Exercițiul de sortare a faptului de ficțiune
Numărul de luna trecută a prezentat câteva dintre scuzele pe care oamenii le stabilesc în mintea lor pentru a crea evitarea exercițiului. Odată ce ați depășit scuzele negative care v-au împiedicat să vă exercitați, va trebui să recunoașteți unele mituri ale exercițiilor. Aceste principii deseori repetate nu au fost niciodată validate de cercetări medicale sau științifice.
Intenția acestei coloane este de a vă ajuta să separați faptele de ficțiune.
Ficțiune: Dacă te antrenezi cu greutăți, vei deveni voluminos.
Fapt: Aceasta a fost adesea o preocupare pentru femei; cu toate acestea, femeile nu au în general genetica necesară pentru a face tipul de antrenament cu greutăți care determină supra-dezvoltarea mușchilor. În loc să devină „voluminoase”, femeile vor deveni mai slabe și mai tonifiate.
Antrenamentul cu greutăți oferă multe avantaje, pe lângă brațele sculptate și corpurile tonifiate: densitate osoasă crescută; pierderea osoasă mai lentă, care poate reduce riscul fracturilor care pun viața în pericol; niveluri crescute de putere și energie; ușurință mai mare de mișcare; creșterea ratei metabolice; pierderea de grăsime corporală; și scăderea tensiunii arteriale și a nivelului de colesterol.
Ficțiune: Dacă sunteți supraponderal, nu trebuie să vă antrenați cu greutăți.
Fapt: Antrenamentul cu greutăți este o componentă esențială a oricărui program de slăbire. Când slăbești prin dietă, nu pierzi atât de multă grăsime pe cât ai crede. Ce nu vă poate spune cântarul este că pierderea în greutate este mai mult o pierdere de mușchi și apă decât o pierdere de grăsime; solzii nu vă vor informa despre compoziția corpului dumneavoastră.
Nu vrei să pierzi mușchi, iar apa trebuie înlocuită continuu. Când începeți să pierdeți mușchi, metabolismul dvs. va începe să încetinească și ghici ce? Greutatea ta va începe să reapară. Cu antrenamentul cu greutăți, puteți menține sau crește mușchii, care vă vor menține sau crește metabolismul.
Uită-te la mușchi ca la cuptorul corpului, arzând calorii. Cu cât ai mai mult mușchi, cu atât corpul tău va fi mai eficient.
Ficțiune: eliminați grăsimile din dieta dvs. și veți pierde în greutate.
Fapt: Nu este atât de simplu. Pentru început, corpurile noastre necesită ceea ce se numește grăsime esențială, ușor de obținut prin alimentația noastră zilnică, fără a încerca să adăugăm bunătăți suplimentare. Mulți oameni se îngrașă în timp ce mănâncă „fără grăsimi”. National & Nutrition Examination Survey (NHANES) ne spune: „Deși americanii mănâncă mai puține grăsimi, mănâncă mai multe calorii și nu slăbesc mai mult decât erau înainte”.
Este bine să luați în considerare cantitatea de aport de grăsimi; grăsimea este cel mai dens nutrient caloric pe care îl consumăm, 9 calorii pe gram comparativ cu 4 calorii pe gram pentru carbohidrați și proteine. Numai când reduceți caloriile totale, începeți să slăbiți.
Ficțiune: suplimentele de picolinat de crom vă pot ajuta să slăbiți. "
Fapt: Aceasta este una dintre numeroasele teorii de slăbire din anii '90. Prin creșterea metabolismului, susține, grăsimea pur și simplu „se va topi”, vei construi mușchi și vei crește nivelul de energie, îți vei controla apetitul, vei reduce colesterolul și te vei ajuta să trăiești mai mult. La fel ca multe alte afirmații, sună bine, dar fii atent. Nu există informații științifice care să susțină aceste afirmații și nu se cunosc suficiente efecte secundare. Un anumit crom este necesar în dietă, dar îl puteți obține consumând alimente precum cereale integrale, brânză, mazăre, ciuperci, cartofi, nuci, mere, bere și vin.
Ficțiune: Pentru a pierde în greutate, trebuie să mănânci toată mâncarea înainte de ora 20:00.
Fapt: Ceea ce se întâmplă adesea este că oamenii își vor umple stomacul cu 100% din aportul de alimente necesar înainte de ora 20:00. și apoi continuați să gustați pe tot parcursul serii. Problema nu constă atât în ce oră mănânci, ci în caloriile suplimentare pe care le poți consuma.