De ce practic neutralitatea în greutate - Un praf de sănătos
Știi care este greutatea ta ideală? Poate că nu este ceea ce crezi. Sunteți mai bine să vă aruncați cântarul și să luați abordarea neutră din punct de vedere al greutății? Vă voi explica de ce sunt greutate neutră și cum mi-a schimbat viața.
Ne aflăm acum la vârful nebuniei de slăbit din ianuarie. Deci, m-am gândit că ar putea fi un moment bun să vă oferim un alt unghi diferit pentru a ne gândi la greutate și sănătate. Nu vreau să jignesc pe nimeni. Și fiecare dintre voi este liber să aleagă ce doriți să faceți cu mâncarea și corpul vostru. Doar eu îmi împărtășesc propria experiență, împreună cu toate lucrurile pe care mi-aș dori să mi le spună cineva cu ani în urmă.
Deoarece nu puteți face cea mai bună alegere fără o imagine completă a celor mai recente informații pe care le cunoaștem de astăzi. Cele mai recente științe ale greutății sugerează că greutatea noastră nu este la fel de controlabilă pe cât credem, mai ales pe termen lung.
Voi face o pauză pentru gâfâituri și scuturarea capului. Dacă ați avut o reacție negativă la asta, sper că veți continua să citiți pentru a vedea de ce/cum trag această concluzie șocantă.
A avea iluzii spulberate poate fi un proces dureros și dificil. Știu, pentru că exact asta mi s-a întâmplat. Acest lucru poate fi foarte greu de auzit la început, dar în cele din urmă poate aduce atât de multă libertate.
Scăderea în greutate este obiectivul greșit?
Pentru mine aș spune da în acest moment. Vreau să recunosc că există încă multe lucruri pe care nu le înțelegem pe deplin, în ciuda a ceea ce este forat în noi ca fapt greu în prezent.
După ce am citit și am cercetat pe larg acest lucru în ultimii 4+ ani, am ajuns la concluzia că prescrierea pierderii în greutate pentru cineva are potențialul puternic de a se întoarce și de a provoca mai mult rău decât bine. Pentru a numi câteva dintre potențialele daune: obsesia alimentelor, metabolismul mai scăzut și greutatea mai mare fără dietă (punctul de referință - vom ajunge la asta într-o secundă!).
Am aflat mai întâi despre acest lucru de la Dr. Sandra Aamodt (plus, multe altele) și munca ei în neuroștiințe, în ceea ce privește gestionarea greutății. Vă încurajez să verificați discuția ei despre TED pentru un rezumat la nivel înalt/versiunea Cliff's notes a operei sale. Este uimitoare și sunt atât de recunoscătoare pentru disponibilitatea ei de a pune la îndoială narațiunea oficială.
Cum vă poate dăuna încercarea de a pierde în greutate?
Pentru început, restricția alimentară, exercițiile fizice și pierderea în greutate au șanse mari să-ți scoată corpul din homeostază și să te pună într-o stare de stres de luptă sau de fugă. Știți - cortizol crescut, dezechilibru endocrin etc.
Acest lucru se întâmplă din mai multe motive, dintre care multe fac parte din mecanismele de supraviețuire. Corpurile noastre le adoptă pentru a încerca să ne țină în viață! Are total sens, dacă vă gândiți la asta. Deoarece deficitul alimentar, nu abundența alimentelor, a reprezentat o amenințare mult mai mare pentru supraviețuirea noastră de-a lungul istoriei umane.
Implicații? Exemple despre cum se poate juca acest lucru în corpul tău? Un metabolism mai lent decât cu ce ai început, greutate mai mare, hormoni dezechilibrați, probleme digestive, scăderea masei musculare etc.
În plus, pierderea intenționată în greutate are probabilitatea foarte mare de a crea o mulțime de probleme cu privire la modul în care vă raportați la alimente. Te-ai simțit vreodată nebun sau scăpat de control în jurul mâncării? Restricția alimentelor, cum ar fi eliminarea/restricționarea tipurilor sau cantității de alimente, poate duce la obsesia alimentelor, consumul emoțional, deconectarea de la indiciile voastre naturale de foame și plinătate, consumul excesiv și preocuparea cu mâncarea/consumul de alimente.
A spus un alt mod: Restricția, nu defectul personal inerent, este cel mai probabil cauza pentru „problemele alimentare” de mai sus. Acele comportamente pe care societatea noastră le numește „probleme alimentare” sunt de fapt răspunsuri biologice la restricții.
Iar ironia crudă este că tocmai aceste comportamente sunt chiar lucrurile care sunt prescrise. Comportamentele restrictive sunt susținute ca obiectiv aspirațional, când în realitate ele sunt cauza principală a acestor probleme. 🤯 Te doare creierul chiar la gândul la această posibilitate?
Unele studii arată că până și măsura a gândit restricția (nici măcar restricția fizică propriu-zisă, ci amenințarea acesteia) poate provoca aceste tipuri de răspunsuri biologice. Când acest lucru devine general acceptat și cred că în cele din urmă, furnizorii de servicii medicale se vor îndepărta foarte mult de la prescrierea restricțiilor alimentare - pentru pierderea în greutate sau pentru orice motiv.
Multe studii pro-pierdere în greutate susțin că supraponderalitatea determină eliminarea corpurilor din homeostazie. Aș spune că avem nevoie de studii actualizate! Deoarece corelația nu este egală cu cauzalitatea.
Altfel spus: Avem nevoie de mai multe studii care să controleze factori precum stigmatizarea greutății internalizate, încercări anterioare de slăbire, trecuturi restrictive etc. Deoarece este foarte probabil ca aceste comportamente să provoace rezultatele pe care le atribuim în prezent grăsimii. Acum este, într-adevăr. Cultura noastră ar putea foarte bine să rușineze și să dea vina pe oamenii grași pentru corpul lor și apoi să prescrie acțiuni care înrăutățesc problemele, nu mai bine. Poți vedea ce ciclu crud și vicios poate fi? 💔
Pentru a înțelege cele de mai sus, să ne scufundăm în cele mai noi științe și să aruncăm o privire asupra modului în care funcționează creierul pentru a ne regla greutatea.
Modul în care creierul ne reglează greutatea
Trebuie să știți că greutatea noastră este gestionată de trei regiuni diferite ale creierului (despre care știm, oricum): (1) centrul executiv, (2) sistemul de recompensare a pedepsei și (3) sistemul de echilibrare a energiei.
Centru executiv
Centrul executiv este regiunea cu care suntem cel mai familiarizați. Este partea creierului care ne conduce acțiunea și alegerile și este singura funcție pe care cultura noastră actuală o recunoaște în ceea ce privește gestionarea greutății.
Centrul executiv este ca CEO și preia o energie foarte structurată, de tip masculin. Stabilește obiective și face alegeri pentru a atinge aceste obiective.
Resursele din centrul executiv al creierului sunt limitate și limitate, ceea ce înseamnă că aveți atât de multă atenție concentrată disponibilă într-o anumită zi.
Acest lucru implică faptul că, dacă dedicați o cantitate mare de funcții executive mâncării și/sau exercițiilor fizice, aveți mai puțin de dedicat familiei, carierei, vieții sociale etc.
Utilizarea excesivă a funcției executive pentru a încerca și gestiona greutatea vă poate determina, de asemenea, să vă preocupați excesiv de funcții care (la persoanele sănătoase, echilibrate) sunt în mare parte subconștiente. Când vă relaxați în jurul mâncării și faceți mișcare, acest lucru vă eliberează energia executivă pentru alte lucruri. Puteți citi mai multe despre cum s-ar putea întâmpla acest lucru într-o postare din arhivele mele: 10 lucruri care sunt mai rele decât a fi grase, toate cauzate de dietă.
Așadar, de ce pe pământ ai vrea să slăbești domnia în ceea ce privește alimentația, exercițiile fizice și controlul greutății?
Teoria punctului de referință al greutății
Oamenii de știință încep să vadă dovezi că creierul nostru alege ce greutate trebuie să avem în culise, în afară de mintea noastră conștientă. Creierul alege o greutate sigură, mai probabil o greutate cuprinsă între zece și douăzeci de kilograme sau cam așa ceva. Poate varia de la o persoană la alta.
Desigur, nu primim o notă oficială. 😜 Deci, dacă doriți să vă cunoașteți setul, mâncați și deplasați-vă normal, fără a restricționa sau a încerca să creați un deficit caloric. Mănâncă intuitiv și cu indicii de foame naturale. Cel mai probabil vei ajunge în acest domeniu în care corpul tău dorește să fie.