De ce mersul pe jos ar putea fi unul dintre cele mai bune exerciții pentru revista Discover Health
Introduceți codul de acces în câmpul formularului de mai jos.
Dacă sunteți abonat Zinio, Nook, Kindle, Apple sau Google Play, puteți introduce codul de acces al site-ului web pentru a obține accesul abonatului. Codul de acces al site-ului dvs. web este situat în colțul din dreapta sus al paginii Cuprins a ediției digitale.
Știința spune: Nu vă faceți griji atât de mult pentru a face 10.000 de pași pe zi. Dar s-ar putea să doriți să mergeți mai repede pentru a reduce riscul de boală și să trăiți mai mult.
Buletin informativ
Înscrieți-vă la newsletter-ul nostru de e-mail pentru cele mai recente știri științifice
A merge este a fi om. Suntem singura specie care se deplasează în picioare și punând un picior în fața celuilalt. În cei 6 milioane de ani au fost oamenii biped, abilitatea noastră de a merge în poziție verticală a permis omenirii să facă acest lucru parcurgeți distanțe mari și să supraviețuiască schimbarea climatului, medii și peisaje.
Dar mersul pe jos este mai mult decât un simplu transport - se întâmplă, de asemenea, să fie foarte bun pentru noi. Nenumărate studii științifice au descoperit că acest simplu act de a ne mișca picioarele poate oferi o serie de beneficii pentru sănătate și poate ajuta oamenii să trăiască mai mult. De fapt, o rutină de mers pe jos - dacă este făcută corect - ar putea fi singurul exercițiu aerob oamenii au nevoie.
Mulți oameni au făcut plimbări în jurul cartierului și în natură pentru a trece timpul în timpul pandemiei - și există multe motive pentru a-l menține, spune Emmanuel Stamatakis, profesor de activitate fizică, stil de viață și sănătatea populației la Universitatea din Sydney.
„Mersul regulat are toate beneficiile standard ale exercițiului aerob, cum ar fi îmbunătățirea inimii și a sistemelor circulatorii, un control mai bun al glicemiei, normalizarea tensiunii arteriale și reducerea anxietății și depresiei”, spune Stamatakis.
Frumusețea mersului pe jos este că este gratuită, nu necesită o mulțime de echipamente speciale și se poate face aproape oriunde. Majoritatea oamenilor pot menține o practică de mers pe jos pe tot parcursul vieții. Cu toate acestea, în era CrossFit și cardio de intensitate ridicată, mersul pe jos este probabil o modalitate subapreciată de a face ca inima să pompeze și să funcționeze mușchii. Se întâmplă, de asemenea, să fie una dintre cele mai studiate forme de exercițiu care există.
Chiar trebuie să parcurgi 10.000 de pași pe zi?
În general, mersul pe jos este un exercițiu bun, deoarece ne pune la lucru grupurile musculare mari și are un efect pozitiv asupra majorității sistemelor corporale, spune Stamatakis.
Dar, din motive de eficiență - cât de mult ar trebui să se urmărească mersul pe jos? Experții în sănătate publică ne-au introdus ideea că avem nevoie de 10.000 de pași pe zi - sau aproximativ cinci mile. Dar, spre deosebire de credința populară, această recomandare nu vine din știință. În schimb, provine dintr-o campanie publicitară din anii 1960 pentru a promova un pedometru în Japonia. Poate pentru că este un număr rotund și ușor de reținut, s-a blocat. Țări precum SUA a început să o includă în recomandări mai largi de sănătate publică. Astăzi, este adesea un număr implicit de pași pentru a ajunge la aplicațiile de mers pe jos de pe smartphone-uri și trackere de fitness.
Din anii 1960, cercetătorii au studiat standardul de 10.000 de pași pe zi și au obținut rezultate mixte. Deși urmărirea a 10.000 de pași sau mai mult pe zi este cu siguranță un obiectiv sănătos și care merită - nu este o recomandare de fitness unică.
„Mai multe studii au arătat în mod constant că beneficiile semnificative pentru sănătate se acumulează cu mult sub 10.000 de pași pe zi”, spune Stamatakis.
De exemplu, un recent Studiul Harvard care implică mai mult de 16.000 de femei în vârstă a constatat că cei care au făcut cel puțin 4.400 de pași pe zi și-au redus considerabil riscul de a muri prematur în comparație cu femeile mai puțin active. Studiul a menționat, de asemenea, că beneficiile de longevitate au continuat până la 7.500 de pași, dar s-au redus după acest număr. Pur și simplu, 7.500 este, de asemenea, un obiectiv zilnic ideal, cu beneficii comparabile cu 10.000 de pași.