De ce nu ar trebui să mănânci mai puțin de 1200 de calorii pe zi - Ambrose WB MISPIBO Fitness
Majoritatea clienților mei știu că a mânca un măr este mai bine decât a mânca o pungă de chipsuri. Pun pariu că știi și tu asta. Oamenii au o abilitate remarcabilă numită bun simț.
Când vine vorba de nutriție, bunul simț nu este atât de comun.
Populația generală are cunoștințe comune în anumite domenii. Câteva exemple sunt:
- apa îngheață la 32 de grade Fahrenheit
- Barack Obama a fost primul președinte ales de rasă mixtă
Un factor cheie al cunoașterii comune este că este utilizat de o anumită comunitate.
În cazul apei, s-ar putea ca din comunitatea cunoscută sub numele de Midwest. Dacă știți cine este Obama faceți parte din rasa umană (probabil peste 8 ani).
Dacă citiți acest lucru, vă voi considera o parte a comunității de sănătate și fitness.
1200 de diete calorice au intrat în cunoștințele comune ale femeii obișnuite care încearcă să slăbească.
Deși este discutabil, susțin că dietele cu restricții calorice duc rar la scăderea în greutate sănătoasă. Voi explica și de ce.
Descărcare gratuită ===> Infografie „Numărarea caloriilor debunked” (
Cele mai frecvente cunoștințe despre nutriție sunt false
Cunoașterea falsă, spre deosebire de „bunul simț” sau „cunoașterea comună”, este mai greu de definit. Din punct de vedere tehnic, este discutabil dacă cunoașterea poate fi falsă sau nu. Pentru ca ceva să fie „cunoaștere” trebuie să fie „o credință adevărată justificată”.
Cu toate acestea, susțin că cunoștințele false sunt reale, în special în ceea ce privește recomandările nutriționale și de restricție a caloriilor, cum ar fi planurile de masă de 1200 de calorii.
Oamenii, cu povești și grade de transformare, susțin existența dietei de 1200 de calorii. Ei cred că funcționează în timp ce eu cred că nu este justificat.
Un exemplu de cunoaștere falsă pe care toată lumea l-ar cunoaște este: oamenii credeau că lumea era plată. La un moment dat în istorie, acesta era bun simț. Toată lumea știa acest lucru ca pe un fapt.
Cunoașterea falsă nu este logic solidă. Poate fi înlocuit cu informații noi, determinând gândul anterior, considerat adevăr, să devină fals.
Mulți oameni au furnizat dovezi diferite pentru a susține afirmația că pământul era plat, făcându-l adevărat. În cele din urmă, noile informații au fost furnizate de Pitagora (și de mulți alții) determinând vechea idee să devină cunoaștere „falsă” (scuze, nu scuze B.o.B.)
De ce spun toate acestea?
Pentru că găsesc același lucru în domeniul dietei și al nutriției. Ideile vechi, care se justifică la un moment dat, dar sunt acum depășite, sunt comercializate femeilor ca răspuns la pierderea în greutate.
Dieta de 1200 de calorii este una dintre aceste idei pe care vreau să le odihnesc.
1200 NU este un număr magic
Nu știu când acest număr a devenit obișnuit.
În peste un deceniu de instruire a oamenilor, am avut elevi de liceu, tineri profesioniști și seniori care îmi aduc o dietă de 1200 de calorii.
Chiar înainte să devin antrenor certificat Precision Nutrition, îmi aminteam că îi avertizam pe clienții mei de sex feminin: NU scăpați NICIODATĂ aportul zilnic de calorii sub 1200 de calorii.
Un sfat de antrenor pe care l-am folosit ca tactică de sperietură a fost ideea că 1200 de calorii sunt un număr de calorii pe care oamenii din virgule trebuie să rămână în viață. Le-aș spune dacă intenționează să se întindă în pat, să nu facă nimic, nici măcar să clipească, ar putea să ia în considerare.
Asta le-a atras întotdeauna atenția.
Acum, spun că 1200 este o limitare populară, deoarece corpul tău va intra în „modul de înfometare” dacă vei intra sub el.
Ferește-te de modul de înfometare
Când corpul tău își dă seama că nu mănânci suficiente alimente sau calorii, acesta începe să se protejeze împotriva foametei, încetinind metabolismul și stocând energia.
Dacă ai muri de foame, acest lucru ar fi un lucru bun, crescându-ți șansele de supraviețuire. Cu toate acestea, din moment ce majoritatea persoanelor care țin dieta nu mor de foame, ceea ce se întâmplă este că corpul tău stochează mai multe calorii ca grăsime atunci când mănânci, deoarece grăsimile stocate sunt excelente pentru energie.
Pe lângă creșterea în greutate (opusul obiectivului dvs.), atunci când rămâneți pe o dietă cu restricții calorice prea mult timp, este posibil să experimentați:
- Constipație
- Amețeli sau oboseală
- Incapacitatea de a tolera vremea rece
- Perioadele menstruale neregulate
- Pierderea masei osoase
- Pierderea forței musculare
- Umflarea mâinilor și picioarelor
Crezând cu încăpățânare că această dietă funcționează, oamenii presupun că nu lucrează suficient de mult și își măresc cantitatea de. Femeile pot provoca, fără să știe, o stare de hipotiroidism atunci când dietele cu restricție calorică sunt asociate cu cardio-ul stării de echilibru lungi.