De ce nu; nu am nevoie de pulberi de proteine; Jockey Nutrition
Pulberile de proteine nu sunt o necesitate pentru sportivi. Ceea ce știm este că sportivii au nevoie de proteine în dieta lor. Proteinele repară țesuturile și celulele, inclusiv mușchii. Cantități inadecvate duc la pierderea mușchilor și încetinește recuperarea. Cu siguranță, ceva ce vrem să evităm. Un fapt distractiv - puteți obține toate nevoile dvs. de proteine din alimente. Acestea fiind spuse, pulberile de proteine sunt convenabile, mai ales atunci când sunt pe drum, astfel încât să aibă un loc în dieta unui jocheu.
Deci, de câtă proteină aveți nevoie?
Pentru jockeys aveți nevoie de aproximativ 1,2-1,5 g de proteine pe kilogram de greutate corporală. Dacă călătoriți la 50 kg, atunci aveți nevoie de 60-80 g de proteine pe zi. Aceasta nu înseamnă 80g de carne. Înseamnă conținutul real de proteine din alimente. Deci, de exemplu, 1 ou = 6g de proteine. Puteți consulta lista de mai jos pentru a vă ajuta să vă numărați aportul.
De unde provin proteinele?
Sursele de proteine includ carne, pui, pește, ou, lapte, iaurt, leguminoase și linte.
Când ar trebui să-mi iau proteinele? Timpul este important?
Momentul aportului de proteine este important. Dacă ați terminat munca pe cale și urmează să vă antrenați în decurs de 8-10 ore, ar trebui să mâncați/să beți o sursă de proteine în termen de 20 de minute de la sărirea de pe ultimul cal.
Accesați opțiunile includ:
Proteine din zer Izolati shake-ul proteic + bucata de fruct
SAU Lapte cu aromă mică
SAU Iaurt simplu + fructe
SAU Cafea făcută pe lapte + fruct/felie de pâine prăjită cu miere
Nu se antrenează în decurs de 8-10 ore unul de celălalt?
Apoi, urmăriți să luați masa în termen de 2 ore de la ultima călătorie. Ați putea totuși să vă agitați dacă preferați, totuși așezarea la 2 ouă pe pâine prăjită ar fi probabil mai satisfăcătoare. Asigurați-vă că includeți surse de proteine la micul dejun. Dacă cerințele dvs. zilnice sunt de 60-80g de proteine, aș viza 20g de proteine. Un exemplu ar fi 2 ouă, o felie de brânză cu conținut scăzut de grăsimi și o felie de pâine integrală, adică Burgen Soy & Linseed. În calitate de sportivi cu greutate limitată, este posibil să găsiți pulberi de proteine mai bine folosite pentru a vă satisface cerințele, fără a trece peste necesarul de calorii și, prin urmare, nu atinge greutatea. Cu toate acestea, este posibil să vă satisfaceți cerințele prin alimente. Toată lumea este diferită, așa că amestecați și combinați sursele de proteine care vi se potrivesc. Punctul important este că obțineți proteine după munca pe pistă, sala de gimnastică și curse.