Antrenament de apă de 10 minute
Iată un antrenament de intensitate ridicată care crește forța, modelează mușchii și arde o mulțime de calorii - totul în timp ce este ușor pentru părțile în mișcare. Asta pentru că, în ciuda faptului că vă simțiți ca mătase pe piele, apa creează o rezistență naturală de 800 de ori mai mare decât aerul.
Aceste mișcări duble transformă piscina locală într-un aparat de exerciții uriaș. Nu numai că tonifică și întăresc simultan grupurile musculare majore, ci lucrează și corpul superior și inferior în tandem pentru o prăjire maximă cardio-grasă.
Acest antrenament a fost creat de Mary E. Sanders, un om de știință de exerciții la Universitatea din Nevada, Reno. Arde aproximativ 100 de calorii în doar 10 minute. Efectuați fiecare exercițiu timp de 3 minute (odihnindu-vă partea superioară a corpului, dacă este necesar), apoi treceți 30 de secunde între exerciții. Repetați pentru a arde și mai multe calorii. Efectuați acest antrenament de 2 sau 3 ori pe săptămână. Căutați accesorii pentru exerciții de apă în magazinele de articole sportive și în magazinele pentru piscină. (Scurt timp? În doar 10 minute pe zi, îți poți transforma corpul cu DVD-ul Prevention's Fit In 10. Serios, doar 10 minute pe zi. Verifică-l.)
Când faceți mișcare în apă, nu uitați aceste reguli de piscină:
- Exercițiu în apă până la buric până la piept.
- Purtați pantofi de apă.
- Adăugați echipament dacă lucrarea este prea ușoară.
- Mențineți forma în timp ce vă măriți viteza pentru a intensifica rezistența.
- Începeți prin exersarea mișcărilor superioare și inferioare ale corpului separat.