De ce nu pierd în greutate Cum pot pierde în greutate Blender pentru fitness mai rapid
Înscrie-te gratis!
Alăturați-vă gratuit și începeți să vă construiți și să vă urmăriți antrenamentele, să primiți asistență de la alți membri Fitness Blender și multe altele!
Primim întrebări referitoare la pierderea în greutate destul de des și una dintre cele mai frecvente dintre acestea este „de ce nu slăbesc?” Indiferent dacă tocmai ați început un antrenament și nu vedeți scara se mișcă sau ați lucrat de ceva vreme și scara tocmai s-a oprit din mișcare sau a început înapoi în cealaltă direcție, există o serie de motive comune pentru care acest lucru se poate întâmpla.
În primul rând, corpul tău schimbă în mod constant greutatea și are adesea puțin de-a face cu conținutul real de grăsime. Adesea, o schimbare bruscă în rău sau rămânerea la o greutate pentru o lungă perioadă de timp poate fi cauzată de modificări ale nivelului de lichid al corpului. În mai puțin de o perioadă de 24 de ore, corpul dvs. poate crește sau scădea cu ușurință cu 1 până la 10 kilograme pur și simplu prin creșterea în greutate a apei. Dacă sunteți un antrenor avid, creșterea în greutate sau lipsa de slăbire se datorează probabil consumului unei mese excesiv de sărate în ultima zi sau cam așa ceva. De asemenea, câștigul de lichid poate fi cauzat de fluctuația nivelului de hormoni, deoarece hormonii pot provoca cu ușurință o creștere rapidă și susținută a greutății apei timp de zile la rând.
Un alt factor care afectează nivelul lichidelor din organism este modificarea volumului de sânge. Corpul dumneavoastră modifică cantitatea de sânge disponibilă pe parcursul zilelor și săptămânilor pentru a menține nivelurile optime în raport cu cât de mult exercițiu faceți. Cu cât exersați mai frecvent, cu atât corpul dumneavoastră va menține mai mult volum de sânge. Această creștere a volumului de sânge vă va crește cu ușurință greutatea totală, deși această creștere este observată de obicei doar de noii exercițieni, deoarece veteranii vor avea de obicei sângele disponibil de care au nevoie.
Un alt motiv pentru care este posibil să nu vedeți rezultate sau cel puțin să nu vedeți schimbarea pe cântar ar putea fi legat de cât de des vă cântăriți. Cu alte cuvinte, pierdeți în greutate, dar ați început să verificați prea devreme după ce ați început rutina sau de multe ori de la cântărire la cântărire pentru a vedea mult dacă există vreo schimbare. Deci, aveți răbdare cu progresul dvs., acordați-vă timp pentru a vă schimba înainte de a sări înapoi pe scară. Ar trebui să vă cântăriți doar o dată pe săptămână, dar în mod ideal ar trebui să fie doar o dată la două săptămâni sau mai mult. De asemenea, ar trebui să încercați să mențineți cântăririle cât mai similare posibil în ceea ce privește ora din zi, ziua săptămânii, apropierea de trezire, mâncare, antrenament etc.
De asemenea, încercați să vă concentrați asupra altor lucruri pentru a vă evalua progresul în afară de numărul de pe scară. Cântarul vă arată modificările generale ale greutății, dar nu spune nimic despre de unde vine acea greutate. Este mai bine să vă concentrați asupra modificărilor abilităților dvs. fizice, cum ar fi numărul de flotări sau greutăți pe care le puteți face sau cât de repede/departe puteți alerga în comparație cu luna sau săptămânile anterioare. O altă măsură fizică pe care o puteți verifica este compoziția corpului și forma. Cel mai bun mod de a verifica compoziția corpului este prin efectuarea unui test procentual de grăsime corporală. Cea mai precisă dintre acestea este un test de cântărire hidrostatică (stil rezervor dunk), dar alte versiuni care sunt mult mai ieftine pot fi găsite mai ușor, cum ar fi unitățile simple de mână (impedanță bioelectrică), deși sunt mai puțin precise. Oricum, un test procentual de grăsime corporală este o modalitate bună de a urmări modul în care corpul dumneavoastră se schimbă în ceea ce privește cantitățile de grăsime și țesut muscular pe care le aveți. La urma urmei, o kilogramă de mușchi ocupă aproximativ 2/3 din spațiul pe care îl conține conținutul de grăsime, așa că înlocuirea întregii grăsimi cu lire musculară pentru kilogram va face totuși o treime mai mică, ca să nu mai vorbim de o formă complet diferită.