De ce trebuie să obțineți o slăbire sănătoasă - spune această cățea
Această postare poate conține linkuri afiliate. Aceasta înseamnă că primim un comision pentru vânzarea anumitor articole. Acest lucru este fără costuri suplimentare pentru dvs. Accesați pagina privind politicile pentru a afla mai multe.
Chiar săptămâna trecută am avut această conversație cu mama mea.
Mama - „Medicul meu mi-a spus că trebuie să slăbesc cel puțin 10 kilograme. Voi face din nou Keto. Ultima dată am slăbit 20 de kilograme. ”
Cățea asta - "dar ai câștigat totul înapoi, deci IMO nu a funcționat de fapt."
Mama - „plus 10.”
Cățea asta - „?”
Mama - „Am câștigat înapoi 30 de lire sterline”.
Nu vă spun această poveste pentru că sunt împotriva ceto-ului (nu sunt), ci pentru că dieta yo-yo nu este sănătoasă. Dacă ceva funcționează doar pentru tine temporar, chiar funcționează? (răspuns: nu este)
Cuprins
Cât costă o slăbire sănătoasă?
Sfatul obișnuit dacă doriți să slăbiți este că ar trebui să slăbiți 1 până la 2 kilograme pe săptămână (până la 1 kg). Mi-e greu să cred că nu ați auzit deja acest lucru.
Dar este adevărat? Da și nu. Să examinăm cele 5 motive pentru care standardul este de 1-2 lire pe săptămână.
# 1 - Pierderea musculară
Persoanele care slăbesc rapid au mai multe șanse să piardă mușchi. Persoanele care slăbesc încet sunt mai predispuse să slăbească.
Un studiu din 2016 a constatat că participanții care au pierdut aceeași cantitate de greutate în 5 săptămâni ca cei din 12 săptămâni au pierdut semnificativ mai multă masă musculară (8,8% față de 1,3%).
Pierderea masei musculare nu este o slăbire sănătoasă. Vrei să te asiguri că pierzi grăsime!
# 2 - Metabolism mai lent
Care este metabolismul tău? Pur și simplu, este ceea ce determină câte calorii folosiți. Această scădere a mușchilor de la # 1? Ajută la încetinirea metabolismului. Un metabolism mai lent înseamnă că arzi mai puține calorii în fiecare zi.
Un studiu din 2016 privind metabolismul participanților la emisiunea TV THE BIGGEST LOSER la sfârșitul emisiunii și 6 ani mai târziu. S-a constatat că metabolismul participanților a încetinit în timpul pierderii în greutate ȘI metabolismele nu s-au mai întors niciodată la nivelurile de pre-pierdere în greutate, chiar și după recâștigarea greutății.
Dacă obțineți o slăbire sănătoasă, atunci nu vă veți încetini metabolismul la fel de mult. Vrei ca metabolismul tău să rămână cât mai rapid posibil.
# 3 - Deficiențe nutriționale
Dacă nu mănânci suficiente calorii, nu primești suficiente substanțe nutritive. Cele mai frecvente efecte ale deficiențelor nutriționale la persoanele care fac dietă sunt:
Oboseală
Oboseala extremă poate fi cauzată dacă nu obțineți suficient fier, vitamina B12 și folat.
Funcția imunitară inferioară
Funcția imună mai scăzută vă crește șansele de a vă îmbolnăvi.
Acesta este un mare articol științific din 2008 despre relația dintre nutriție și infecție.
Oase slabe
Insuficiența de vitamina D, calciu și fosfor poate provoca oase slabe.
Pierderea parului
O mulțime de vitamine și minerale sunt implicate în creșterea părului. Deveniți deficienți în unele dintre ele și veți observa subțierea părului.
# 4 - Pietre biliare
Vezica biliară vă ajută sistemul digestiv să descompună alimentele. Dacă nu mănânci prea mult, vezica biliară nu este chemată să se joace. Acest lucru poate duce la calculi biliari care provoacă durere și indigestie teribile.