?
Sau de ce ar trebui chiar să-ți pese?
Procentul de grăsime corporală este o valoare care vă arată cât din greutatea corporală este alcătuită din grăsimi. În ceea ce privește starea generală de sănătate, procentul de grăsime corporală poate fi unul dintre cele mai utile numere disponibile pentru dvs., mai mult decât cât cântăriți și chiar mai mult decât indicele de masă corporală (IMC).
S-ar putea să susțineți că vă puteți baza doar pe aspectul vizual, toată lumea știe cum arată o persoană supraponderală sau obeză. Când ajungi în acel moment, știi că trebuie să începi să faci o schimbare în stilul tău de viață. Din păcate, odată ajuns la stadiul de supraponderalitate/obezitate, riscul de apariție a complicațiilor de sănătate va crește și pierderea în greutate devine dificilă.
Dacă sunteți interesat în dezvoltarea sau menținerea unui stil de viață sănătos și productiv, măsurarea și înțelegerea procentului de grăsime corporală este incredibil de importantă.
Iată trei motive pentru care înțelegerea procentului de grăsime corporală vă poate afecta pozitiv viața.
# 1 Obțineți contextul greutății dvs.
A ști cât de mult cântărești îți spune foarte puțin, deoarece două persoane pot avea aceeași greutate, dar au compoziții corporale complet diferite și riscuri pentru sănătate. Procentul de grăsime corporală (PBF) pune greutatea ta în context, spunându-ți mult mai mult despre tine decât cât de grea ești.
Iată compozițiile corpului a trei tipuri de oameni, în jur de aceeași greutate (
154 de lire sterline) și înălțime (5’10 ”). Pentru a face mai ușor să vorbim despre fiecare dintre acestea mai târziu, le vom da fiecăruia un nume fictiv.
Bill are o greutate corporală de 154,0 lire sterline și o PBF de 28,3%. Observați diferențele mari dintre bară pentru masa de grăsime corporală (BFM) și SMM (masa musculară scheletică). Din cauza acestei diferențe foarte mari, Bill se încadrează probabil în categoria a ceea ce se numește în mod popular „grăsime slabă ”.
Ted are o greutate aproape identică cu Bill - diferență de mai puțin de jumătate de lire sterline - dar are un PBF de 15,6%, cu aproape 13% mai puțin decât Bill! Acest lucru se datorează faptului că, spre deosebire de Bill, Ted are cantități medii de mușchi și grăsime pentru o persoană de 5’10 ”.
La aproximativ o kilogramă atât de Bill, cât și de Ted se află Brian, cu o greutate corporală de 154,8 și un PBF de 10,1%. Barele pentru masa sa SMM și pentru grăsimea corporală sunt inversul complet al lui Bill, care avea o compoziție de grăsime slabă.
Acum este adevărat că, chiar și fără aceste diagrame, ar fi destul de evident să-i spunem lui Bill slăbănog de la Brian atletic doar privindu-le.
Cu toate acestea, exemplele mai extreme ale lui Bill și Brian sunt utile pentru a ilustra modul în care trei persoane cu aproximativ aceeași greutate a scării și IMC pot avea compoziții corporale diferite - ceva ce scara nu poate dezvălui.
Dintre cele trei persoane, Bill este cel mai expus riscului de probleme de sănătate din cauza PBF ridicat și a masei musculare reduse, dar mai ales pentru că greutatea și IMC-ul său sunt considerate normale. Poate că Bill nu este conștient că are un risc crescut de a dezvolta complicații de sănătate, deoarece din punct de vedere vizual arată bine.
Fără context procentul de grăsime corporală oferă, este foarte dificil să înțelegi ce înseamnă greutatea ta când stai pe o cântar și dacă ar trebui sau nu să iei în considerare modificarea pentru a-ți îmbunătăți compoziția corpului.
# 2 Decideți cum să începeți să vă îmbunătățiți
Înțelegerea procentului de grăsime corporală vă ajută să decideți care dintre acestea două obiective care reflectă modificări ale compoziției corpului sănătos - creșterea masei corporale slabe și scăderea masei grase - ar trebui să lucrați.