De ce nu-mi pot pierde grăsimea din burtă Ce pot face în legătură cu asta
De ce ultimele câteva kilograme sunt întotdeauna cele mai greu de pierdut? Nu pare corect că de multe ori este mai ușor să slăbești 20 de kilograme decât să scapi de ultimele cinci.
Dacă ați redus calorii, ați mâncat mai bine și ați intrat în sala de sport, dar totuși nu puteți scutura ultimul pic de grăsime din burtă, nu sunteți singur. Prin design, corpul dvs. nu mai vrea să piardă în greutate, mai ales dacă sunteți deja aproape de intervalul optim de greutate.
Dacă v-ați săturat să vă simțiți blocați în dietă, continuați să citiți pentru a afla cele mai frecvente motive pentru care grăsimea încăpățânată a abdomenului nu va dispărea și auziți câteva lucruri pe care le puteți face pentru a schimba asta.
Pierderea în Greutate vs. Pierderea de grăsime
Ceea ce a funcționat pentru dvs. până în acest moment, s-ar putea să nu mai fie soluția de care aveți nevoie. S-ar putea să fie timpul să-l agitați și să dați metabolismului o mică lovitură în fund. Și s-ar putea să nu aveți nevoie să slăbiți, chiar trebuie să vă schimbați compoziția corpului - există o diferență! Obținerea unui pachet de șase necesită adesea o abordare mai strategică în ceea ce privește fitnessul și nutriția strict controlată pentru a obține rezultate.
Pierderea în greutate poate fi o scădere a mușchilor, a corpului sau, de obicei, a unei combinații a celor două. În timp ce schimbarea compoziției corpului se axează în primul rând pe creșterea masei slabe și scăderea grăsimii corporale. Acest lucru ar putea însemna că numărul de pe scară crește sau rămâne același, chiar dacă pierdeți grăsime corporală!
Așadar, aruncați cântarul și apucați banda de măsurare sau analizați procentul de grăsime corporală și urmăriți-vă progresul utilizând o metrică diferită. Procentul ideal de grăsime corporală depinde de vârstă și genetică, dar ar trebui să cadă undeva în jurul uneia dintre următoarele:
Descriere
Masculin
Femeie
Dacă procentul dvs. actual scade sub intervalul de sportivi, probabil că nu va mai trebui să slăbiți. Dar dacă vă aflați într-un interval mai mare și căutați să scădeți, există câteva lucruri pe care le puteți încerca.
Arde grăsime și fă-o mărunțită în 90 de zile! Descărcați GRATUIT planul nostru de antrenament pentru pierderea grăsimii de 12 săptămâni și începeți transformarea dvs. astăzi.
Cum să arzi grăsimea de pe burtă
Probabil ați văzut o mulțime de diete la modă și reclame alimentare care presupun că vă transformă într-un aparat pentru arderea grăsimilor! Dar arderea grăsimilor și pierderea grăsimilor nu sunt chiar același lucru. Arderea grăsimilor este pur și simplu utilizarea grăsimilor ca sursă de combustibil. Asta nu înseamnă însă că scazi în greutate. Corpul tău arde întotdeauna un pic de grăsime, chiar și în repaus. Și de multe ori înlocuiți această grăsime cu caloriile pe care le consumați - provocând nici o pierdere a masei totale de grăsime.
Pierderea de grăsime, pe de altă parte, este rezultatul reducerii caloriilor. Dacă mănânci mai puțin decât arzi, depozitele de grăsime din corp nu sunt înlocuite, ceea ce duce la pierderea în greutate/scăderea masei grase. Dar aceasta nu este întotdeauna o știință perfectă a caloriilor în vs. calorii afară. Când vine vorba de compoziția corpului (% grăsime corporală), devine puțin mai complicat. Tipul de antrenament pe care îl desfășurați, dieta dvs. și factorii de stil de viață pot influența cât de mult reușiți să pierdeți țesutul gras.
Și pentru a face lucrurile mai grele, nu puteți detecta grăsimea - adică atunci când pierdeți grăsime corporală, tinde să vină din toate părțile, nu doar din grăsimea din burtă. Acest lucru poate face ca procesul să simtă că durează și mai mult, deoarece micile reduceri ale grăsimii din corpul dumneavoastră sunt mult mai greu de văzut vizual decât pierderea de grăsime dintr-o anumită zonă.
Top 5 motive pentru care nu poți pierde grăsimea încăpățânată a burții și cum să o rezolvi
Iată câteva motive obișnuite pentru care s-ar putea să nu vă puteți apleca, asociate cu câteva sfaturi despre ce puteți face în legătură cu aceasta.
1). Mănânci mai mult decât crezi
Reducerea caloriilor este singura modalitate de a pierde kilograme. Dacă mănânci mai puțin decât arzi, vei pierde în greutate. Acesta este cel mai important lucru pe care îl puteți face pentru pierderea de grăsime - mananca mai putine calorii!
Dacă nu scăpați de kilograme, este posibil să mâncați mai mult decât credeți. Rămâneți pe pistă toată săptămâna, numărând caloriile în timpul săptămânii, dar permițând mai mult spațiu de mișcare în weekend? Dacă acest lucru sună familiar, este posibil să vă oferiți prea multă libertate în zilele libere. Este complet posibil să anulați o săptămână de muncă grea cu câteva zile de exces de calorii, mai ales dacă este implicat alcool. Corpul tău nu funcționează în trepte de 24 de ore, iar ceea ce mănânci în fiecare zi joacă un rol important în succesul dietei tale.
Remedierea: aflați câte calorii ar trebui să mâncați
Nevoile dvs. de calorii sunt direct legate de greutatea dvs. actuală, masa slabă și nevoile dvs. de fitness. Și să aflați exact cât ar trebui să mâncați în fiecare zi nu este dificil. Puteți calcula cu ușurință câte calorii aveți nevoie pe zi folosind un calculator online sau când vă înscrieți pentru o aplicație de urmărire a alimentelor. Acesta este un pas crucial în a vă ajuta să aveți succes.
Utilizați o aplicație de contor de calorii
Odată ce știi câte calorii ai nevoie în fiecare zi, următorul pas este să te ții responsabil. Și este destul de imposibil să știți dacă respectați dieta dacă nu vă urmăriți aportul de calorii printr-un program de urmărire a alimentelor, cum ar fi o aplicație. Acesta este cel mai simplu și mai eficient mod de a menține controlul caloriilor. De asemenea, vă va ajuta să vă responsabilizați față de dieta dvs. și vă va arăta exact cât de consecvent sunteți.
Dacă nu urmăriți consumul zilnic de alimente și băuturi, ar trebui să începeți. Acesta este probabil cel mai bun pas pe care îl puteți face pentru a vă atinge obiectivele de pierdere a grăsimilor. Și dacă urmăriți deja, iată câteva lucruri importante de reținut:
- Urmăriți fiecare lucru pe care îl mâncați și beți. Inclusiv uleiuri adăugate, sosuri, gustări mici, băuturi, alcool și mese înșelătoare pentru a vedea exact cât de mult le fac săptămâna ta.
- Folosiți medii săptămânale. S-ar putea să fiți surprinși de cât de mult se adaugă banii dvs. de weekend la media săptămânală de calorii. Dacă mâncați 1500 de calorii în fiecare zi în timpul săptămânii, dar aveți o sâmbătă de 3.000 de calorii, acest lucru ar putea face ca media zilnică să arate mai mult ca 1.700 de calorii.
- Cântărește și porționează mâncarea cât mai exact posibil. Chiar și diferențele minore în mărimea porțiilor se pot aduna, mai ales atunci când doriți să vă controlați cu strictețe caloriile.
Pssst . aplicația Trifecta are o bază de date de peste 6 milioane de produse alimentare din care să căutați, un scaner de coduri de bare pentru alimentele ambalate și capacitatea de a vă urmări media caloriilor săptămânale.
2). Antrenamentele dvs. nu sunt suficiente
Exercițiul nu este necesar pentru pierderea de grăsime, dar cu siguranță vă poate ajuta! Vestea bună este că orice exercițiu vă poate ajuta să scăpați de grăsimea din burtă, deoarece pierderea de grăsime se reduce la consumul de mai puține calorii decât ardeți. Cu toate acestea, anumite stiluri de exerciții precum antrenamentul de forță și HIIT pot oferi beneficii suplimentare.
Remediul: exerciții care scapă de grăsimea de pe burtă
Un jogging lung sau rotire pe eliptică s-ar putea să nu-l mai taie. Deși este posibil să arzi calorii cu un regim de antrenament moderat, cheia creșterii arderii grăsimilor este de a crește arderea caloriilor chiar și după ce ai făcut-o la sală - prin construirea unei mase slabe sau creșterea VO2 max. Mușchiul este mai metabolic, ceea ce înseamnă că te ajută să arzi mai multe calorii în repaus și cu cât ai mai mult mușchi, cu atât stochezi mai bine carbohidrați și îi folosești pentru energie.