De ce nu slăbesc 15 motive? Soluții 2020
Mănânci bine, faci mișcare și greutatea scădea, dar nu este așa. Sau poate a fost și apoi s-a oprit.
Ești frustrat . „DE CE NU PIERD GREUTATE?!”
Dacă ți s-a întâmplat asta ... am simțit acea durere.
Întrebarea de ce nu pierdeți în greutate este un lucru destul de obișnuit și este adesea denumit platou pentru pierderea în greutate.
Lupta de slăbit sau lovirea platoului de slăbit poate fi una dintre cele mai frustrante părți ale călătoriei.
Am lovit un platou de slăbire de mai multe ori. Suge.
Există multe motive pentru care se întâmplă și uneori este nevoie de încercări și erori pentru a afla soluția.
Iată 15 opțiuni de luat în considerare:
1. Nu urmăriți ceea ce mâncați.
Motivul numărul unu pentru care văd oameni care se luptă să slăbească este că estimează cât de mult mănâncă.
Dacă nu sunteți sigur cât de mult ar trebui să mâncați, luați o copie a acestui calculator de calorii care vă va spune câte calorii ar trebui să consumați în funcție de obiectivul și tipul de corp:
Obțineți widgetul personalizat pentru calculatorul de calorii 6
Aduceți câteva modificări dietei și greutatea începe să scadă. Dar apoi corpul tău se obișnuiește cu această nouă dietă și încetezi să slăbești la fel de repede.
Ai făcut progrese mari, dar dacă vrei cu adevărat să-l duci la nivelul următor, trebuie să știi exact ce îți pui în corp.
Vă recomand cu drag să urmăriți tot ceea ce mâncați cel puțin o săptămână.
Dacă încerc să slăbesc, voi urmări tot ce mănânc tot timpul, dar știu că acest lucru nu este pentru toată lumea, așa că vă încurajez să încercați o săptămână doar pentru a vă face o idee mai bună despre realitatea dvs. numerele, s-ar putea să fii surprins.
Există o mulțime de aplicații și site-uri web care vă vor permite să vă urmăriți foarte ușor mâncarea. Eu personal folosesc aplicația MyFitnessPal. Voi aprofunda ceva mai mult despre cum să vă urmăriți mâncarea și care ar trebui să fie numărul dvs. în postarea mea Cum să vă numărați macro-urile și chiar mai în profunzime în programul meu de fitness dacă sunteți interesat.
2. Estimați prea mult cât de mult vă exercitați.
Acest lucru merge mână în mână cu ultimul meu punct.
Pentru a pierde grăsime, în general vorbind, trebuie să mâncați cu un deficit caloric - adică trebuie să mâncați mai puține calorii decât ardeți într-o zi.
Dacă subestimați cât mâncați și subestimați cât ardeți, este un candidat bun pentru un motiv pentru care este posibil să nu pierdeți în greutate.
Pentru a vă face o idee mai bună despre câte calorii ardeți, puteți încerca mai întâi un calculator de calorii arse.
Cel mai bun mod pe care l-am găsit de a urmări câte calorii ard este să port un tracker de fitness, cum ar fi un ceas FitBit sau Apple - totuși, există și multe alte opțiuni mai ieftine! Important este că vă monitorizează ritmul cardiac. Aceasta înseamnă că va ține cont de cât de mult lucrați pentru a determina câte calorii ați ars mai precis.
3. Mănânci prea puține calorii.
Ai auzit vreodată despre punerea corpului tău în modul foame dacă nu mănânci suficient?
Este un lucru real.
Dacă corpul tău nu obține suficient combustibil, adică calorii, pentru a funcționa, se va crede că este înfometat și va face modificări pentru a arde cantitatea minimă de calorii și pentru a ține cât mai multă grăsime.
De unde știi dacă mănânci suficient? Dacă nu l-ați obținut deja, din nou, aici este util un calculator de calorii.
Așadar, dacă nu mănânci suficient, asta ar trebui să te uiți dacă încerci să treci peste un platou de slăbire.
4. S-ar putea să pierdeți grăsime și să nu știți.
S-ar putea să credeți că ați atins un platou pentru pierderea în greutate, deoarece cântarul nu se mișcă. Dar trebuie să vă amintiți că mușchiul cântărește mai mult decât grăsimea.
S-ar putea să pierdeți grăsime și să câștigați mușchi! Aceasta a fost o problemă pe care am avut-o personal și nu mi-am dat seama până nu m-am uitat la imaginile mele de progres.
Ați crede că sunt aproape cu aceeași greutate în aceste 2 imagini?
Nu utilizați cântarul ca singurul mijloc de măsurare a progresului.
Modul meu preferat personal de a-mi măsura progresul în fitness este de a face fotografii
Ați crede că am cântărit aproape la fel în cele două imagini de mai jos (mai puțin de o diferență de 1 lb).
Acesta este cât de mult vă poate minți scara.
Încercați să luați una la începutul fiecărei săptămâni, în relativ aceleași haine și în același spațiu/iluminat.
De asemenea, puteți obține o bandă măsurătoare flexibilă pentru a urmări centimetrii pierduți sau chiar să luați notă de îmbrăcămintea dvs. care se potrivește diferit!
Widget Bootcamp Signup
5. Încă mănânci prea multe alimente procesate.
Dacă ați atins un platou pentru scăderea în greutate și ați „mâncat sănătos”, dar totuși vă strecurați în unele alimente procesate, este timpul să le eliminați!
Cu cât un aliment a trecut mai mult pentru a ajunge la forma în care este vândut în magazine, cu atât ar trebui să îl consumați mai puțin - gândiți-vă la prăjituri, chipsuri, mese în cutie etc. Încercați să vă țineți de alimente naturale întregi, cum ar fi carnea, fructele și legumele.