De ce sunt mereu obosit Motivele principale pentru care ești obosit tot timpul și cum să-ți recuperezi energia -
A fi obosit în mod constant îți poate provoca probleme. Deci, de ce te simți obosit tot timpul? Iată câteva motive și cum să vă recuperați energia.
- de Caroline Jones
- 14:45, 16 noiembrie 2017 Actualizat la 13:50, 12 iunie 2018
Vă chinuiți să vă ridicați din pat, să vă simțiți constant scăpați și să vă bazați pe pick-me-up-uri, cum ar fi bare de proteine, cafea și produse dulci, pentru a vă ajuta să treceți de-a lungul zilei?
Dacă da, ești departe de a fi singur. Cercetările efectuate de analiștii de piață Mintel au arătat că unul din trei dintre noi recunoaște că suntem obosiți permanent din cauza ritmului vieții moderne. Drept urmare, vânzările de suplimente precum ginseng, băuturi energizante și bare electrice au crescut cu peste 5% doar în ultimul an, ca parte a efortului nostru disperat de a lupta împotriva epuizării.
Nu este de mirare că cifrele dintr-un sondaj realizat de compania de vitamine Healthspan arată că 97% dintre noi susțin că ne simțim obosiți de cele mai multe ori, iar înregistrările medicilor arată că 10% dintre persoanele care își vizitează medicul general sunt acolo doar pentru a investiga oboseala inexplicabilă.
Atât de mult încât medicii au creat chiar un acronim la îndemână - TATT (Tired All The Time) - încât își notează notițele atunci când un pacient se plânge de oboseală constantă. Aici, experții indică unele dintre cauze - și cum să le abordăm.
1. Nu exercitați suficient
S-ar putea să fie ultimul lucru pe care îl simți, dar evitarea exercițiilor fizice pentru că ești obosit te face să te simți mai rău.
Într-un studiu de la Universitatea din Georgia, adulți sedentari, dar de altfel sănătoși, care au început să-și exercite ușor trei zile pe zi
săptămâna de doar 20 de minute a raportat că se simte mai puțin obosită și mai energizată după șase săptămâni.
Acest lucru se datorează faptului că exercițiile fizice regulate fac ca inima și plămânii să funcționeze mai eficient, oferind oxigen și substanțe nutritive vitale în jurul corpului.
Reporniți energia: Data viitoare când sunteți tentați să flop pe canapea, forțați-vă pentru o plimbare rapidă de 10 minute - vă veți simți mai alert.
2. Nu dormi atât de bine pe cât crezi
Cele mai citite
Cercetări recente arată că mulți dintre noi supraviețuim cu așa-numitul „somn nedorit” - genul când ne trezim frecvent pe tot parcursul nopții. Nu ne umple nivelul de energie, precum și întinderile lungi de somn continuu.
Somnul nedorit poate fi cauzat de stres, dar și de supra-stimularea creierului prea aproape de culcare. De exemplu, prin verificarea e-mailurilor sau prin utilizarea tabletelor și smartphone-urilor care emit o lumină albastră descoperită pentru a perturba somnul, păcălind creierul să producă hormoni de „trezire” chiar atunci când trebuie să vă relaxați.
Reporniți energia: Pentru a evita somnul nedorit, trebuie să dezvoltați o igienă bună a somnului - ceea ce înseamnă să mergeți la culcare la o oră stabilită, să interziceți ecranele cu o oră în prealabil și să dezvoltați o rutină de vânt care vă pregătește corpul pentru somn, cum ar fi o baie caldă, urmată printr-o băutură lăptoasă și o jumătate de oră citind ceva ușor.
3. Dependența ta de cafea îți afectează energia
Deși ne gândim la cofeină ca la o preluare, de fapt ne face să ne simțim mai obosiți odată ce epuizarea inițială dispare.
Dr. Chidi Ngwaba, directorul The Lifestyle Medicine Clinic, explică: „Acest lucru se datorează faptului că chimiei noastre cerebrale nu îi place
fiind stimulat de stimulanți, astfel încât eliberează substanțe chimice pentru a diminua răspunsul de alertă. ”
Cafeaua este, de asemenea, o problemă serioasă a somnului, un studiu publicat în Journal of Clinical Sleep Medicine a arătat că consumul de alcool chiar și cu șase ore înainte de culcare a însemnat kip de calitate mai slabă.
Reporniți energia: Evitarea cofeinei va crește nivelul de energie pe termen lung - dar reduceți treptat, cupă cu cupă, pentru a evita durerile de cap și iritabilitatea.
Cafea
4. Ai un deficit de fier
Nu ratați
Cifrele arată că aproximativ o treime dintre femei sunt sărace în fier, deseori din cauza perioadelor grele.
Unele au niveluri suficient de scăzute de fier pentru a fi anemice. Dacă vă trageți în jos pleoapele inferioare și marginea interioară pare mai degrabă palidă decât roz, este un indicator.
Reporniți energia: Un test de sânge va detecta orice problemă de fier și vi se vor prescrie tablete pentru a crește nivelul.
Dacă nivelurile de fier sunt la capătul inferior al normalului, dar nu anemic, șeful nutriției Healthspan, Rob Hobson, spune: „Includeți în alimentație o mulțime de alimente bogate în fier, cum ar fi carnea slabă, legumele verde închis, leguminoasele și fructele uscate și asociați-le cu alimente precum citricele bogate în vitamina C. ”
Sau încercați Spatone Apple (10,75 GBP, Boots) care amestecă fierul lichid natural cu vitamina C.
Citeste mai mult
5. Pierdeți vitaminele B vitale
Nutriționistul Rob Hobson explică: „Cu toții avem o viață din ce în ce mai ocupată, deci este esențial să oferi organismului suficiente calorii și vitamine pentru a trece peste zi.
"Vitaminele B sunt deosebit de vitale, deoarece sunt necesare organismului pentru a transforma alimentele pe care le consumați în energie."
Reporniți energia: „Puteți găsi acest grup de vitamine în cereale precum orezul brun, orz și ovăz, precum și în proteine slabe, cum ar fi peștele gras și curcanul”, spune Rob.