35 de moduri de a opri în sfârșit gustarea pe timp de noapte - CJ Johnson Global
Ultima actualizare pe 18 septembrie 2017 de Cathy Jo Johnson
La începutul călătoriei mele de scădere în greutate a fost evident că o schimbare a scării îmi va impune să mă opresc din gustare noaptea. Conservator am mâncat probabil 1000 de calorii în brânză și biscuiți după cină.
Deși am reușit să mențin o pierdere în greutate de o sută de lire sterline de mai bine de 10 ani, nu înseamnă că monstrul gustării nu mai există. Până în prezent, aceasta a fost cea mai dificilă luptă a mea de slăbire, aș prefera gustarea decât mâncarea.
Gustarea este una dintre distracțiile preferate ale Americii. În 2014, industria alimentară a gustărilor a fost estimată la 124 miliarde de dolari, iar gustările sărate s-au situat în fruntea listei. Ca societate, obsesia noastră pentru gustări a devenit atât de extremă, încât mulți dintre noi consumăm suficiente calorii pentru a ne califica drept a 4-a masă. În plus, experții indică dorința noastră insaciabilă de gustare ca fiind principala cauză a obezității.
Exact cum oprești gustarea noaptea?
Cel mai bun loc pentru a începe este înțelegerea declanșatorilor de obiceiuri de gustare. Un jurnal alimentar a aruncat o înțelepciune infinită asupra motivului și a ceea ce mănânc și a servit ca una dintre pietrele de temelie pentru menținerea sănătoasă a greutății mele.
Forțat să pun stiloul pe hârtie înainte de a-mi pune mâncarea în gură, brusc am început să văd tipare și am devenit conștient de obiceiurile inconștiente dezvoltate de-a lungul anilor.
De exemplu, la 10 dimineața în fiecare zi, mirosul de chifle proaspete coapte a pătruns pe podea din bucătăria de sub biroul meu. În câteva minute, am prins unt pe rola franceză caldă și aluată. Exteriorul crocant și interiorul moale mi s-au topit în gură. Jurnalul alimentar m-a determinat să mă uit la caloriile enorme și la valoarea nutritivă scăzută a mâncării mele de la jumătatea dimineții.
Ceea ce nu a făcut a fost să-și facă dorința să dispară. În fiecare dimineață, la ora 10, avea loc o bătălie mentală, urma să mă țin de planul meu de alimentație sănătoasă sau să cedez obiceiului înrădăcinat?
Sigur, ruloul avea un gust bun, dar după o perioadă atât de lungă de timp repetând același comportament, nu mai era vorba de gust, era o obișnuință. Soluția a fost evitarea luptei pentru voința mentală, în primul rând prin crearea unor obiceiuri alimentare mai sănătoase.
Un jurnal alimentar, oricât de dureros ar fi să îl examinăm, vă poate ajuta să vă uitați obiectiv la alegerile și momentele dvs. de gustare. Odată ce ați conștientizat tiparele dvs., este posibil să începeți să separați obiceiurile sănătoase de cele nesănătoase.
Începeți prin a scrie tot ceea ce mâncați câteva zile. Nu faceți modificări sau judecăți, pur și simplu jurnal. Utilizați o aplicație gratuită precum My Fitness Pal sau Lose It.