De ce nu slăbesc (blocat); Keto4Karboholics Keto4Karboholics

De ce mă îngraș sau mă lipesc de o anumită greutate?

Aceasta este o întrebare pe care mi se adresează cel puțin de 50 de ori pe zi (cel puțin în mod serios). Și, deși toată lumea este diferită, există câteva motive comune pentru care.

slăbesc

1. Primul lucru pe care vreau să-l spun este că o adevărată grădină de slăbire este de 2+ săptămâni de greutate care nu se mișcă. Asta înseamnă nici măcar 0,1 lbs!

2. Macrocomenzile dvs. nu sunt corecte. Dacă tocmai ați spus ce sunt macrocomenzile, accesați Ruled.Me și folosiți calculatorul lor de macrocomenzi! Introduceți câteva informații rapide și vă calculează caloriile, grăsimile, carbohidrații (puteți lăsa acest set la 20g) și proteinele.

A. Deci, dacă v-ați fi calculat deja macro-urile, dar ați folosi un alt calculator, de ce nu încercați să introduceți informațiile în calculatorul macro al rule.me, deoarece ați putea folosi unul dintre calculatoarele care alocă prea multe proteine ​​și/sau calorii. Prea multă proteină înseamnă că se transformă în glucoză (proteina neutilizată) și apoi se depozitează ca grăsime.

b. La ce îmi stabilesc deficitul caloric? În general, încep de la 25%. Acordați-l cu cel puțin o săptămână înainte de a face modificări în acest sens. Unii oameni pot face față unui deficit de 30%, dar încep să scadă și să urce de acolo, astfel încât să nu vă pregătiți pentru eșec.

c. Îmi place să îmi recalculez macro-urile la fiecare 10 kg pe care le pierd. Dacă ați pierdut recent 10 kg sau mai mult, vă recomand să vă recalculați macrocomenzile.

3. Treceți peste macro-urile dvs. Vă urmăriți aportul de alimente? Doar pentru că mănânci carbohidrați săraci nu înseamnă că poți mânca cât vrei. Contează și caloriile! La fel cum ați trece peste proteinele dvs. vă poate determina să vă blocați sau să vă îngrășați (a se vedea mai sus), la fel ca și să vă depășiți caloriile și carbohidrații.

A. Folosesc MyFitnessPal (nu sunt afiliat în niciun fel) pentru a-mi urmări macro-urile, dar există o mulțime de aplicații de urmărit acolo.