HIIT Cardio Workout 10-Minute Routine de ardere a grăsimilor 8fit
Dacă vă întrebați cum să pierdeți rapid grăsimea, este important să știți că nu există o soluție rapidă sau o soluție peste noapte. Oricum ar fi campaniile de marketing convingătoare de vânzare, pastilele dietetice „magice”, remedierile sau mofturile sunt de obicei înșelătoare sau de-a dreptul înșelătoare. Pierderea de grăsime pe termen lung se întâmplă constant, dar sigur.
Acestea fiind spuse, dacă sunteți în căutarea unei metode eficiente pentru a viza grăsimea, HIIT ar putea fi cel mai bun pariu - în special acest antrenament cardio HIIT. Faptul că intervalele sunt scurte înseamnă că te vei împinge mai tare decât ai face dacă ai face sesiuni cardio-lungi laborioase sau ai practica antrenament de rezistență. Deoarece exercițiile HIIT durează doar în jur de 15-30 de secunde fiecare, vă împingeți la marginea fizică, care este de obicei durabilă doar pentru perioade scurte de timp.
Aceste explozii intense de energie vă vor stimula metabolismul pentru a continua să ardă cu mult dincolo de finalizarea antrenamentului, deoarece corpul dumneavoastră are nevoie de câteva ore pentru a regula rata obișnuită a cheltuielilor. Corpul tău va continua să beneficieze de antrenamentul sporit după arderea caloriilor după HIIT, chiar dacă te relaxezi doar pe canapea!
Știți despre HIIT, dar despre LIIT? Aruncați o privire la articolul nostru despre antrenamentul la intervale de intensitate redusă și vezi dacă ți se potrivește.
Studiile arată că HIIT ar putea juca un rol cheie în reducerea grăsimilor greu de pierdut din jurul organelor din trunchiul nostru.
Antrenament cardio HIIT de 10 minute
Unul dintre antrenorii noștri de fitness a creat un antrenament cardio HIIT de 10 minute, care vă va ridica ritmul cardiac și vă va provoca rezistența. Desigur, puteți oricând să adaptați unele exerciții în funcție de nivelul dvs. actual de fitness.
Iată defalcarea antrenamentului:
Runda 1 (repetă de trei ori)
Lunges laterale - 30 de secunde
Patinatori (rapid) - 15 secunde
Odihna - 15 secunde
Runda 2 (repetă de trei ori)
Sumo squats - 30 de secunde
Sărbătând ghemuit - 15 secunde
Odihna - 15 secunde
Runda 3 (repetă de trei ori)
Lunges în sus - 30 de secunde
Picioare rapide - 15 secunde
Odihna - 15 secunde
Exerciții de ardere a grăsimilor
Să aruncăm o privire la exercițiile din antrenamentul cardio HIIT al lui Amé. Ne-am asigurat că aveți o varietate de mișcări și suficientă activitate pentru a vă crește ritmul cardiac.
Lunges laterale
Muschii implicați: Fesiere, cvadriceps, ischiori
Stai drept, cu picioarele la distanță de șold
Îndepărtați piciorul drept spre partea dreaptă ținând degetele de la picioare îndreptate înainte și rămânând jos