De ce trebuie să te ridici și să mergi după ce ai mâncat în seara asta - The Pacer Blog Walking, Health and Fitness
Mersul după cină (sau alte mese) vă poate ajuta la stabilizarea zahărului din sânge, arde calorii și vă ajută să dormiți mai bine. Mergând după masă, veți ajuta digestia și veți reduce și stresul, ceea ce vă poate ajuta să reduceți gustările din noaptea târziu. Poate cel mai bun dintre toate, mersul pe jos te motivează să mănânci o cină mai ușoară, transformând în același timp ceea ce ar fi putut fi timpul canapelei în timp activ, care este bun pentru corpul tău. Te vei simți mai fericit, vei face mai mulți pași în direcția obiectivului tău și vei fi mai productiv cu timpul tău.
Vom descrie modul în care mersul după masă te ajută să te simți mai fericit și să fii mai productiv față de obiectivul tău pas, plus cum să lucrezi după cină mergând în rutina ta zilnică.
Motive grozave pentru a merge după masă
Mersul îmbunătățește digestia
Când stai sau te întinzi după masă, stomacul tău este mai greu să mute mâncarea prin tractul digestiv. Mâncarea rămâne mai mult în stomac, ceea ce duce adesea la arsuri la stomac sau reflux acid. Acest disconfort digestiv rezultă din acizii stomacului care urcă spre esofag. Cu o digestie mai bună, acei acizi stomacali sunt folosiți mai repede, ceea ce înseamnă că, în general, rămân acolo unde le aparține. Mișcarea implicată în mers ajută la mișcarea rapidă a alimentelor prin sistemul digestiv. De asemenea, activează sucurile digestive care vă ajută corpul să absoarbă nutrienții buni din alimente.
Mersul pe jos poate stabiliza nivelul glicemiei
Persoanele cu diabet zaharat sau cei care se confruntă cu simptome timpurii ale diabetului zaharat pot prezenta creșteri ale zahărului din sânge după ce au luat masa. Mersul la plimbare consumă energie, care scade nivelul de glucoză din sânge.
Mersul pe jos este adesea recomandat pacienților diabetici, deoarece exercițiile fizice și pierderea în greutate pot ajuta la gestionarea diabetului. Cercetările au descoperit că mersul după mese, în special, poate fi mai benefic pentru diabetici decât o singură plimbare în timpul zilei. Efectul a fost cel mai mare după cină, când se consumă în general o cantitate mare de carbohidrați. Dacă faceți câteva plimbări scurte în timpul zilei, faceți una după cină!
Cina ta te poate motiva să mergi pe jos
Dacă mergeți pentru a pierde în greutate, știți că a vă activa vă poate ajuta să pierdeți în greutate. Mersul după cină poate fi deosebit de util din două motive. Una, mulți oameni tind să se odihnească, să se uite la televizor sau să facă o altă activitate sedentară după ce au mâncat. Dacă ați mâncat o masă bogată, este posibil să vă simțiți obosit și să doriți doar să vă relaxați. După cină este totuși un timp ideal de mers pe jos, iar înlocuirea chiar și a 30 de minute de televiziune cu o plimbare poate face o mare diferență în sănătate. Dacă tot ce poți face este o scurtă plimbare de 10 minute, este în regulă. Cu cât puteți schimba timpul neproductiv cu plimbările, cu atât mai bine.
Mersul după cină poate ajuta și la controlul greutății într-un mod neașteptat! Este mai puțin probabil să mâncați o masă imensă, grea, dacă știți că ați plănuit să mergeți după ce ați mâncat. Acest lucru vă poate ajuta să controlați dimensiunile porțiilor și să faceți niște swapuri alimentare sănătoase și simple, care vă pot face cina mai hrănitoare. De asemenea, puteți încerca să salvați o porție de cină după plimbare. S-ar putea să descoperiți că, atunci când vă întoarceți, nici nu vă mai este foame.