De ce mă îmbolnăvesc tot timpul

Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin link-uri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.

Ce te îmbolnăvește?

Nu există nimeni care să nu fi fost răcit sau virusat doar cu câteva zile înainte de un eveniment mare. Pentru unii oameni, a fi bolnav este un mod de viață, iar zilele în care te simți bine sunt puține. A scăpa de sniffles, strănut și dureri de cap poate părea un vis, dar este posibil. Cu toate acestea, trebuie să știi mai întâi ce te îmbolnăvește.

„Un măr pe zi îl ține pe doctor departe” este o vorbă simplă care conține un adevăr. Dacă nu mâncați o dietă bine rotunjită și echilibrată, corpul dumneavoastră nu poate funcționa la cel mai bun nivel. O dietă slabă crește, de asemenea, riscul apariției diferitelor boli.

O nutriție bună este să obțineți nutrienții, vitaminele și mineralele de care are nevoie corpul dumneavoastră. Diferite grupe de vârstă au nevoi și cerințe nutriționale diferite, dar aceleași reguli generale se aplică persoanelor de toate vârstele:

Mănâncă zilnic o varietate de fructe și legume.
Alegeți proteinele slabe decât cele grase.
Limitați aportul zilnic de grăsimi, sodiu și zaharuri.
Mănâncă cereale integrale ori de câte ori este posibil.

Dacă vă îmbolnăviți des, s-ar putea să vă fie de ajutor să vă măriți aportul de vitamina D. Un studiu recent a constatat că suplimentele cu vitamina D ar putea face o persoană mai puțin probabilă să aibă o infecție acută a tractului respirator. Deficitul de vitamina D a fost, de asemenea, legat de un sistem imunitar slăbit. Creșteți aportul de vitamina D cu alimente precum pește gras, gălbenușuri și ciuperci. A fi afară timp de 10-15 minute în fiecare zi este un alt mod de a profita de beneficiile acestei „vitamine solare”. Potrivit Biroului pentru suplimente alimentare, majoritatea adulților ar trebui să urmărească cel puțin 15 micrograme (mcg) în fiecare zi. Este sigur pentru majoritatea adulților să consume până la 100 mcg în fiecare zi.

Fiecare țesut și organ din corp depinde de apă. Ajută la transportarea substanțelor nutritive și minerale către celule și vă menține gura, nasul și gâtul umede - important pentru evitarea bolilor. Chiar dacă corpul este format din 60% apă, pierdeți lichide prin urinare, mișcări intestinale, transpirație și chiar respirație. Deshidratarea apare atunci când nu înlocuiți în mod adecvat fluidele pe care le pierdeți.

Deshidratarea ușoară până la moderată este uneori dificil de identificat, dar vă poate îmbolnăvi. Simptomele unei deshidratări ușoare până la moderate pot fi confundate cu dureri generale, oboseală, cefalee și constipație. Atât deshidratarea acută, cât și cea cronică pot fi periculoase, chiar punând viața în pericol. Simptomele includ:

sete extremă
ochii scufundati
durere de cap
tensiune arterială scăzută sau hipotensiune arterială
bătăi rapide ale inimii
confuzie sau letargie

Tratamentul este simplu: sorbiți apă toată ziua, mai ales în condiții de căldură sau umiditate. Consumul de alimente cu un conținut ridicat de apă, cum ar fi fructele și legumele, te menține, de asemenea, hidratat pe tot parcursul zilei. Atâta timp cât urinezi în mod regulat și nu îți este sete, probabil bei suficient cât să rămâi hidratat. Un alt indicator al hidratării adecvate este că culoarea urinei dvs. trebuie să fie galben pal (sau aproape limpede).

Oamenii care nu dorm suficient în fiecare noapte sunt mai predispuși să se îmbolnăvească.

Sistemul dvs. imunitar eliberează citokine în timp ce dormiți. Citokinele sunt mesageri de proteine care luptă împotriva inflamației și bolilor. Corpul tău are nevoie de mai multe proteine atunci când ești bolnav sau stresat. Corpul tău nu poate produce suficiente proteine protectoare dacă nu ai somn. Aceasta scade capacitatea naturală a corpului de a combate infecțiile și virușii.

Privarea de somn pe termen lung vă crește și riscul de:

obezitate
boala de inima
probleme cardiovasculare
Diabet

Majoritatea adulților au nevoie de 7 până la 8 ore de somn în fiecare zi. Adolescenții și copiii au nevoie de până la 10 ore de somn în fiecare zi, potrivit Clinicii Mayo.

Mâinile tale vin în contact cu mulți germeni pe tot parcursul zilei. Când nu vă spălați mâinile în mod regulat și apoi vă atingeți fața, buzele sau mâncarea, puteți răspândi boli. Puteți chiar să vă reinfectați.

Pur și simplu spălându-vă mâinile cu apă curentă și săpun antibacterian timp de 20 de secunde (fredonați de două ori melodia „La mulți ani”) vă ajută să rămâneți sănătos și să evitați bacteriile care cauzează boli. Când apa curată și săpunul nu sunt disponibile, utilizați produse de dezinfectare pentru mâini pe bază de alcool care conțin cel puțin 60% alcool.