De ce nu este numărarea macrocomenzilor; t pentru toată lumea - The Fitnessista
Salut prieteni! Ce mai faci? Sper că vă bucurați de dimineață. Ne întâlnim înainte de ora de muzică a lui P și sunt încântat să predau barre mai târziu astăzi.
Acest post tratează strategii de nutriție și dietă; dacă credeți că poate fi un subiect declanșator sau incomod, vă rugăm să săriți peste această postare. Pentru ziua de azi, am crezut că putem vorbi despre o strategie populară de alimentație și pe care am urmat-o vag de ani de zile: numărătoarea macro. Am menționat într-o postare recentă că nu cred că este pentru toată lumea și am primit destul de multe întrebări întrebând de ce. Vreau să încep prin a spune că NU sunt dietetician înregistrat. Sunt antrenor personal certificat și specialist în pierderea în greutate, dar domeniul meu de practică este de a oferi idei de alimente și rețete sănătoase. Nu pot da cantități specifice sau dimensiuni de porție și, dacă aveți nevoie de ajutor cu nutriția, vă recomand cu căutare experiența unui RD local. Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a găsi unul, anunțați-mă! Rețineți acest lucru și amintiți-vă că cea mai bună strategie alimentară pentru fiecare individ unic va arăta diferit peste tot.
Istoricul meu cu numărarea macro-urilor:
Înapoi în zi, ca și cum, înapoi în zi, am numărat calorii. A fost unul dintre lucrurile care m-au ajutat să pierd 40 de kilograme. în timpul facultății și mențineți greutatea. În timp, am trecut de la alimentele dietetice la alimentele integrale. Undeva pe parcurs, am aflat despre numărarea macro, care este ca o versiune amplificată a numărării caloriilor. Vă urmăriți zilnic carbohidrații, grăsimile și proteinele și încercați să păstrați fiecare set într-un raport specificat. Raporturile pot varia în funcție de obiectivele dvs.
Când am descoperit prima dată numărarea macro-urilor, mi-a plăcut. Fiind cineva care s-a implicat în vegetarianism (și a fost pescatarian de ani buni), nu am făcut o treabă excelentă de a obține suficiente proteine cu mesele mele. Urmărirea macrocomenzilor mi-a adus aminte să obțin mai multe proteine, dar versiunea completă a numărării macrocomenzilor a fost puțin prea intensă pentru mine. (Aceasta a fost înainte ca My Fitness Pal să existe, care calculează totul pentru dvs.) Din acest motiv, am încetat să urmăresc numerele specifice și pur și simplu am început să urmăresc cantitățile fiecărui tip de mâncare pe care o consumam. (Am intrat în mai multe detalii în cartea mea, cu metoda exactă pe care am urmat-o. Fiecare mâncare a fost repede notată ca un „F”, „C” sau „P.”). și mi-a dat o idee generală despre modul în care voiam să alimentez. Acesta este un lucru pe care l-am făcut pe off și off și susțin în continuare această idee dacă aveți obiective nutriționale și de fitness foarte specifice.